No es raro durante las vacaciones estar tan ocupado con fiestas, regalos, comidas, compras, decoración y cualquier otra forma de alboroto que las relaciones con personas significativas reciban un golpe serio. Las relaciones entre parejas se quedan en el camino ya que nos consumimos comprando la caña de pescar adecuada para el tío Joe, recogiendo a la tía Mae para la cena de Acción de Gracias o descubriendo cómo colgar una corona en una puerta sin un clavo existente.
Una variedad de indicadores, como rupturas de vacaciones informadas (antes, después y durante), un aumento en los cambios en el estado de la relación en Facebook después de las vacaciones, o los teléfonos de los abogados de divorcio sonando en enero, sugieren que las parejas no solo tienden a ignorarse durante las vacaciones, también experimentan más conflictos (Russo, 2013).
El Instituto Gottman indica que cuando los socios hacen pequeños gestos de bondad cada día y se comprometen con una intención positiva y presencia, "hacen crecer su cuenta bancaria emocional", que actúa como una fuente de estabilidad y resistencia que los protege de los efectos negativos de conflicto y estrés (Lisitsa, 2013).
Aquí hay algunas maneras de asegurar que su relación romántica no sufra, y que su "cuenta bancaria emocional" continúe creciendo durante la temporada de vacaciones:
Planifique al menos una fecha justa para dos personas
Puede hacer malabarismos con fiestas familiares extensas, intercambios de galletas o celebraciones de trabajo, pero planifique al menos una fecha romántica de persona a persona. Las parejas que se dedican el uno al otro al menos una vez a la semana en las citas tienen más probabilidades de tener relaciones de alta calidad y menos probabilidades de divorciarse. Las parejas que pasan más tiempo juntas también informan niveles más altos de comunicación, satisfacción sexual y compromiso (Wilcox y Dew, 2012).
Ser de servicio juntos
Stan Tatkin, autor de Wired for Love, argumenta que la instalación de nuevos recuerdos felices es crucial para una relación sólida. Una forma de crear recuerdos felices es ofrecerse como voluntario o participar juntos en el servicio. Visitar a un vecino anciano, sacar la nieve del camino de entrada de un vecino, comprar abrigos para los niños que los necesitan o hacer sándwiches para un refugio, lo vincula de una manera única y agrega un significado. Los beneficios del voluntariado incluyen una mejor salud física, mental y emocional; niveles de estrés más bajos; una conexión más profunda con los demás y un mayor sentido de propósito (United Health Group, 2013); y una mayor felicidad (Borgonovi, 2008).
Elija un par de rituales
Piensa en un ritual que puedas repetir año tras año que agregue más alegría a tu relación. Tal vez estén tomando un chocolate caliente en una fiesta después de que los niños se van a la cama, viendo una película favorita juntos cada día festivo, o corriendo juntos un 5K el día de Año Nuevo.
Dar regalos, palabras o gestos inesperados
Cuando se preguntó a los participantes en un estudio sobre relaciones, "¿Qué dos cosas te gustan más de tu relación?", Mencionaron palabras y gestos pequeños, como hacer que su pareja les trajera una taza de té en la cama o les preparara una comida. Consideración de la forma en que se presentó el regalo y su significado más que el regalo en sí (Gabb et al., 2013). Limpia el coche de tu pareja, hazles el desayuno, alquila su película favorita de la biblioteca o pon una nota dulce en su billetera. En lugar de comprar la túnica azul exacta solicitada, dé un regalo inesperado, uno que requiera un poco de consideración y creatividad. La investigación sugiere que la mayoría de la gente prefiere obsequios inesperados y aprecian más al obsequiante cuando los obsequios son inesperados (Venkatraman y Berman, 2015). Para obtener más ideas sobre los gestos de relación tipo, haga clic aquí.
Ofrecerse mutuamente … y ternura
Comprenda que su pareja puede sentirse estresada, emocional y agotada durante las vacaciones y darse un margen: 44% de las mujeres y 31% de los hombres informaron que sus niveles de estrés fueron más altos de lo normal durante las vacaciones (Disc Insights, 2013) ) Muchas personas están cansadas y la falta de sueño puede disminuir su capacidad para manejar sus emociones (Goldstein y Walker, 2014). La investigación sugiere que las parejas luchan más y tienen más dificultades para resolver el conflicto si incluso una de las parejas durmió mal la noche anterior (Gordon y Chen, 2013). Tomar unos tragos también puede generar cambios de humor, arrebatos de ira o malentendidos sobre las intenciones de alguien (Kampwirth, 2013). Sea gentil: apóyense unos a otros a través del estrés en lugar de permitir que el estrés arruine o erosione su relación.
Sea proactivo y no mantenga puntaje
Muchas parejas están decepcionadas por las expectativas no satisfechas, como cuando un compañero no compra el regalo correcto o no quiere quedarse en una fiesta más tiempo. La autora Maura Kelly sugiere hacerle una pregunta a su pareja, una pregunta crítica que tiene el potencial de cambiar la temporada de vacaciones con su pareja: "¿Qué puedo hacer para asegurarme de que este sea un día festivo especial para usted?"
Copyright Erin Leyba, 2016
Erin Leyba, LCSW, PhD es psicoterapeuta para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago. www.erinleyba.com Ella es la autora de Joy Fixes for Weary Parents (Biblioteca del Nuevo Mundo), ahora disponible para pre-orden. Síguela en Facebook o suscríbete para recibir artículos gratuitos sobre la construcción de más alegría en la vida familiar.
