¿Tus sueños te mantienen despierto?

Preparando y escribiendo una novela de 50,000 palabras en un mes, como aquellos que participan en el Mes Nacional de Escritura de Novel (NaNoWriMo) intentan hacer, bien podría ser suficiente para crear una marea en el subconsciente del participante. Esas corrientes de resaca podrían conducir a sueños perturbadores, o incluso pesadillas, especialmente si el aspirante a escritor crea expectativas irrazonables y luego se presiona a sí mismo para cumplir con ellos, o se castiga a sí mismo cuando el cumplimiento se queda corto. Aunque es admirable escribir 50,000 palabras en un mes, si también trabajas a tiempo completo y / o tienes una familia que requiere atención, esforzarte por escribir 1,600 palabras por día (50,000 / 30 = 1,666 palabras por día) puede generar ansiedad palpable pronto .

La ansiedad busca un punto de venta

Pasamos entre el 60 y el 70 por ciento del tiempo dedicado a dormir soñando, principalmente procesando factores estresantes diarios. Cuando los investigadores despiertan a los sujetos mientras están soñando, alrededor del 75 por ciento de las emociones que describen los sujetos son negativos. Cuando se desliza en el sueño REM (cuando ocurre la mayoría, pero no todos, los sueños), el sistema límbico (centros sensorial y emocional) entra en una sobrecarga, liberando muchos químicos cerebrales, mucho más que cuando uno está despierto, por lo que los sueños a menudo implican escenarios de miedo. Nuestros cerebros procesan emociones y temores negativos de manera regular e intensiva, mientras dormimos.

Fuente: Foto cortesía de Joshua Earle, StockSnap

Prueba la terapia de imágenes

Una terapia relativamente nueva de "ensayo de imágenes" (iniciada por el Dr. Barry Krakow en la Facultad de medicina de la Universidad de Nuevo México) busca formas de reescribir los aspectos espantosos de los malos sueños para minimizar e incluso erradicar por completo la perturbación del sueño en curso. Es tan fácil como imaginar un mejor escenario, reescribir el "guión" en términos de lo que sucede o quién está dentro (ya sea animal o humano, monstruo o enemigo). Básicamente, el psicólogo sugiere que el soñador cambie lo que quiera (o encuentre inquietante) y luego visualice la "historia" revisada varias veces a lo largo del día. No recomiendan hablar de pesadillas, lo que puede profundizar la ansiedad, sino que prefiere enfocar los pensamientos y las imágenes en la versión más nueva y positiva que está creando.

Los psicólogos que han usado el "ensayo de imágenes" informaron que el método ayuda al 70 por ciento de las personas que lo prueban. Algunos desarrollan la capacidad de cambiar la pesadilla mientras ocurre, y otros notan que sus pesadillas arraigadas desaparecen por completo. Este éxito se produce después de solo dos o tres sesiones de instrucción.

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Por qué funciona la visualización

Básicamente, cuando creas visualizaciones y meditas sobre ellas, tu cerebro se comporta como si lo que estás imaginando estuviera sucediendo en tiempo real. Del mismo modo que establece vías negativas cuando experimenta miedo o estrés, al visualizar experiencias positivas, establece vías neuronales relacionadas con la versión más soleada. Usted pasa de dar rienda suelta a su cerebro para caer en un camino negativo o crear un nuevo camino positivo.

Si el estrés creado por uno mismo causa sueño intermitente, intente visualizarse escribiendo con felicidad, cumpliendo fácilmente con los recuentos de palabras deseados, sintiéndose energizado en lugar de agotado. Cuando visualices, crea "imágenes" que reflejen lo que deseas que suceda y utiliza esas imágenes para reemplazar cualquier negatividad basada en el miedo o estrés creado por ti mismo.

Y si eso no ayuda, tal vez sea hora de reducir sus objetivos diarios de escritura a algo más fácil de lograr. Recuerde que NaNoWriMo pretende ser una experiencia positiva y motivadora, algo que fomenta una sensación de éxito y mantiene su escritura encendida.

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Encienda su cerebro de escritura Consejo: Recuerde que a su cerebro le gusta complacerlo y cuanto más conecte escribiendo con placer, mejor funcionará. Además, cuando premia a su cerebro inmediatamente después de escribir, libera los productos químicos "sentirse bien" que lo hacen deseoso de que vuelva a escribir.

Susan Reynolds es la autora de Fire Up Your Writing Brain: Cómo utilizar la neurociencia comprobada para convertirse en un escritor más creativo, productivo y exitoso . También fue coautora de Train Your Brain para Get Happy y Train Your Brain para hacerse rico .

http://www.fireupyourwritingbrain.com