Tres formas de practicar la gratitud en 30 segundos o menos

Está nevando ahora y estoy sentado en mi escritorio con un café caliente en una taza de Santa y me conmueve la gratitud. Lo siento en mi núcleo, este profundo aprecio por todo lo que tengo y por todo lo que es.

No fue tan fácil para mí la semana pasada cuando estaba congestionado, con dolor de cabeza y agotado. Tampoco sentí gratitud cuando nuestro horno se apagó, cuando el Sr. J se había ido todo el día para ayudar a un amigo, y mi hija era pegajosa, exigente y super pegajosa. Para entonces, ya terminé. Todo lo que quería era gimotear y gatear bajo las sábanas. Sin embargo, los momentos sucios y sucios son el mejor momento para ir en busca de gratitud. Porque, solo te hace sentir mejor.

Entonces, en lugar de ponerme las mantas sobre la cabeza, me quedé sentado en silencio, solo por un segundo. Realmente, esta gratitud no tiene que durar mucho, y di gracias. Agradecí que tuviera a esta pequeña niña aquí para que la limpiara y que mi esposo era un hombre tan bueno, dispuesto a ayudar a los demás. Di gracias por mi frío. Un virus pequeño y benigno que pronto pasaría. Di gracias por el calor y nuestra capacidad para pagarlo.

No fue fácil al principio, pero cuando reduje la velocidad lo suficiente como para agradecer la bondad de mi vida, noté todo lo que había que agradecer y me sentí mucho mejor.

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Eso no sorprende a los psicólogos como Robert Emmons que estudian estas cosas. Su investigación muestra que la gratitud mejora nuestro estado de ánimo, nuestra salud y nuestro bienestar general. Las personas que practican la gratitud diaria también se sintieron mejor acerca de sus vidas en general y tenían más probabilidades de alcanzar sus objetivos.

También es bueno para las relaciones. Cuando doy gracias porque el Sr. J está lavando los platos, también me doy cuenta de él y de su bondad y, por un momento, reflexiono sobre todo lo que aporta a mi vida. Reflexionar sobre lo positivo es algo bueno para una relación.

Y lo mejor es que la gratitud no está limitada. Se puede acceder por cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento y solo toma un momento.

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Buscando formas de contar tus bendiciones? Aquí hay tres hábitos de gratitud rápidos.

1. Diga 'Gracias'.   Este hábito requiere que se detenga y haga un balance de lo que está ocurriendo en este momento. Dígale regularmente gracias a usted mismo, a las condiciones que lo rodean, a las personas que lo ayudan. Úselo como una forma de estar presente y como un recordatorio de que incluso los desafíos que enfrenta le ofrecen lecciones y oportunidades de gratitud.

2. Elige cinco.   Haga que sea una meta personal encontrar al menos cinco cosas diferentes para estar agradecido por cada día. Muchas personas hacen una lista de las suyas en un diario de agradecimiento diario, que es esclarecedor y útil. A menudo solo nombro cinco cosas que noto, para mí mismo en la mañana y antes de acostarme. Pero responsabilizarse por al menos cinco años lo mantendrá buscando cosas por las cuales estar agradecido todo el día. No tengas miedo de comenzar pequeño. Si la vida se siente difícil en este momento, todavía puede estar agradecido por su aliento, su gato o una taza de sopa caliente o el hermoso árbol fuera de su ventana.

3. Vea el regalo en la basura. Es un ejercicio de atención y vida presente, así como gratitud para notar la bondad incluso cuando las cosas son sombrías. Puede tomar un poco de esfuerzo, pero vale la pena porque hay una recompensa positiva al final. Conectarse a la bondad que permanece en la vida, incluso cuando es difícil, es sanador y te recuerda que la oscuridad nunca es absoluta.

Desde un pequeño punto de luz puede haber vida nuevamente.

Usa la gratitud para encontrar la luz en tu vida hoy.