4 maneras de no dejar que la ansiedad secuestre tus relaciones

Eres más que tus pensamientos ansiosos.

Fuente: Roman Kosolapov / Shutterstock

Incluso cuando amamos y nos preocupamos profundamente por alguien, los momentos de ansiedad pueden derrotar nuestras mejores intenciones y nuestros objetivos románticos a largo plazo. Aquí hay 4 maneras de no dejar que la ansiedad domine y destruya su relación romántica:

1. Deje de buscar tranquilidad (¡o al menos córtela en un tercio!).

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La tranquilidad es como un medicamento; solo nos deja queriendo más y más, porque desaparece, y desaparece rápidamente. Además, la tranquilidad puede ser un impuesto particularmente oneroso para su pareja. Su necesidad de tranquilidad puede convertirse en una carga para los recursos emocionales de su pareja y, con el tiempo, pueden limitar sus interacciones o el tiempo que pasan con usted. Buscamos la tranquilidad de la inseguridad, pero en realidad solo genera más y más ansiedad. Demuéstrese que puede tolerar la incertidumbre de no saber exactamente lo que piensa su pareja, cuánto lo ama realmente o dónde se encuentran en todo momento. Tolera el malestar. Saldrás por el otro lado, y cuanto más practiques esto, menos seguridad necesitarás.

2. Tú no eres tus pensamientos.

La ansiedad y la inseguridad que conlleva el sentirse profundamente enamorado de otra persona pueden consumirlo todo. Cuando reconoces que necesitas a esta persona y quieres a esta persona en tu vida, al mismo tiempo, no tienes control absoluto sobre esta misma persona. Esta falta de control puede causar estragos en la forma de pensamientos ansiosos. Es posible que se preocupe porque no lo aman, o están con otra persona, o están aburridos de usted o le van a lastimar y dejarlo. Cualesquiera que sean los pensamientos, puede ser útil cuando se encuentre en un estado inseguro para detenerse y recordarse que no son sus pensamientos. Usted es el líder, el capitán y el que supervisa y “observa” su flujo de pensamientos. Observar sus pensamientos deja espacio para examinar si son tan verdaderos y precisos como lo pueden sentir en un momento difícil.

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3. Aprende a sentarte con emociones difíciles.

Gestionar con éxito los flujos y reflujos de una asociación romántica significa poder regular sus emociones. Qué significa eso? Significa que las cosas te lastimarán, te disgustarán, te enojarán, te preocuparán y tendrás que encontrar una manera de tranquilizarte. Cuando somos vulnerables y estamos enamorados y nos acercamos a alguien, esa cercanía invariablemente trae toda la gama de emociones. Si acude a su compañero una y otra vez para que lo vuelvan a juntar, entonces su compañero puede sentirse abrumado. Está bien e importante expresarse y comunicarse (consulte el número 4 a continuación), pero primero elimine el límite de la intensidad. El hecho de volver a marcar la intensidad inmediata de la emoción lo ayudará a ser escuchado por su pareja y también le ayudará a saber lo que quiere decir sin empeorar la situación y sus emociones.

4. Comunicar.

Si no compartes con tu pareja tus experiencias, ansiedades o emociones más profundas, entonces no tienen forma de entenderte y lo que necesitas. Aprenda a comunicarse y también a escuchar lo que sus socios comparten sobre su mundo. Intente comunicarse con los dos temas del “propietario”, por ejemplo, si sabe que tiene problemas con la ansiedad, declare que “esto puede ser una reacción exagerada, a veces me siento muy ansioso”, al mismo tiempo que se mantiene fiel a sí mismo para decir lo que necesita se dijo: “Pero necesito que me comuniques más conmigo durante la semana, o empiezo a sentirme desconectado de ti”. Luego, observa lo que dice tu compañero: ¿te hacen sentir mejor? O, ¿te sientes aún más ansioso? Si es lo último, de manera consistente, es posible que deba reconsiderar esta relación. En mi libro Be Calm: Técnicas probadas para detener la ansiedad Ahora , describo técnicas de vanguardia que pueden ayudar a reducir la ansiedad en el acto.