Son las 2 de la tarde y las oficinas en todas partes parecen el conjunto de la "Noche de los muertos vivientes". Los compañeros de trabajo se congregan alrededor de la cafetera o tal vez se dirigen a la máquina expendedora en busca de energía líquida. Los bloqueos a media tarde son normales, ajustados al ritmo del ritmo circadiano (CR) o el reloj biológico interno. Esta semana, los bla bla de la tarde pueden ser particularmente malos gracias al cambio de horario de "primavera hacia adelante" que desvía el CR. Entonces, si usted es uno de los millones que luchan por mantenerse despiertos durante esa reunión de personal convincente, aquí hay algunos consejos para vencer el golpe de PM medio.
Considera la bebida correcta . Cuando llega la depresión de la tarde, parece natural buscar una bebida estimulante, pero no todas las bebidas revitalizantes son iguales. El café, el té, algunos refrescos y el chocolate contienen cafeína estimulante, un potenciador conocido del sistema nervioso central. La cafeína aumenta el estado de alerta, evita la fatiga y puede aumentar la productividad, al menos temporalmente. El efecto completo de la cafeína tarda aproximadamente una hora en activarse y el efecto puede durar unas pocas horas. La cafeína es un diurético, que es una palabra elegante que significa "te hace orinar mucho". Por lo tanto, si la cafeína no te mantiene despierto, correr al baño sí lo hará. Las bebidas energéticas, como las que tienen un bovino macho carmesí en la etiqueta, contienen vitaminas del complejo B y aminoácidos variados que proclaman que aumentan la energía. Las vitaminas B son solubles en agua y el exceso de B se elimina en la orina, lo que significa que la combinación de cafeína y vitaminas B puede dar como resultado una orina de color amarillo brillante. No es dañino, pero tampoco es útil.
Hay una razón para el ritual del "té de la tarde". El té contiene más que cafeína, también tiene algo llamado L-teanina, un aminoácido natural que se ha demostrado que mejora la atención enfocada. Una taza de té negro contiene alrededor de 40-60 mg de cafeína (menos que el café) y más de 50 mg de L-teanina. La combinación de las dos sustancias naturales parece mejorar el estado de alerta y la atención cuando uno bebe una taza de té durante actividades que requieren concentración mental. Beba té mientras se relaja y todo lo contrario es verdad. La L-theonine estimula la actividad cerebral asociada con un estado mental relajado pero alerta. El té verde tiene un poco más de L-teanina que el té negro con posibles beneficios adicionales de potentes antioxidantes. La bebida estimulante adecuada puede marcar la diferencia, pero asegúrese de no estar deshidratado. La falta de agua puede causarle sueño, por lo que disfrute de un gran vaso de agua helada con su bebida con cafeína de su elección.
Snack inteligentemente . Se ha demostrado que los aperitivos más altos en proteínas como el queso bajo en grasa, huevo duro, pescado y nueces estimulan la actividad cerebral y ayudan a prevenir el temido "letargo del almuerzo". Pruebe un refrigerio pequeño rico en proteínas alrededor de las 3 p.m. no estás un poco más alerta
Da un paseo . Si puede, salga de Dodge dando un paseo rápido, aunque solo sea por 10 o 15 minutos. El aumento del flujo sanguíneo aumentará la actividad cerebral y revitalizará los sentidos. Atascado en una reunión? Salga a usar el baño o haga una llamada importante. ¿O ambos? Hmm. El punto es que entrar a un nuevo entorno puede hacerte estar más alerta, así que levántate y ve.
Desayuna No puedes regresar, pero puedes planear para mañana. Si eres un patrón crónico de desayuno, intenta comer algo en la mañana. Aquellos que desayunan no solo comen menos durante el día, sino que también dicen tener más energía. Por lo tanto, unte un poco de mantequilla de maní en una rebanada de grano entero de su pan favorito o pruebe un huevo duro con una fruta para un desayuno rápido en el camino. Todas las comidas deben ser un combo de proteínas, carbohidratos y grasas para promover una sensación de plenitud y estabilizar el azúcar en la sangre.
La próxima vez que lleguen las 2 o 3 PM y te sientes como el no-muerto, tambalea para alcanzar la bebida correcta, salir a caminar, comer un refrigerio inteligente y probar el desayuno al día siguiente. ¡Puede que aún esté buscando "cerebros, cerebros" en su lugar de trabajo, pero al menos estará alerta! (un agradecimiento especial a los niños de Harms por sus inspiradoras palabras sobre zombies).
