La procrastinación no es solo una falla para comenzar. Podemos enfrentar una variedad de problemas y retrasar innecesariamente la acción en muchas etapas del esfuerzo por alcanzar metas. Creo que una forma importante de entender la procrastinación es comenzar con una comprensión de la psicología de la acción, en particular los problemas que debemos superar durante la búsqueda de objetivos. Aquí hay cuatro problemas potenciales que necesita saber.
Como bien saben los lectores de mi blog Do not Delay, soy fan del concepto e investigación de Peter Gollwitzer acerca de las intenciones de implementación. Escribí sobre las intenciones de implementación como una estrategia para el cambio hace un par de años cuando comencé mi blog, y las he sugerido en cada oportunidad cuando me pidieron una estrategia de intervención potencial para reducir la procrastinación.
Dado este énfasis, no será una sorpresa saber que, mientras lee una copia temprana de uno de los últimos libros sobre procrastinación, The thief of time: ensayos filosóficos sobre la procrastinación (que será publicada por Oxford Press en abril), pasó rápidamente a un capítulo escrito por Frank Wieber (investigador asociado en la Universidad de Konstanz, Alemania) y Peter Gollwitzer (Universidad de Nueva York).
Está claro que las intenciones de implementación nos sirven como una estrategia de autorregulación, por lo que merecen una discusión cuidadosa. Voy a analizar mis escritos sobre el capítulo de Wieber y Gollwitzer en dos entradas de blog. Hoy, comienzo donde lo hacen con el establecimiento de metas y el esfuerzo en el contexto de una teoría de la acción.
La teoría de la acción de Peter Gollwitzer es muy similar al modelo de seguimiento de proyectos de mi asesor graduado que precedió al trabajo de Gollwitzer. Brian Little dio forma a mi pensamiento sobre la personalidad en relación con la búsqueda del proyecto, incluida la comprensión de las etapas de esta búsqueda. Estas etapas incluyen 1) inicio, 2) planificación, 3) acción y 4) desconexión.
El trabajo de Gollwitzer sigue un patrón similar, y en su discusión sobre la procrastinación enfatiza cuatro problemas principales que ocurren en estas etapas de lucha de objetivos, que incluyen: 1) el inicio de la acción en un gol, 2) mantenerse en la pista y alejarse distracciones al proteger nuestras intenciones, 3) desvincularse de cursos de acción fallidos, y 4) evitar el agotamiento de nuestra fuerza de voluntad (recursos autorreguladores).
Mi propósito al escribir hoy es resumir sus ideas sobre cómo estos problemas pueden contribuir a la procrastinación. (En una publicación posterior, me centraré más específicamente en las intenciones de implementación y la investigación que indica que esta técnica mejorará el éxito de los objetivos a pesar de estos desafíos).
1. Problemas con iniciar acción de meta
El primer y más destacado desafío en la búsqueda de objetivos que comúnmente se identifica como la postergación está comenzando. Esa es una de las razones por las que mi estrategia ofrecida con más frecuencia es simplemente: "solo comience". Como reconocen Wieber y Gollwitzer, el problema de comenzar con la postergación es que la persona tiene que superar su renuencia inicial. Y, como comentaré en mi próxima publicación, argumentan que las intenciones de implementación pueden ayudar con esto al tener la señal para el inicio de la acción en el entorno y más una respuesta automática a este estímulo. Estoy de acuerdo con su enfoque aquí, pero pondría un mayor énfasis en la regulación emocional también, porque la tentación es "ceder para sentirse bien" cuando nos enfrentamos a esta reticencia inicial debido a la aversión a la tarea.
2. Mantenerse en la pista
Por supuesto, incluso una vez que hayamos iniciado la acción hacia un objetivo, debemos evitar interrupciones innecesarias. El ejemplo que proporcionan Wieber y Gollwitzer es que "un alumno puede comenzar a escribir un bosquejo para su tesis, pero luego se distrae y pospone la continuación de esta actividad consultando el correo electrónico o navegando por la Web" p. 189). Sé por mi propia investigación que las tecnologías de Internet en particular son distractores particularmente potentes, ya que "solo tomará un minuto revisar mi correo electrónico", y luego, horas después, se da cuenta de que todavía no está trabajando. De nuevo, por supuesto, argumentan que las intenciones de implementación pueden funcionar para proteger nuestras intenciones de las intenciones opuestas ya que pueden tomar la forma de "si". . .then "declaraciones que anticipan distracciones. Más sobre esto más tarde.
3. Desvincularse de estrategias ineficaces
El principio general aquí se puede considerar como "buen dinero después de malo", donde seguimos invirtiendo nuestro tiempo y esfuerzo en un enfoque de nuestra búsqueda de objetivos que no nos funciona. Podemos encontrar muchas formas de justificar esto para nosotros mismos ya que estamos funcionalmente estancados en nuestro enfoque, pero es importante saber cuándo cambiar las estrategias para lograr nuestros objetivos. Sí, Wieber y Gollwitzer argumentan que las intenciones de implementación también pueden jugar un rol aquí (¿estoy ansioso por mi próxima entrada al blog? ☺)
4. Manteniendo la fuerza de voluntad fuerte
El desafío final que estos autores identifican en nuestra lucha de objetivos es uno que los lectores de este blog conocen bien en términos de fallas de autorregulación, y que está evitando excedernos y agotar nuestros recursos de autorregulación. Basándose en el trabajo de Roy Baumeister y sus colegas, Wieber y Gollwitzer identifican que la fuerza de voluntad es como una metáfora muscular junto con el trabajo sobre el agotamiento del ego para identificar un posible problema procrastinatory. En este caso, nuestra demora innecesaria es el resultado de la incapacidad de reunir la fuerza de voluntad para protegernos de las intenciones de la competencia, permanecer en la tarea o incluso reiniciar la acción. Simplemente nos sentimos "demasiado cansados hoy". Sí, hay evidencia de que las intenciones de implementación pueden reforzar los recursos de autorregulación.
Comentarios de cierre
En resumen, Wieber y Gollwitzer hacen un buen trabajo al ubicar el problema de la procrastinación dentro de una psicología de la acción y, al hacerlo, nos ayudan a identificar problemas potenciales que podemos abordar para reducir nuestra probabilidad de postergarnos. Su solución es usar estratégicamente un tipo específico de intención, una intención de implementación, que especifique qué hará y en qué situación para lograr su objetivo.
En mi próxima publicación en el blog, explicaré esto con más detalle y resumiré la investigación que demuestra la efectividad de esta estrategia para lograr una meta más exitosa.
