Todos hemos tenido días terribles, horribles, no buenos, muy malos. Una mala evaluación de trabajo, una calificación decepcionante, un enamorado potencial que resulta estar interesado en otra persona, una pelea con tu madre, un informe preocupante de un médico, una resolución rota … los días pésimos toman muchas formas.
Aquí hay algunas estrategias que uso para enfrentar un mal día:
1. Resiste el impulso de "tratarte" a ti mismo . A menudo, las cosas que elegimos como "golosinas" no son buenas para nosotros. El placer dura un minuto, pero luego los sentimientos de culpa, la pérdida de control y otras consecuencias negativas solo profundizan los pésimos del día. Entonces, cuando te encuentras pensando: "Me sentiré mejor después de tomar unas cervezas … una pinta de helado … un cigarrillo … un nuevo par de jeans", pregúntate a ti mismo: ¿REALMENTE te hará sentir mejor? Puede hacerte sentir peor.
2. Haz algo bueno por alguien más . "Haz el bien, siéntete bien", esto realmente funciona. Sé desinteresado, aunque sea por razones egoístas. Una amiga que pasó por un período horrible me dijo que ella era prácticamente adicta a hacer buenas obras; eso fue lo único que la hizo sentir mejor.
3. Distrairte . Cuando nació mi hija mayor, tuvo que estar en cuidados intensivos neonatales durante una semana. Pasé cada hora en el hospital, hasta que mi esposo me arrastró lejos para ir a una película de la tarde. No quería ir, pero después me di cuenta de que era mucho más capaz de sobrellevar la situación después de haber tenido un poco de alivio. Ver una película divertida o un programa de televisión es una excelente manera de tomar un descanso, o con frecuencia vuelvo a leer libros clásicos de la literatura infantil queridos.
4. Busca la paz interior a través del orden externo . Tranquilícese abordando un armario desordenado, un escritorio desordenado o encimeras abarrotadas. La sensación de progreso tangible, control y orden puede ser una comodidad. Esto siempre funciona para mí y, afortunadamente, mi familia está lo suficientemente desordenada como para tener siempre un montón de desorden terapéutico a mano.
5. Dígase a sí mismo: "Bueno, al menos yo … " Haga algunas cosas. Sí, tuviste un día horrible, pero al menos fuiste al gimnasio, jugaste con tus hijos, caminaste al perro, leíste una historia a tus hijos o la reciclaste.
6. El ejercicio es un refuerzo del estado de ánimo extremadamente efectivo , pero tenga cuidado con el ejercicio que le permite rumiar. Por ejemplo, si salgo a caminar cuando estoy molesto por algo, a menudo termino sintiéndome peor, porque la caminata me proporciona un tiempo ininterrumpido para obsesionarme obsesivamente con mis problemas.
7. Manténgase en contacto . Cuando estás teniendo un mal día, es tentador retirarse al aislamiento. Los estudios muestran, sin embargo, que el contacto con otras personas aumenta el estado de ánimo. Intenta ver o hablar con la gente, especialmente con las personas con las que estás cerca.
8. Es un cliché, pero las cosas realmente se verán más brillantes por la mañana . Acuéstese temprano y comience el día siguiente de nuevo. Además, la privación del sueño pone el ánimo en las mejores circunstancias, por lo que dormir un poco más te hará bien.
9. Recuerda tus otras identidades . Si se siente como un perdedor en el trabajo, envíe un correo electrónico explosivo para relacionarse con amigos de la universidad. Si crees que los miembros de la PTA están enojados contigo, no te pierdas la clase de spinning donde todos saben y te gusta.
10. Mantenga la perspectiva . Pregúntese: "¿Esto importará en un mes? ¿En un año? "Recientemente me encontré con una nota que me escribí hace años, que decía" ¡IMPUESTOS! "Recuerdo vagamente el pánico que sentí por lidiar con los impuestos que año; pero todo está perdido y olvidado ahora.
11. Anótelo . Cuando algo horrible está consumiendo mi mente, me parece que si escribo un párrafo o dos sobre la situación, obtengo un inmenso alivio.
12. Sé agradecido . Recuérdate a ti mismo que un mal día no es un día catastrófico . Sé agradecido de que todavía estés en el espectro "pésimo". Probablemente, las cosas podrían ser peores.
13. Use el kit de herramientas de estado de emergencia . Para una intervención de felicidad de emergencia, pruebe estos consejos para obtener un impulso en la próxima HORA.
¿Qué otras estrategias has usado para lidiar con un mal día? Es útil tener muchas opciones entre las que elegir.
* ¡Los grupos de lectura de literatura para niños / adultos jóvenes son famosos! Primero, el New York Times, ¡ahora el blog de Paris Review! Mi amiga y amiga fanática de los juegos, Sarah Burnes, está escribiendo un blog invitado aquí. Hurra.
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