15 ejercicios de diario para ayudarte a sanar, crecer y prosperar

Hacer un diario es una forma de ir a un retiro sin salir de su hogar.

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Documentar sus pensamientos con lápiz y papel es una forma de reconocer las experiencias pasadas que pueden estar causándole dolor y reintegrarlas en su vida para que se conviertan en parte de usted. Ayuda a ordenar sus pensamientos y temores más profundos y le permite aprender de la persona que mejor lo conoce: usted.

El registro en diario proporciona un entorno seguro que le permite enfrentar sus traumas. Cuando eso sucede, la curación notable sigue. De hecho, los estudios encuentran que el diario puede reducir el dolor, mejorar la depresión e incluso disminuir los marcadores de inflamación.

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Diario a través del proceso de curación

El registro en diario no es solo para personas con dolor, sino que también es una técnica de autocuidado para quienes cuidan a otros. Escribir sus pensamientos y experiencias puede ayudarlo a comprender sus preocupaciones y puede ayudar a crear orden a partir de cualquier caos.

Al documentar sus pensamientos, puede regresar y seguir su progreso. Cuando hace que el diario sea parte de su rutina regular, puede leer lo que ha escrito y ver cuánto ha progresado en su viaje.

Existen beneficios físicos y mentales comprobados para el diario. Mantener un diario de gratitud alivia el estrés y explorar lo que te hace feliz es un poderoso recordatorio del bien en tu vida.

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Pruebe estos ejercicios de registro en diario:

Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a comenzar su práctica de llevar un diario. Tome un lápiz y papel y responda las siguientes preguntas en cada ejercicio:

Explora tus fortalezas y debilidades

1. Haga una lista de las tres cualidades que tiene y que considera las debilidades, luego explore cómo estas supuestas debilidades pueden considerarse como fortalezas. Por ejemplo, si crees que la microgestión es una debilidad tuya, también podría significar que eres organizado y responsable. Una vez que determine la fuerza en el lado opuesto de esa calidad, escriba sobre un momento en que usó esa calidad de una manera positiva. Si no puede pensar en un ejemplo reciente, escriba algo aspiracional (cómo podría usar esta calidad de manera positiva en el futuro).

Sumérgete en tu estado emocional

2. Escribe sobre un momento en el que sentiste una emoción particular y cómo la experimentaste físicamente. ¿Estaban sudando tus palmas? ¿Tu corazón estaba acelerado o latía tu cabeza? ¿Cómo experimentaste / interactuaste con tu entorno a través de todos tus sentidos? ¿Estaba oscuro, soleado, tapado o ventoso? ¿Qué escuchaste y oliste? Al expresar su estado emocional a través de su experiencia física, puede ahondar en su corazón. También puede escribir sobre su estado actual: ¿Qué emociones está experimentando en este momento y cuál es la respuesta física?

3. Hay una relación entre nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Grafica tus pensamientos, emociones y comportamientos durante el último mes, enumerando dos ejemplos para cada uno. ¿Qué efecto tuvieron tus pensamientos, emociones y comportamientos en los demás? ¿Y cómo afectaron tus cambios en cada categoría a las otras dos?

Define tus intenciones

4. Enumera cinco cualidades de tu personalidad o tu perspectiva que crees que te definen. Escriba solo una palabra / frase / oración para cada una, no un resumen de toda su vida. No pienses demasiado. ¿Qué sale a la superficie tan importante ahora? Incluso puede hacer este aviso periódicamente para ver cómo cambia la lista. Luego expande las cualidades, escribiendo sobre cada uno de esos aspectos tuyos.

Descubre tu lugar seguro

5. Piense en un lugar real o imaginario donde se sienta seguro y en paz. Cree ese lugar en su mente y escriba una descripción detallada de él utilizando todos sus sentidos: lo que ve en este lugar, pero también lo que oye, huele, saborea y siente a través del contacto táctil. Luego, puede usar esto como una meditación visualizada, cerrando los ojos, respirando e imaginando este lugar completamente, un sentido a la vez.

Construir una relación positiva con la comida

6. ¿Qué papel juega la comida en tu vida? ¿Estás llenando un vacío emocional con comida o bebida, usándolo como amigo?

7. Describe un deseo reciente de comida. ¿De verdad tenías hambre? Escanea tu cuerpo para sus necesidades alimenticias. ¿Cómo se siente el hambre o la plenitud en este momento?

Reúna a su familia

8. ¿Cuáles son algunas de las tradiciones familiares positivas a las que le gustaría regresar o comenzar? ¿Hay tradiciones poco saludables que puedas cambiar o dejar de lado por completo?

Practicar la gratitud

9. Enumere cinco cosas por las que está agradecido: personas, experiencias positivas pasadas o actuales, lugares, elementos materiales, luego amplíe cada una de ellas, describiéndolas en detalle, quizás en un momento determinado.

Hacer tiempo para la alegría

10. Enumera tres actividades que te traigan alegría. Amplíe cada actividad, describiendo un momento reciente en el que participó por completo. Si le resulta difícil participar en estas actividades con la frecuencia que desee o necesite, explore las estrategias para incluirlas en su agenda con mayor frecuencia.

Crear un equilibrio

11. Enumere dos cosas a las que tiende a decir sí o que ha dicho que sí recientemente y dos cosas a las que tiende a decir que no o que ha dicho que no recientemente. ¿Qué fue un buen cuidado personal y qué no? Por ejemplo, decir sí puede ser una forma de aprovechar una oportunidad y relacionarse con el mundo (buen cuidado personal), pero también puede ser una forma de expandirse demasiado. Decir que no puede ayudarlo a mantener límites saludables y administrar su tiempo (buen cuidado personal), pero también puede aislarlo y hacer que pierda oportunidades. Esta conciencia puede ayudarlo a establecer prioridades y determinar el valor de las cosas y lo que es realmente importante para usted.

Sé consciente de ti mismo

12. Enumera tres cualidades / fortalezas positivas que valoras en ti mismo. Luego, enumera tres cualidades que aspiras alcanzar. Expandir en cada cualidad. Para las cualidades que ya tiene, ¿cuáles son los ejemplos recientes cuando los mostró? Por las cualidades a las que aspiras, ¿cómo podrías lograrlas?

13. Enumera cinco roles o etiquetas que crees que te definen. Escriba solo una palabra / frase / oración para cada uno, sin prioridad, no un resumen de toda su vida. No pienses demasiado. ¿Qué sale a la superficie tan importante ahora? Incluso puede hacer este aviso periódicamente para ver cómo cambia la lista. Luego expanda los roles / etiquetas, escribiendo sobre cada uno de esos aspectos de usted.

Conéctate con tus seres queridos

14. Escribe una carta a tus seres queridos. ¿Qué hay en tu mente y en tu corazón que te resulta difícil expresar en la vida real? Puede encontrar que expresarlo en la página es una preparación útil para expresarlo realmente. También puede resultarle útil como ejercicio privado para resolver sus pensamientos y sentimientos por su cuenta a fin de interactuar con él o ella de manera más productiva en general.

15. Piensa en una cosa que necesitas ahora. Escriba cómo podría comunicar de manera más efectiva esa necesidad a una persona en particular. Luego escribe lo que imaginas que será la respuesta de esa persona.

Cuando realiza estos ejercicios de diario, es importante establecer metas y ser honesto consigo mismo. Tenga en cuenta sus metas para hoy, para esta semana, para este mes y para este año; luego expandir en cada uno. Explore el apoyo que pueda necesitar para alcanzar esos objetivos, estrategias, barreras potenciales y cómo superarlos.

Después de completar estos ejercicios, considera compartir tus pensamientos. Algunos encuentran alegría al saber que sus palabras ayudan a otros, por lo que comparten su curación. Pero si usted comparte o no su trabajo depende de usted. Feliz diario!

Para obtener más información, lea The Caregiver’s Companion: Una guía para el cuidador para el cuidado personal.