¿Eres una persona perezosa?

Estos cuatro pasos pueden darle la motivación que necesita para detener el ciclo perezoso.

Fuente: Bigstock con permiso

Ser holgazán es una autoatribución negativa que las personas a menudo hacen cuando no entienden por qué no están tomando acción hacia algo que quieren y / o deberían estar haciendo. Puede sentirse como una batalla luchando contra ti mismo para hacer cosas que sabes que son lo mejor para ti, pero en el momento dado simplemente no tienes ganas de hacerlo. Pero llamarte perezoso es auto sabotaje, porque establece la expectativa de que probablemente no lo lograrás, lo que hace que sea mucho más probable que no lo hagas.

Afortunadamente, el campo de la psicología nos da una manera más precisa de entender por qué no siempre tomamos las medidas que nos gustaría. La investigación muestra que las decisiones que tomamos tienen mucho que ver con cuán motivados estamos para lograr algo. ^[1] Una gran parte de nuestro cerebro está dedicada a anticipar recompensas. Calculamos constantemente durante todo el día si las acciones que realizamos ” merecen la pena ” según el tipo de recompensa que creemos que esas acciones nos traerán. Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente le resulte muy difícil levantarse de la cama para asistir a una clase de trabajo matutino a las 5 a.m., si supiera que definitivamente obtendría un millón de dólares si lo hiciera, no tendría problema en absoluto.

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Entonces, ¿cómo aumenta su motivación para hacer las cosas que sabe que debería hacer, pero siempre les resulta fácil postergarlas? A continuación se muestran cinco pasos que se han demostrado para aumentar la probabilidad de tomar medidas hacia un objetivo deseado.

1. Declarate el ganador antes de tiempo.

Lo primero que debe hacer para aumentar su motivación es esperar ganar la batalla. Lo que dices a ti mismo importa. Si sabe que es difícil levantarse de la cama por la mañana, es probable que espere que sea igual todas las mañanas. Tendemos a actuar de acuerdo con lo que esperamos, no con lo que queremos. Si se dice a sí mismo que espera fracasar, es poco probable que haga todo el esfuerzo necesario para cambiar el comportamiento. Nadie está motivado por la expectativa de fracaso. Cuando realmente cree que puede ganar, es más probable que haga el esfuerzo y realice los pasos necesarios (como los que se muestran a continuación) que lo ayudarán a lograr lo que desea hacer. Si el objetivo es tan grande que tiene una duda excesiva, reduzca su escala a un objetivo más pequeño que considere factible.

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2. Concéntrese en los beneficios de la acción.

Las recompensas son lo que nos motivan. Los beneficios de cualquier objetivo que esté tratando de lograr son las recompensas que espera como resultado de su comportamiento. Me sentiré mejor y me veré bien si hago ejercicio. Recuerde, al elegir cualquier acción, participa en un análisis de costo-beneficio. Este no es un proceso objetivo sino más bien una evaluación subjetiva basada en lo que está más activo en su mente al momento de tomar la decisión. Cuando te enfocas en los beneficios de lo que quieres, te estás enfocando en los elementos de recompensa y haciendo que los beneficios estén más disponibles para este proceso de toma de decisiones. No espere hasta el momento de la decisión de hacer esto. Si esperas hasta que te acuestes en la cama y suene la alarma para comenzar a tratar de imaginar los beneficios de ir al gimnasio, probablemente no llegarás demasiado lejos. Los beneficios de la agradable cama caliente son demasiado inmediatos. Desea practicar enfocarse en los beneficios de su objetivo con la mayor anticipación posible. Puede tomar varios días de trabajo para tener los beneficios muy activos en su mente. Piensa realmente en por qué has establecido el objetivo en primer lugar. ¿Cuáles son todas las cosas que serán diferentes en tu vida? ¿Qué serás capaz de hacer cuando alcances tu objetivo? ¿Cuán mejor te sentirás de ti mismo? Escríbalos en un bloc de notas al lado de su cama, lea la lista antes de irse a la cama, luego léala otra vez antes de levantarse por la mañana.

3. Anticipa los obstáculos.

Casi siempre hay obstáculos que se interponen en el camino de un nuevo comportamiento. El status quo de lo que suele hacer actúa como una barrera para el cambio. Una vez que tenga un objetivo en mente y sepa cuáles son los beneficios, anticipe qué comportamientos existentes podrían surgir en el camino. Si desea levantarse por la mañana para hacer ejercicio, pero siempre presione el botón de repetición, mueva la alarma a algún lugar que lo obligue a levantarse de la cama, o deje de tratar de ser una persona madrugadora y tal vez programe sus entrenamientos por la tarde. Generar un plan para sortear el obstáculo aumenta significativamente la probabilidad de cambiar su comportamiento.

4. Visualízate implementando el plan y tomando la acción con éxito. La investigación ha demostrado que las simulaciones visuales pueden aumentar la motivación, ^[2] y son efectivas para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos, pero solo cuando las personas visualizan todo el proceso, no solo el resultado . ^[3] Para aprovechar con éxito el poder de visualización, vea su éxito de principio a fin. Comience con la primera acción, luego observe cómo se topa con el obstáculo y luego implemente la solución para sortear el obstáculo y finalmente lograr el resultado. Además, se ha demostrado que visualizar desde la perspectiva del participante es mucho más poderoso y efectivo que hacerlo desde la perspectiva del observador, lo que significa que debe verse a sí mismo haciéndolo, no verse a sí mismo hacerlo.

Referencias

1. Berridge, KC (2004). Conceptos de motivación en neurociencia del comportamiento. Fisiología y comportamiento, 81 (2): 179-209.

2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). El efecto de la visualización de objetivos en la búsqueda de objetivos: implicaciones para los consumidores y los directivos. Journal of Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE y LB Pham (1998). El efecto de la simulación mental en el rendimiento dirigido a un objetivo. Imaginación, Cognición y Personalidad, 18 (4): 253-268.