10 maneras de enfriar y lograr el éxito y la felicidad en 2019

Consejos que cambiarán tu vida para aumentar tu productividad y alegría en el Año Nuevo.

Todos sabemos que lograr el éxito y la felicidad depende de tener un equilibrio adecuado entre el trabajo y el tiempo personal. Pero en el mundo agitado de hoy, donde debe hacer más en menos tiempo y con menos recursos, ese objetivo puede parecer imposible de alcanzar. Cuando enmarca sus prioridades y cultiva la atención plena en la vida cotidiana, realinee y vuelva a aprender lo que realmente importa para que aún pueda sobresalir en sus metas sin sacrificar su alegría. Aquí hay 10 maneras de relajarse y alcanzar el éxito personal y la felicidad en 2019.

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Fuente: Foto de Alan King en Unsplash.

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1. Amplifica tu cuidado personal.

Cuando la exageración supera el cuidado personal, es el momento de invertir en su propio bienestar. Es probable que te hayan enseñado que el sacrificio es una virtud, que ponerte en último lugar es una fuerza de carácter.

Pero espera.

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Ponerse siempre al final de la línea es un grave perjuicio que realmente funciona en su contra. El autocuidado hace que el uso del tiempo sea más sostenible. Es importante evitar engullir, engullir, y marchar. La alimentación saludable, el descanso y el ejercicio regular le brindan la resistencia necesaria para soportar cualquier desafío que una vida acelerada le arroje. Cuídate bien primero y tendrás más que dar a los demás y a tus objetivos personales.

2. Disfrute de usted mismo.

¿Cuándo fue la última vez que te sumergiste en un baño caliente o te permitiste una actividad reparadora que rejuvenece tu mente y tu cuerpo y te devuelve los jugos de éxito? Los italianos practican algo llamado “il dolce far niente”, traducido aproximadamente como “la dulzura de no hacer nada”. No hacer nada es como la pausa integral de una hermosa pieza musical. Sin ausencias de sonido, la música sería solo ruido. Es contraintuitivo, pero no hacer nada proporciona un período de incubación para decisiones importantes, lo que le brinda más claridad para poner en sus metas personales. Haga una cita de 15 o 20 minutos con usted mismo y programe un horario personal: un pasatiempo, un baño caliente, manicura, yoga, tratamiento facial, lectura, deporte, masaje o meditación.

3. Enfríe su fallo.

Para lograr el éxito en el Año Nuevo, debes ser para ti mismo, no contra los demás, sino para ti mismo. Si no, entonces ¿quién será para ti? Eso suena bastante simple, pero es posible que no estés acostumbrado a ser para ti mismo. Su implacable buscador de fallas (todo el mundo tiene una) es demasiado rápido para juzgarlo, minimizar sus logros o degradarlo a un desvalido. Dando un paso atrás y observando su detector de fallas con un ojo imparcial, evita que se atragante. Se vuelve obvio que el buscador de fallas no dice la verdad, te reduce a un trozo y socava tu éxito.

Empieza a reconocer cuándo aparece tu fallo, te patea y te mantiene atrapado en el auto-sabotaje. Piense en ello como parte de usted, no todos ustedes. No creas la voz en auge y eviscerante que te ataca con “No tienes lo que se necesita”. Para contrarrestar el fallo de la interferencia de tus metas personales y detenerte en tus pasos, sustitúyelo por ” buscador de favores ”. Cuando tropiece, baje el martillo y aumente su amable buscador de favores para compensar la voz crítica del buscador de fallas. Luego note la diferencia en su capacidad para escalar los obstáculos a sus metas. Enfríe su implacable buscador de fallas para que no domine su pensamiento; mantén la separación de él y dale más peso a tu buscador de favores, para que puedas perseverar en cualquier cosa que intentes.

4. Apila tu mazo optimista.

Los científicos dicen que estamos cableados con un sesgo de negatividad para mantenernos fuera de peligro. Debido a que la negatividad tiene una vida útil más larga, usted sobreestima las amenazas y subestima su capacidad para superarlas. Se necesitan tres pensamientos positivos para compensar un pensamiento negativo. Aunque la negatividad lo incita a la seguridad, limita su capacidad para ver posibilidades y le impide creer en sí mismo. Pero no tiene que dejar que su cableado dicte sus acciones. Puede adquirir el hábito de subestimar las amenazas y sobreestimar su capacidad para superarlas . Así es cómo:

Evite soplar desilusiones desproporcionadas; buscar el lado positivo de una situación negativa; subraya la retroalimentación positiva en lugar de dejarla pasar sobre tu cabeza; centrarse en la solución en lugar del problema; señalar la oportunidad en un desafío; se niegan a dejar que un mal resultado gobierne su perspectiva futura; arriesgarse en lugar de dejar que sus temores de supervivencia se apoderen de las cartas. Consígase una tarjeta optimista de manera regular para relajar su mente, construir su éxito y compensar los jugos de estrés que podrían provocarle un frenazo cuando esté abrumado.

5. Dése dosis regulares de autocompasión.

Todos necesitamos un hombro para llorar cuando nos enfrentamos al rechazo y al desamor. Pero a veces el único hombro cercano es el tuyo. En un esfuerzo por sobrellevar la situación, ¿te sientes culpable por las deficiencias, pensando que este maltrato puede ayudarte a mejorar tu éxito?

No tan rapido.

Los científicos dicen que es al revés. Existe un vínculo directo entre la autocompasión y el éxito. Bajarse con fuerza después de un contratiempo diluye sus posibilidades de rebotar. La autocompasión, por otro lado, es como un mejor amigo que te habla de la cornisa, te hace retroceder cuando estás desanimado y te impulsa más cerca de tus metas. Cuando sufras una decepción, en lugar de darte una patada cuando caes, prueba una gran dosis de autocompasión. No hay nada más calmante que una charla, una afirmación o un brazo alrededor del hombro. No me refiero al brazo de otra persona. Me refiero a que su propio brazo de apoyo puede ser un gran Rx para contratiempos y retrasos. Cuando se calma a sí mismo a través de las decepciones, en lugar de volverse contra usted mismo, es más feliz y más exitoso. Cuando los obstáculos diarios te dejan desanimado, tómate un tiempo para relajarte. Disfrute de su propia compañía, sea su mejor amigo y haga por sí mismo lo que haría por los que más ama.

6. HALT.

El acrónimo HALT significa “hambriento, enojado, solitario o cansado”. Cuando el estrés lo sobrepasa y lo saca de su vida, esta señal de alerta puede devolverle el equilibrio. Si está presente uno o una combinación de los cuatro estados, HALT es un recordatorio para que se detenga o disminuya la velocidad.

Es un dispositivo de memoria para cuando te estás ahogando en la derrota y te recuerda que respires un poco y te relajes. Primero, respira profundamente por la nariz. Mantenlo mientras cuentas hasta seis. Luego frunza los labios y exhala lentamente a través de ellos. Actúa intencionalmente para cuidarte a ti mismo: come cuando tienes hambre, libera tu ira de una manera constructiva, llama a alguien si te sientes solo y descansa cuando estés cansado.

7. Enviar el embalaje de la duda.

Levanta la mano si nunca has tenido dudas. Ya me lo imaginaba. No veo ninguna mano en el aire. Lo más probable es que haya días en los que la duda surja en tu cabeza. Te dice que eres derrotado antes de que comiences. Cuando la duda precede a tu camino, ya estás a mitad de camino y ni siquiera has comenzado el viaje. Te impide tomar los riesgos necesarios para crecer. Si buscas la derrota, la encontrarás. Si buscas el éxito, encontrarás el éxito. ¡Qué alivio admitir que tienes dudas de ti mismo! Todos lo hacen, pero no tienes que dejar que se alquile espacio en tu cabeza.

La duda es una sombra sobre la verdad. A menos que lo reconozcas, la duda ensombrece la verdad sobre quién eres. Cada vez que sales de la sombra de la duda, aprendes más verdades propias. Si tiene una perspectiva contraproducente que está bloqueando su éxito, reemplácelo con una perspectiva positiva y tome medidas para hacer realidad el pensamiento positivo. Envíe el paquete de dudas y muévase con confianza en sí mismo. A medida que se relaje, descubrirá la verdad real sobre usted, un pensamiento positivo y una fecha límite a la vez.

8. Cultivar una mentalidad de crecimiento.

Sólo los diligentes sobreviven los altibajos de la derrota. Las estadísticas muestran que más de nosotros tenemos la resistencia para seguir tomando riesgos de seguridad después de un accidente automovilístico que continuar después de una serie de derrotas psicológicas. Algunas personas tienen más éxito que otras, porque tienen lo que se conoce como una mentalidad de crecimiento , básicamente un estado de ánimo ganador. Michael Phelps lo hizo en natación, Serena Williams en tenis, Meryl Streep en actuación y Tom Brady en fútbol.

¿Cómo se acumulan?

Si tiene una mentalidad de crecimiento, piensa en el éxito y el rechazo como un paquete. Aceptas la derrota y el éxito por igual y ves los obstáculos, las decepciones y los contratiempos como oportunidades para crecer. Usted acepta los rechazos, no importa cuán dolorosos, frustrantes, grandes o pequeños, y visualiza los errores como lecciones de las cuales aprender. Adoptas la perspectiva de que los contratiempos ocurren para ti, no para ti. En lugar de tirar la toalla, pregunta: “¿Qué puedo manejar o vencer aquí?” O “¿Cómo puedo convertir una barricada en un escalón?” Eres un tomador de riesgos creativo, sin miedo de estirarte más allá de los límites habituales, un maestro de autocorrección, un buen solucionador de problemas centrado en soluciones y experto en seguir lo que cree. Cuando vives de una mentalidad de crecimiento a diario, descubres que el poder dentro de ti es mayor que los desafíos que se te presentan. Al igual que la hierba crece a través del concreto, puede enfrentar la derrota con una mentalidad de crecimiento tomando la toalla que desea tirar y usándola para limpiar el sudor de su cara, enfriándose y luego saltando nuevamente a la silla del éxito.

9. Establecer líneas de vida en lugar de plazos.

Hay una razón por la que los llamamos fechas límite. Es probable que establezca un nivel tan alto que se requiera cambiar las llantas a una velocidad de 80 millas por hora. Los plazos de entrega pueden ser tóxicos. Pueden enfermarte, debilitarte, incluso matarte. Y si estás muerto, no puedes lograr el éxito. Así que considere líneas de vida que lo retrasan, lo ayudan a relajarse y, paradójicamente, lo hacen más productivo y efectivo.

Cuando configura líneas de vida, no hace un horario excesivo. Pones cojines de tiempo: tiempo para respirar, comer un bocadillo, ir al baño o simplemente mirar por la ventana, entre las tareas. Cuando tiene líneas de vida en lugar de fechas límite, es menos probable que escuche el sonido de silbidos a medida que pasan las fechas límite o sienta esa sensación de enfermedad en la boca del estómago por “siempre” estar detrás. Tus días se vuelven menos apresurados, y disfrutas más de ellos. Que hay de eso ¿Oyes ese sonido de silbido? ¿O no?

10. Ser un cazador de buena voluntad.

Has escuchado el viejo adagio de que es mejor dar que recibir. Puede sonar extraño, pero ayudar a los demás tiene un efecto boomerang. Comúnmente conocida como alta ayuda del ayudante, la buena voluntad puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte y alcanzar el éxito.

Según los científicos, los escáneres cerebrales de personas benevolentes y generosas muestran sistemas inmunológicos más fuertes, disposiciones más tranquilas y una mejor salud emocional. Cuanto más se propaga la buena voluntad y ayuda a los colegas, amigos y vecinos, más le ayuda. Llegar y apoyar a los demás le brinda un descanso de sus propios factores estresantes. Hace que tu vida valga la pena y te da un sentido de propósito y significado. Realizar actos amables, no importa cuán pequeños o breves sean, te conecta con las personas de una manera profundamente significativa y humana. Al cuidar bien de los demás, te cuidas bien. Eres capaz de relajarte y es más probable que te des cuenta de la felicidad personal y el éxito que has estado buscando.