Ruth Folit sobre sanación a través del diario

La siguiente entrevista es parte de una serie de entrevistas sobre el "futuro de la salud mental" que se realizará durante más de 100 días. Esta serie presenta diferentes puntos de vista sobre lo que ayuda a una persona en apuros. He intentado ser ecuménico e incluí muchos puntos de vista diferentes al mío. Espero que lo disfruten. Al igual que con todos los servicios y recursos en el campo de la salud mental, realice su diligencia debida. Si desea obtener más información acerca de estas filosofías, servicios y organizaciones mencionadas, siga los enlaces provistos.

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Entrevista con Ruth Folit

EM: ¿Qué quieres decir con un diario? Aunque la actividad parece evidente, ¿cómo visualizas el diario?

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RF: Llevar un diario es esencialmente tener una conversación honesta escrita contigo mismo. Como todas las conversaciones, varían en estilo. El más básico es reportero, simplemente proporcionar información. (Hoy Bob me dijo …) O tal vez la conversación podría ser una exploración completa de los pros y los contras de dos opciones que enfrentas.

Alternativamente, su entrada en el diario puede ser una diatriba loca donde usa palabras fuertes para expresar emociones incontrolables. O puede que te encuentres en una corriente de consciencia desorientada y fuera de foco que al principio bordea asuntos importantes, pero que finalmente regresa al corazón del problema nudoso que te está molestando.

Tal vez comiences haciendo una pregunta y luego respondiendo a ella, lo que luego te lleva a otra pregunta y respuesta, y así sucesivamente. O puede comenzar con un pasaje provocativo de un libro o artículo para impulsar su escritura. Puede escribir sobre lo que está agradecido. O simplemente haga una lista de lo que sucedió hoy para recordar lo que es bueno en su vida.

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Este tipo de conversaciones, destinadas a no más audiencia que tú, son totalmente indulgentes. Nadie se ofenderá. O indignado. O incomprendido. El objetivo de la escritura es expresar tus sentimientos y pensamientos en un lugar seguro. Escribir, en lugar de simplemente meditar y reflexionar en tu cabeza, te ayuda a mantenerte enfocado. Y, por supuesto, como bonificación extra, tienes un registro del camino por el que fue tu mente.

No es necesario escribir durante horas. Te sorprendería lo que puedes descubrir en solo cinco minutos. Recuerda que no tienes que mostrar tus entradas a algún profesor de inglés con ojos brillantes. La ortografía, la puntuación y la gramática no importan y puedes relajarte y escribir de la manera que más te convenga. Mi único consejo es ser amable contigo mismo, de la misma manera que lo harías cuando hables con un buen amigo. Trae compasión con tu diario.

EM. Usted cree que el diario puede ayudar a una persona con problemas emocionales o mentales a sanar y crecer. ¿Cómo dirías que ayuda? ¿Qué en la actividad es "ayudar"?

RF: Creo que la mayoría de las veces, eres el experto más sabio sobre ti. El diario refuerza esa noción al pasar el tiempo escuchando y expresando cuidadosamente sus propios pensamientos y sentimientos. ¿Quién mejor en última instancia sabe cómo encontrar más satisfacción y significado en tu vida, y resolver los dilemas de tu vida, que tú?

Al escribir estas conversaciones internas, su charla interna que a menudo pasa desapercibida, se vuelve más consciente de su propio proceso. Mientras escribes, dices tu propia perspectiva subjetiva del mundo. Con la ayuda de una pequeña distancia, cuando vuelves a leer las horas de tu diario, semanas o meses después, ves esas mismas palabras desde un punto de vista más diferente y más objetivo.

Cuando tenía 10 años, aprendí que necesitaba anteojos. Mi primera reacción fue "¡Ya veo bien!" Pero cuando obtuve esas gafas, me sorprendieron al instante los detalles y la claridad del mundo. Cuando vuelves y vuelves a leer tus entradas con la vista puesta en el descubrimiento, de repente puedes ver tus patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento. Lo que alguna vez fue borroso o incluso invisible, a menudo es visible y claro. Tus creencias, que de otra manera no habrías notado, saltan: "Oh, entiendo: suelo ver a las personas como [buenas / malvadas / confiables / deshonestas] …" "A menudo elegí amigos que son [amables / perjudiciales / difíciles / combative / supportive] … "

Traducir una experiencia en palabras requiere trabajo intelectual. Al escribir, recuerdas detalles, eliges palabras, construyes una historia y finalmente construyes una narración coherente. Estás organizando la experiencia en una historia significativa, un paquete de información que puedes comprender e integrar en tu visión del mundo. Una vez que obtenga claridad y llegue a la paz con esa experiencia, podrá aprender de ella y seguir adelante.

Al escribir sobre un tema realmente molesto, considere escribir por 15-20 minutos por día durante tres o cuatro días consecutivos para darse la oportunidad de expresarse, permítase un descanso para digerir inconscientemente lo que ha escrito y luego regrese escribir de nuevo con energía fresca y nueva perspectiva. El Dr. James Pennebaker, el psicólogo social que ha realizado gran parte de la investigación sobre los beneficios de la escritura, da ese conjunto exacto de instrucciones a sus sujetos de investigación. Él descubrió que una porción significativa de las personas en sus estudios que escribieron sobre experiencias emocionales o traumáticas durante un breve período de tiempo durante unos días fueron significativamente más saludables, tenían niveles más bajos de hormonas del estrés y sistemas inmunológicos más fuertes que aquellos que habían escrito sobre un tema neutral (como una descripción de la habitación) durante el mismo tiempo.

No hay una fórmula de cuánto tiempo o con qué frecuencia escribir. Haz lo que se siente bien. No hay presión para escribir a diario. Algunos escriben a menudo cuando sienten que necesitan una corrección de curso de vida. Un hallazgo digno de mención: date un tiempo después de que ocurra un trauma reciente antes de escribir sobre él.

EM: ¿Tiene alguna anécdota de alguien que se ayudó a sí mismo a lidiar con algunas dificultades emocionales a través del diario?

RF: Conozco a cientos de personas que dirían que el diario les ayudó con dificultades emocionales. Puedo ofrecer varios ejemplos de cómo el diario me ha ayudado.

+ Hace muchos años me sentía atrapada y abrumada por ser la madre de una familia joven. Pasé una hora para escribir sobre mis sentimientos y percepciones. Era principalmente una corriente de alivio de la conciencia y cuando terminé, ¡sentí que acababa de regresar de una semana de vacaciones! Generalmente encuentro el proceso de escribir calmante y clarificante.

+ Cuando me despierto en mitad de la noche sin poder volver a dormir, a menudo tengo un cuaderno cerca y escribo durante unos 15 minutos y luego vuelvo a dormir fácilmente. El acto de transformar sentimientos e ideas girando en mi cabeza en el lenguaje me permite relajarme y volver a dormir.

+ Estaba en medio de un momento muy difícil y un amigo cercano me defraudó de muchas maneras. Estaba indignado, pero sabía que si desataba mi furia no solo habría dicho cosas sobre las que me habría sentido fatal más tarde, sino que el mensaje se habría perdido en el alboroto. Periódicamente durante varios meses (¡sí, meses!) Escribí acerca de mis fuertes sentimientos que gradualmente disminuyeron y finalmente pude encontrar las palabras correctas para contar tranquilamente mis duras verdades a la otra persona. No solo escuchó lo que dije, sino que se disculpó, ambos aprendimos de la interacción, y he avanzado.

EM: ¿Cuándo diría usted que una "herramienta de autoayuda" como el diario "funciona mejor"?

RF: Una de las dificultades de la redacción de diarios es que las personas se encuentran dando vueltas y vueltas, cubriendo el mismo terreno. El Dr. Pennebaker analizó muchos escritos diferentes y descubrió que aquellos que podían cambiar las perspectivas eran los que más cambiaban y crecían.

Entonces, sí, despotrican, desvarian y enfurecen en su diario. Pero date un tiempo límite. ¿Qué tal unos 10 minutos de kvetching, y luego cambio. Encuentre otra forma de ver el problema: desde el punto de vista de la otra persona. Desde un ángulo diferente, desde una vista de pájaro, desde dos pasos hacia atrás. Desde mañana o el año que viene. Desde un estilo de escritura diferente: usa poesía en lugar de prosa. Desde el punto de vista de un narrador o desde la voz del problema en cuestión. ("Yo soy el Lorax. ¡Hablo por los árboles!") Cambie de un lente emocional a uno racional.

Si te encuentras atascado, yendo sobre el mismo terreno y sin hacer ningún progreso, usa el poder del lenguaje para remodelar, redefinir, reordenar o recontextualizar el evento o la interacción de bloqueo. Si usó un teclado cuando escribe un diario, considere la tecla "Shift" como su recordatorio omnipresente para cambiar las perspectivas.

EM: Escuché a muchas personas decir: "Sí, quiero llevar un diario! Pero nunca lo hago ¿Cómo puedo comenzar?

RF: "¡No puedo encontrar el tiempo!" Es la excusa común para querer pero no para llevar un diario. Una razón subyacente de que no podemos "encontrar el tiempo" para escribir es que el miedo y la ansiedad se hagan cargo. Somos reacios a escribir Nos imaginamos lo peor. Nos preocupamos por lo que podríamos escribir. ¡Encontramos cualquier otra cosa (incluso tareas odiadas!) Que hacer. Cuando se encuentre fregando los inodoros y pasando la aspiradora para evitar el diario, deténgase. Siéntate y pasa unos minutos respirando profundamente.

Configura tu cronómetro por 5 minutos. Busca un papel y escribe una oración o dos sobre un objeto interesante cercano y por qué lo encuentras interesante. Y sigue tus pensamientos Te llevará a lugares increíbles si dejas que tu mano (sin pasar por el cerebro) haga la escritura. O empiece por terminar esta frase: "Hoy deseo …"

Otra razón por la cual a las personas no les gusta llevar un diario es porque les preocupa que otros lo lean. El software de revista mantiene su escritura privada con protección con contraseña. Intenta eso para darte la libertad que necesitas para escribir sin miedo.

En el caso muy improbable de que te encuentres "volteando", es fácil: deja de escribir. Y en el caso más probable de que te encuentres inmerso en escribir tu conversación interna, ¡mantén tu mano en movimiento!

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Ruth Folit es la diseñadora y productora del software LifeJournal, una aplicación de revista que no solo ofrece un lugar para escribir en privado, sino que también incorpora información sobre las mejores prácticas de redacción de diarios. Guardiana del diario por más de 40 años, ha creado este software interactivo e innovador basado en sus propias experiencias y la de docenas de expertos.

Sitio web: www.lifejournal.com

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Eric Maisel, Ph.D., es autor de más de 40 libros, entre ellos The Future of Mental Health, Repensar la depresión, Dominar la ansiedad creativa, Life Purpose Boot Camp y The Van Gogh Blues. Escriba al Dr. Maisel en [email protected], visítelo en http://www.ericmaisel.com, y aprenda más sobre el futuro del movimiento de salud mental en http://www.thefutureofmentalhealth.com

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