Resoluciones de relación

Cinco resoluciones centradas en la relación para el nuevo año.

Fuente: Mari Lezhava / Unsplash

Cuando establezca sus resoluciones de Año Nuevo este año, lo aliento a que considere algunas que se centran en las relaciones. Solo podemos cambiarnos a nosotros mismos, pero la belleza de una relación cercana es que nos conformamos la mitad de ese dúo. Cambiarnos a nosotros mismos en esa relación puede hacer una gran diferencia.

1. Invierte en tus relaciones

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Una rica historia de investigación ha demostrado los beneficios del mantenimiento de las relaciones. El mantenimiento de relaciones consiste en comportamientos que usted realiza para mantener su relación en un estado deseado (generalmente positivo). Por ejemplo, decirle a alguien que lo amas es un tipo de mantenimiento de relaciones llamado garantías , en el que le aseguras verbalmente a tu pareja, amigo, familiar u otra persona cercana que significa mucho para ti y que te preocupas por ellas. La estrategia de aseguramiento se puede convertir fácilmente en una resolución que puede marcar en una tabla: envíe un mensaje de confirmación (podría ser texto, correo, teléfono, etc.) por semana a cada una de sus cinco relaciones más cercanas.

Compartir tareas es otra estrategia de mantenimiento de relaciones que se presta al formato de resolución. Este comportamiento de mantenimiento se trata de ayudarnos unos a otros, por ejemplo, ayudando a mi hermana a planificar las comidas durante las vacaciones o ayudando a un amigo a empacar antes de mudarse. Las actividades con las que ayudes no necesariamente deben esperarse de ti. Otra forma en que puede compartir tareas es asegurarse de que está invirtiendo en la relación por igual. Al “invertir de manera igual” me refiero a que su mejor amigo no siempre debe ser quien primero envíe mensajes de texto o haga planes para que se reúnan. Si este es el caso, resuelva enviar el primer texto y sugiera planes este año.

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2. Proporcionar apoyo y 3. Buscar apoyo

Al igual que el mantenimiento de relaciones, la investigación sobre la importancia de brindar apoyo a otros muestra que este comportamiento está fuertemente vinculado a resultados positivos de salud física y mental para las personas que reciben apoyo. Las personas responden favorablemente al apoyo, especialmente el apoyo emocional, y los donantes tienden a sentirse más conectados socialmente con los demás. Hay muchas maneras en que puede brindar apoyo a los demás. Lo que podría recordar es ayudar a un amigo afligido después de haber experimentado una pérdida o enviar dinero a un hermano o sobrino que lo necesite, pero el apoyo puede brindarse en muchas otras formas (gratuitas). El soporte informativo es proporcionar a otros el asesoramiento u otra información que necesitan. Esto podría ser, por ejemplo, mostrarle a un abuelo cómo usar el iCloud. Soporte de red se trata de conectar a las personas entre sí. Un ejemplo de soporte de red sería presentar a un familiar de edad universitaria a una persona que conozca que pueda ayudarlo a encontrar una pasantía en el campo en el que está interesada.

Buscar apoyo no solo es bueno para usted (por las razones mencionadas anteriormente) sino que también puede servir para fortalecer sus relaciones. Las personas a las que acude para obtener ayuda sabrán que son valoradas por usted, lo que puede ser un estímulo para su ego y autoestima, así como una bendición para la relación. Sin embargo, hay un umbral para pedir demasiado a una persona. Asegúrese de extender su búsqueda de apoyo a través de varios amigos cercanos y familiares.

Para esta resolución, podría aspirar a brindar apoyo a una persona diferente cercana a usted cada semana y recuerde solicitar apoyo a otros cuando lo necesite.

4. confirmar otros

Al igual que las garantías discutidas anteriormente, las personas tienen una necesidad natural de ser valoradas por los demás. Esto es en parte evolutivo, ya que las personas que no fueron valoradas pueden haber corrido más riesgo que las que se conformaron al grupo y fueron valoradas por otros. De cualquier manera, sentirse confirmado es una necesidad universal y saber esto puede ayudarnos a que los demás se sientan bien. Para confirmar a los demás, puede hablar con ellos de una manera cálida y amigable y decirles explícitamente que son importantes para usted. En el trabajo o en el hogar, puede dejar que otros sepan que valora su contribución a la empresa o a la familia. Incluso cuando no está de acuerdo con alguien, puede hacerlo de manera confirmada haciéndole saber que está en desacuerdo con su postura o acción específica, pero que todavía los valora como persona. Este año, cuando veas la oportunidad de confirmar a alguien más, ¡tómalo! Les hará sentirse bien y mejorará su relación.

5. hacer frente juntos

Hacer frente juntos, en lugar de hacerlo solo, tiene beneficios para todos los involucrados, incluso sentirse más satisfecho con sus relaciones. El afrontamiento diádico , a veces denominado afrontamiento comunitario, implica compartir problemas para que ninguna de las personas se sienta sola enfrentando sus problemas. Por ejemplo, si a una persona en una pareja se le diagnostica una enfermedad, la pareja puede elegir ver el problema como algo que enfrentan juntos en lugar de ser un problema para una sola de ellas. Las personas que hacen frente juntos unen sus fuerzas para buscar y discutir posibles soluciones, se ayudan entre sí a poner el problema en perspectiva, se apoyan entre sí y se involucran en un afrontamiento activo, como ejercicio, masaje u otras actividades relajantes. Las personas pueden optar por hacer frente juntos cuando enfrentan problemas grandes y pequeños. Este año, trate de notar cuando otras personas cercanas a usted podrían beneficiarse de hacer frente a un problema en equipo y ofrecerse voluntariamente para estar “juntos”.

Las resoluciones autocentradas también son importantes. Las personas necesitan cuidarse para que tengan la energía emocional y física (y la motivación) para gastar en sus relaciones con los demás. Si bien las resoluciones de Año Nuevo fracasan a medida que pasan los meses, sostengo que vale la pena hacerlas. Vale la pena detenerse una vez al año para evaluar nuestros comportamientos, qué los está causando y qué podemos hacer de manera diferente. ¡Buena suerte en 2019!

Referencias

Dailey, RM (2006). La confirmación en las relaciones entre padres y adolescentes y la apertura de los adolescentes: hacia la ampliación de la teoría de la confirmación. Monografías de comunicación, 73 (4), 434-458.

Dailey, RM (2010). Pruebas de los componentes de la confirmación: Cómo la aceptación y el desafío de las madres, los padres y los hermanos están relacionados con el autoconcepto de los adolescentes. Monografías de comunicación, 77 (4), 592-617.

Falconier, MK, Jackson, JB, Hilpert, P., y Bodenmann, G. (2015). Afrontamiento diádico y satisfacción de la relación: un meta-análisis. Revisión de psicología clínica, 42, 28-46.