¿Qué es la atención plena? Y cómo ser más conscientes

Descubre cómo ser abierto, consciente, presente y atento.

Pixabay

Fuente: Pixabay

La atención plena, la práctica de prestar atención y permanecer presente en el momento, ha ganado popularidad en los últimos años. Quizás esto se deba a que cuanto más se consuma la tecnología en nuestro mundo, más difícil parece ser tenerlo en cuenta. En lugar de pasar solo un segundo solos, permaneciendo presentes con nuestros pensamientos, recurrimos reflexivamente a nuestros teléfonos celulares para entretenimiento, comodidad o distracción. Muchos de nosotros estamos en nuestros teléfonos en el trabajo, en el baño e incluso durante las relaciones sexuales, momentos que en el pasado podrían haberse pasado involuntariamente teniendo en cuenta. Entonces, ¿cómo recuperar esos momentos conscientes y, de nuevo, aprender a permanecer presentes, conscientes y aceptando esos momentos?

¿Qué es la atención plena (en el oeste)?

La atención plena, tal como se practica en Occidente, se centra casi exclusivamente en la autoconciencia como una estrategia para mejorar la felicidad personal. Al practicar la atención plena, podemos preguntarnos: ¿Qué estoy pensando, sintiendo o experimentando? Pero este enfoque es defectuoso porque el auto-enfoque es una estrategia bastante mala para aumentar la felicidad.

En nuestro mundo enloquecido por la tecnología y obsesionado con las redes sociales, estamos suficientemente centrados en nosotros mismos. Lo último que necesitamos es practicar la atención plena de maneras que aumenten el enfoque en nosotros mismos. De hecho, las investigaciones han demostrado que la atención plena, tal como se practica en el oeste, no es una forma particularmente buena de mejorar el bienestar, e incluso puede hacer daño a algunas personas en algunas circunstancias.

¿Qué es la atención plena tradicional?

La mentalidad tradicional, por otro lado, nos alienta a estar presentes y prestar atención a todas las cosas: cosas personales, sí, pero también lo que sucede con otras personas, comunidades y la sociedad en general. Cuando comenzamos a prestar atención, es decir, realmente a prestar atención, comenzamos a ver todo lo que hemos estado ignorando intencionalmente o no.

Para algunos de nosotros, esto puede significar que descubrimos una culpa aplastante por haber traicionado a alguien que amamos, una profunda rabia por una cultura que miró hacia otro lado cuando fuimos agredidos, o una tristeza abrumadora por el sufrimiento de quienes viven en zonas de guerra o en la calle. . Para otros, puede significar que descubrimos el amor incondicional por nuestra pareja romántica, las experiencias que nos brindan verdadera alegría o el placer de las pequeñas cosas que nunca nos dimos cuenta que tenían tanto valor.

A menudo, cuando nos volvemos más presentes, las partes más oscuras y más brillantes de nuestras vidas aparecen a la vista. Por estas razones, la atención tradicional puede ser más desafiante, pero también puede ser más impactante.

¿Cómo podemos hacer que la atención plena funcione para nosotros?

Sin formas efectivas de manejar las emociones difíciles y las percepciones que surgen de la verdadera atención, esta experiencia puede parecer demasiado difícil de soportar. Esta es la razón por la cual es tan importante estar equipado con otras habilidades emocionales antes de probar la atención plena, es decir, habilidades de resiliencia, habilidades de autocompasión y habilidades de positividad, habilidades que lo ayudan a manejar emociones y pensamientos desafiantes que se precipitan a la superficie cuando sus ojos están repentinamente. bien abierto

Cuando desarrollas las habilidades emocionales que te permiten usar la atención plena de manera efectiva, puedes sentirte casi mágico. Todos esos pequeños placeres que emergen simplemente como resultado de ser humanos se vuelven muy claros. Y todas esas emociones negativas ocultas y ocultas salen a la superficie donde finalmente pueden ser tratadas, quizás por primera vez. Y nuestra nueva conciencia de las experiencias de otros nos lleva a vivir vidas éticas, basadas en valores y con un propósito. ¿El resultado? Recibimos una abundancia de felicidad, alegría y sentimientos de conexión.

Como puede ver, la felicidad puede surgir de la atención plena, no solo como resultado de la autoconciencia, sino como un efecto secundario de nuestra creciente capacidad para ver (y corregir) las verdaderas causas de los desafíos personales, interpersonales y sociales que Estamos impidiendo nuestra felicidad y bienestar.

Entonces, ¿cómo practicamos este tipo de atención?

Crea Momentos Atentos

Pixabay

Fuente: Pixabay

Si usted es como yo, sentarse solo en un restaurante a la espera de que llegue mi compañero de comida o esperar a que regresen del baño provoca una cantidad sorprendente de ansiedad, ansiedad que se elimina tan fácilmente al sacar un teléfono inteligente. Pero deberíamos preguntarnos, ¿por qué estar tan solo con nosotros es tan incómodo? Rara vez nos hacemos esta pregunta y, como resultado, permanecemos felizmente conscientes de lo que sea en nosotros (o en el mundo) que nos está causando tanta ansiedad. Y si no sabemos qué lo está causando, no podemos arreglarlo fácilmente.

Un ejemplo de un momento consciente

Para descubrir por mí mismo lo que estaba causando mi ansiedad, decidí que ya no sacaría mi teléfono cuando estaba solo en un restaurante, bar u otro evento social. Simplemente me sentaba allí y estaba atento, permaneciendo presente, a menudo con ansiedad, incomodidad e incomodidad.

Cuando empecé esta práctica, la ansiedad era intensa. ¡ Esto apesta! ¿Cuánto tiempo me quedaré aquí sin nada que me distraiga? Tal vez debería sacar mi teléfono; ¿Qué daño podría hacer? Pensé. Fue increíble lo fuerte que era la necesidad de abandonar mis momentos conscientes. Pero en lugar de dejar que el miedo me guiara, simplemente me senté, permitiendo que mis emociones vinieran y eventualmente se fueran.

Cada vez que me involucraba en un momento consciente, había menos ansiedad que la vez anterior. Y sin las emociones intensas, pude prestar más atención a los pensamientos que estaban detrás de la ansiedad. Una vez me di cuenta … me siento nervioso de que un extraño venga y me hable. Eso no se sentiría seguro. No quiero ser acosado y si estoy hablando por mi teléfono, nadie intentará acercarse a mí . Cuando los pensamientos vinieron a mi cabeza, en lugar de juzgarlos o evitarlos, simplemente los observé con curiosidad.

De repente me di cuenta de que las experiencias de mi vida me habían enseñado que ser mujer sola en un entorno público no era seguro. Ya sea cuando era niño cuando un hombre adulto me agarró el trasero o cuando estaba en la universidad cuando un chico borracho me atrapó en la escalera, mi cerebro había aprendido a estar ansioso cuando estaba solo en público. Y como resultado, tuve este bajo nivel de ansiedad que me llevaba cada vez que salía al mundo. Al ser consciente, encontré la fuente de mi ansiedad.

Qué hacer con la información que nos brinda la atención plena

Lo importante de estar presente y prestar realmente atención es que aprendemos cosas sobre nosotros mismos y nuestro mundo que podríamos haber estado evitando, quizás con una buena razón. Pero podemos lidiar con estos pensamientos y sentimientos una vez que salgan a la luz.

Ahora puedo tolerar mejor esa ansiedad ahora que entiendo su origen. También puedo tomar medidas para cambiar mi comunidad y la sociedad en general, por ejemplo, hablando abiertamente sobre mis experiencias, ayudando a mis amigos varones a aprender cómo las mujeres experimentan el mundo y apoyando a grupos sociales que trabajan para cambiar la cultura.

Cuando intentamos simplemente enfrentarnos a los síntomas, como la ansiedad, las causas permanecen intactas. Debido a que la atención plena puede ayudarnos a descubrir y llegar mejor a las causas, puede ser una forma más efectiva de aumentar la felicidad, si se hace correctamente. Y adoptar este enfoque más social y cultural para abordar nuestro problema suele ser más gratificante porque nos ayuda a avanzar y, al mismo tiempo, ayuda a otros a avanzar.

¿Quién podría necesitar ayuda profesional con Mindfulness?

Sin embargo, debo señalar que las personas con traumas severos, depresión y otros desafíos como la autolesión a veces luchan con la atención plena. Esto es comprensible ya que las raíces de este dolor emocional pueden ser mucho más difíciles de ver que otros tipos de dolor emocional. Por favor, busque el apoyo de un terapeuta si este es usted.

Cómo ser consciente

Aunque teóricamente es posible practicar la atención plena en cualquier parte, eso no significa que sea fácil, no lo fue para mí. Al primer intento, pregunté: ¿Qué quiere decir ser abierto y consciente? ¿Qué otra cosa sería? No fue hasta más tarde que descubrí cómo ser plenamente consciente, abierto y aceptando.

Para ser más conscientes: si estás enojado, pregunta en qué estás realmente enojado. Si estás triste, pregunta en qué estás realmente triste. Si está ansioso, pregunte qué es lo que le preocupa. No te conformes con: “Estoy enojado con Bob porque fue grosero conmigo”. ¿Por qué es importante esa grosería? ¿Porqué ahora? ¿Por qué él? ¿Qué está sucediendo dentro de ti que te hace enojar?

Para ser más abiertos: trate de no rechazar los pensamientos o emociones desagradables que surjan. Es posible que tenga miedo de llorar frente a los demás o gritar cuando está enojado. Trate de no sofocar esas emociones. En vez de eso, pregúntales qué podría llevarte a sofocarlos.

Pero también trata de no generar emociones en exceso. ¿Está llorando o gritando para obtener una reacción específica de alguien más? ¿Qué esperas lograr con tus reacciones? Trata de mantenerte presente para que puedas sentirte como eres en lugar de tratar de contorsionarlo en algún tipo de caja.

Para aceptar más: trate de dejar de juzgar o censurar sus sentimientos y pensamientos. En serio, ¡basta! Es posible que haya escuchado declaraciones de juicios como “Los niños no lloran” o “Eres demasiado sensible” o “Supéralo”, y es muy probable que continúes escuchando estas cosas. Todo lo que puedes hacer es negarte a juzgarte a ti mismo (oa otros) por tener emociones. Las emociones son naturales y todos merecemos las nuestras.

Hacer una práctica rápida de atención plena

En este momento, intenta crear algunas emociones negativas en ti mismo. Una forma fácil de hacer esto es mirar una película o un videoclip en línea con una escena triste o emocional. O si desea desafiarse a sí mismo, podría imaginar algo en su propia vida, por ejemplo, fallar en algo, sentirse avergonzado frente a una multitud o una injusticia experimentada por otros que le molesta.

Una vez que haya acumulado algunas emociones negativas, deje de pensar en las experiencias negativas y simplemente sea. Mira si notas alguna sensación corporal interesante, emociones o pensamientos. Practica no reflexionar sobre la experiencia, sino también no alejar las emociones. Solo permanece contigo mismo hasta que tus pensamientos y emociones se desvanezcan.

En suma

Si terminó este artículo sintiéndose realmente tembloroso, molesto o abrumado, sugeriría obtener el apoyo de un terapeuta que pueda ayudarlo a progresar de manera más efectiva. Pero para todos nosotros, desarrollar una verdadera atención plena puede llevar tiempo, así que dese un poco y tómese su tiempo.

Para obtener más información sobre cómo construir la felicidad en la era digital, visite berkeleywellbeing.com.