¿Por qué no comenzar el Año Nuevo resolviendo mantener su cerebro saludable? Aquí hay algunos consejos para mantener su cerebro en plena forma.
Comience por prometer usar un cinturón de seguridad cada vez que maneja o viaja en un automóvil. Y no te olvides de usar un casco cada vez que andas en bicicleta, snowboard o esquí. Las lesiones cerebrales son difíciles (o imposibles) de corregir una vez que suceden, por lo que la prevención es su mejor opción. Los cinturones de seguridad y los cascos reducen la posibilidad de una lesión cerebral grave en caso de accidente o caída.
Luego, planee comer una dieta bien balanceada. Su dieta debe incluir granos enteros, verduras, frutas, productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio y carne / frijoles. Su cerebro necesita una variedad de vitaminas, minerales y energía para funcionar correctamente. En general, si los alimentos son buenos para tu corazón, también son buenos para tu cerebro.
Levántate y muévete en 2018. Haz que el ejercicio físico sea parte de tu horario. Se cree que un total de 150 minutos de ejercicio moderado reduce el riesgo de deterioro cognitivo más adelante en la vida. Una nueva investigación (Samani y Heath, 2018) sugiere que 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden tener beneficios cognitivos. La mayoría de nosotros ya tenía pensado incluir el ejercicio en nuestra lista de resoluciones, así que aquí hay otra razón para hacerlo realidad este año. Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios nuevo.
Finalmente, resuelva obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. Una buena higiene del sueño es esencial para mantenerlo en su mejor momento durante el día. El sueño es imprescindible para la memoria, la resolución de problemas, la creatividad y la regulación emocional. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche. Los adolescentes y los niños en edad escolar, respectivamente, deben obtener 8-10 horas y 9-11 horas de sueño cada noche.
Con estas simples resoluciones, estará en camino hacia un Año Nuevo feliz, saludable y brillante.
Referencias
National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. y Heath, M., el control oculomotor relacionado con el ejecutivo se mejora después de un ejercicio aeróbico único de 10 minutos: evidencia de la tarea antisaccade, Neuropsychologia, 108: 73-81, 2018.
