¿Te guardas rencor?
La práctica : transformar la voluntad enferma.
Por qué ?
La buena voluntad y la mala voluntad se refieren a la intención: la voluntad es para bien o para mal. Estas intenciones se expresan mediante acción e inacción, palabra y acción, y especialmente pensamientos. ¿Cómo te sientes cuando sientes que otra persona te está disparando en su mente? ¿Qué se siente al tomar disparos tuyos? Jugaré un montón de mini películas en el simulador, esas pequeñas historias quejándose sobre otras personas. Recuerde: Mientras la película se está ejecutando, sus neuronas se conectan entre sí.
Ill will intenta justificarse a sí mismo. En el momento, las racionalizaciones suenan plausibles, como los susurros de Wormtongue en The Lord of the Rings . Solo más tarde nos damos cuenta de cómo nos hemos engañado a nosotros mismos.
Y a menudo, nuestros intentos de venganza se interponen en el camino de las bolas que ya rebotaban hacia la persona que las envió volando.
Como escribí en el JOT de la semana pasada, Ill creará ciclos negativos y viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Además, la buena voluntad cultiva cualidades sanas en ti.
¿Cómo ?
Ten en cuenta el cebado
Sea consciente de los factores que estimulan su sistema nervioso simpático, como el estrés, el dolor, la preocupación o el hambre, y por lo tanto, lo estimule por su mala voluntad. Intente desactivar este cebado desde el principio: coma la cena antes de hablar, tome una ducha, lea algo inspirador o hable con un amigo.
Considerar a Ill Will como una Aflicción
Acércate a tu propia mala voluntad como una aflicción sobre ti mismo para que estés motivado a soltarla. Me sentirá mal y tiene consecuencias negativas para la salud; por ejemplo, la hostilidad regular aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Tu enfermedad siempre te perjudicará, pero a menudo no tiene ningún efecto sobre la otra persona; como dicen en los programas de 12 pasos: "El resentimiento es cuando tomo veneno y espero a que mueras".
Investigar los desencadenantes
Inspeccione el activador subyacente de su mala voluntad, como una sensación de amenaza o alarma. Míralo de forma realista. ¿Estás exagerando lo que sucedió de alguna manera? ¿Te estás enfocando en una sola cosa negativa en medio de una docena de buenas?
Estudio Ill Will
Tómese un día y realmente examine incluso el mínimo de malestar que experimentará. Vea qué lo causa y cuáles son sus efectos.
Establecerse en la Conciencia
Acomódate en la conciencia, observando la mala voluntad pero sin identificarse con ella, viéndola surgir y desaparecer como cualquier otra experiencia.
Acepta la herida
La vida incluye ser herido. Acepte como un hecho que las personas a veces lo maltratarán, accidental o deliberadamente. Por supuesto, esto no significa permitir que otros te hagan daño o no afirmarse. Solo estás aceptando los hechos sobre el terreno. Siente el dolor, la ira, el miedo, pero deja que fluyan a través de ti. La enfermedad puede convertirse en una forma de evitar enfrentar tus sentimientos y dolor profundos.
Relaje el sentido de sí mismo
Relaja el sentido de ti mismo. Experimente con dejar ir la idea de que en realidad hubo un "yo" o "yo" que fue afrentado o herido.
Ten fe en la justicia
Ten fe en que otros pagarán su propio precio un día por lo que han hecho. No tienes que ser el sistema de justicia.
No enseñes lecciones de ira
Tenga en cuenta que algunas personas no recibirán la lección sin importar cuánto intente. Entonces, ¿por qué crear problemas para usted en un esfuerzo inútil para enseñarlos?
Perdonar
El perdón no significa cambiar su punto de vista de que se han cometido errores. Pero significa dejar de lado la carga emocional de sentirse ofendido. El mayor beneficiario de tu perdón usualmente eres tú.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
