10 maneras de aligerar cuando enfrentas un problema crónico

Aligerar puede ayudar a mejorar su perspectiva en momentos de estrés grave.

La mejor medicina de la naturaleza, la risa, puede llegar de forma inesperada o deliberada, ¡aprende a fomentar esta feliz manera de aligerarte!

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Si ha enfrentado un desafío crónico, puede sentir que está perdiendo su perspectiva. Puede ser difícil sentirse esperanzado, y cuanto más entras en contacto con el desafío, peor se puede sentir.

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En el contexto incorrecto, se le dice que “se aligere” puede sentirse invalidante. En otros momentos, en cambio, es posible que intuitivamente sepas que un cambio de perspectiva te ayudará a sobrellevarlo.

Aquí hay diez ideas para ayudarle a tomar un descanso de la pesadez de sus problemas:

1. Dígase a sí mismo que deje de tomarlo tan en serio . Si no se puede decir a sí mismo, imagínese a un miembro de la familia sabio y amoroso, amigo o mentor que gentilmente podría ofrecerle este consejo. Solo el recordatorio puede ayudarlo a encontrar un poco de alivio y tranquilidad.
2. Concéntrese en la naturaleza temporal de la vida . Recuerda que, como dijo Gandhi, la única constante verdadera es el cambio. Hay al menos aspectos de este problema que van a cambiar, y eso sugiere que al menos algunos de sus elementos pueden cambiar para mejor.
3. Visualice de manera optimista un tiempo después del problema. Piense en otros problemas que ha sobrevivido y en los momentos en que ha encontrado una solución inesperada. Adopte una actitud optimista de que encontrará una manera de sobrellevar o mejorar la situación actual.
4. Meditativamente, recuerde un momento agradable antes del problema. Pasa un tiempo respirando con los ojos cerrados, recordando un tiempo de paz, tranquilidad y alegría. Recordar esos momentos puede tener efectos beneficiosos en su estado de ánimo, aunque solo sea a corto plazo.
5. No intentes arreglarlo o resolverlo. Si estás preocupado constantemente con el problema, a veces abstenerse de tratar de resolverlo o solucionarlo le dará a tu cerebro un descanso muy necesario de las hormonas del estrés que lo inundan (como el cortisol), lo que te llevará a tranquilizarte y, finalmente, a encontrar una mayor claridad. . Las ideas creativas tienden a ocurrirnos cuando estamos relajados. Recuerde tomarse un descanso de su teléfono celular; tales descansos tienen beneficios para su productividad general.
6. Ríete de algo. Cualquier cosa. Su sentido del humor no solo puede ayudarlo a mantener la perspectiva, sino que también puede estimular su cerebro para que se sienta más feliz (a través de su vago y mediante la liberación de neurotransmisores felices). Desde la comedia hasta el yoga de la risa, no hay restricciones sobre lo que puedes hacer para invocar lo que se ha llamado la “mejor medicina” de la naturaleza. ¿Qué provocó la risa en el pasado? Haz eso ahora!
7. Observe las habilidades beneficiosas que está desarrollando debido al problema. Si bien no es divertido enfrentar la adversidad, cuando utilizas la dificultad como una oportunidad para crecer, descubrirás que desarrollas habilidades y conciencia que antes no existían. Quizás te estás volviendo más presente, más consciente, más compasivo con los demás o más amable contigo mismo.
8. Pase tiempo con amigos que liberen su mente. Los amigos y los demás pueden ayudarlo a conservar un sentido de la perspectiva en momentos de estrés crónico, actuando como un colchón de estrés entre usted y las duras realidades que podría enfrentar. ¡Incluso abrazarlo puede ayudarte a reducir el estrés y aligerarte!
9. Diviértete. Dé un paseo por la naturaleza, vea una película, cocine una nueva receta, escuche música feliz o haga algo divertido. Esto es especialmente bueno si te involucras en algo placentero que no has hecho por un tiempo. Esto también lo emplean en parte los terapeutas conductuales cognitivos, que a menudo recomiendan actividades de aumento que promuevan el dominio (una sensación de logro) y el placer (una sensación de alegría) para mejorar el estado de ánimo.
10. Cuídate aún más. Medite, tome una siesta, haga un masaje, tome un baño de burbujas, haga ejercicio, estire o pase algo de tiempo leyendo algo inspirador.

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Referencias

Universidad de Turku. (2017, 1 de junio). La risa social libera endorfinas en el cerebro. Ciencia diaria. Recuperado el 3 de abril de 2018 de www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm

Universidad de Carnegie mellon. (2014, 17 de diciembre). Los abrazos ayudan a proteger contra el estrés, la infección, dicen los investigadores. Ciencia diaria. Recuperado el 2 de abril de 2018 de www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141217101316.htm

Universidad Estatal de Kansas. “Tomar un breve descanso en un teléfono inteligente mejora el bienestar de los empleados”, encuentra una investigación. “ScienceDaily. ScienceDaily, 7 de julio de 2014. .