3 formas de saber cuándo mostrar tus verdaderas emociones

Las emociones cumplen muchas funciones. Le proporcionan indicaciones internas sobre la forma en que una situación lo está afectando, y le dan una forma de indicarle a otras personas si le gusta o no lo que están diciendo o haciendo. Pero no siempre estamos seguros de cuándo mostrar nuestras emociones.

Definitivamente es más fácil determinar si compartes tus estados internos con las personas que te quieren y te aceptan. A veces también nos sentimos cómodos compartiendo nuestros sentimientos con extraños. ¿Cuántas veces ha perdido los estribos con una voz sin rostro en el otro extremo de un número 800 cuando le han estado esperando o le han prestado un servicio deficiente? Probablemente nunca permitas que la ira te supere de la misma manera en una interacción cara a cara, pero aún así es más probable que te pongas furioso con alguien que no conoces en absoluto que con alguien que sabes que vas a ver de nuevo.

Dentro de su círculo de amigos cercanos y familiares, es más probable que haya una luz verde para revelar sus verdaderos sentimientos. A medida que se extiende más allá de ese círculo, la situación es más oscura. Si estuviste despierto toda la noche discutiendo con tu pareja romántica, y tus ojos aún están hinchados y rojos, ¿dejas que tus compañeros de trabajo sepan lo que está pasando realmente? ¿O lo cubre con corrector de ojos y una sonrisa falsa? ¿Qué pasa si un compañero de trabajo o jefe dice algo que te molesta y sientes que las lágrimas comienzan a crecer? ¿Corres hasta el baño o dejas que fluya el agua? Experimentar o consentir emociones negativas en el trabajo también puede afectar su productividad. No importa su trabajo, es más difícil concentrarse cuando las emociones intrusivas de tristeza, rechazo, pérdida y desesperanza llenan su conciencia.

Los investigadores que estudian la regulación de las emociones están interesados ​​en los factores que determinan si compartimos los estados de sentimientos intensos y cómo lo hacemos y nos permitimos seguir adelante con nuestra vida cotidiana. En parte, aferrarse a sus emociones se vuelve más fácil a medida que envejece. No debería sorprender que Peter Zimmerman y Alexander Iwanski (2014) de la Universidad de Wuppertal descubrieran que los adolescentes del medio tienen el peor control sobre sus emociones. En la adultez media, las personas controlan mejor sus emociones negativas, como el miedo y la ira, aunque parecen hacerlo de maneras que los llevan a evitar confrontar sus sentimientos, y tienen menos probabilidades que las personas más jóvenes de buscar apoyo social cuando están tristes. y enojado.

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A medida que envejece, puede ser mejor que se guarde sus sentimientos para sí mismo, pero esta puede no ser siempre la estrategia más adaptable. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre retener y expresar tus sentimientos de acuerdo con la situación. El estudio de Zimmerman e Iwanski sugiere que los adultos de mediana edad se engañan por el lado de la contención (aunque no todos los adultos lo hacen de ninguna manera).

En el trabajo, retener puede ser beneficioso. Ya sea que esté tratando con gerentes, clientes, estudiantes o patrocinadores, será considerado más positivamente si solo usa emociones positivas en la manga. El costo de mantener emociones negativas, también conocido como trabajo emocional puede, sin embargo, estresarte.

El investigador de la Universidad Estatal de Michigan Fadel Matta y sus colegas (2014) mostraron que cuando los gerentes son injustos e inciviles, sus empleados experimentan reacciones emocionales negativas que, a su vez, pueden llevar a comportamientos de trabajo improductivos. Los empleados que son buenos para la regulación emocional pueden soportar mejor a un supervisor injustamente severo, particularmente si de alguna manera logran evaluar la interacción de una manera positiva o, al menos, menos negativa. En general, sin embargo, el trato injusto crea empleados que se sienten nerviosos, angustiados y enojados. Consideran que tal trato es más molesto que el trato injusto de los compañeros de trabajo porque los supervisores tienen tanto poder sobre ellos: no es exactamente fácil para usted confrontar a nuestro jefe a menos que no esté preocupado por perder su trabajo.

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Ahora, volvamos a la pregunta original de averiguar cómo y cuándo mostrar sus verdaderos sentimientos.

Si se encuentra en un entorno de trabajo en el que se siente apoyado, entendido y tratado de manera justa, lo más probable es que también se sienta más seguro al permitir que sus sentimientos se filtren cuando usted se sienta abrumado por ellos. No creo que el Matta, et al. El estudio implica que puedes hacer esto todos los días, pero en las ocasiones en las que tienes dificultades para controlar los sentimientos (como la mañana después de una separación), es menos probable que temes a las represalias.

Entre tus amigos cercanos y tu familia, la situación es obviamente diferente: no te arriesgas a ser despedido por tus padres o hermanos solo por enojarte o mostrar angustia. Sin embargo, es posible que se quede fuera de ciertas reuniones familiares si temen que no se pueda confiar en que se comporte de una manera razonablemente madura. Como en Matta, et al. sin embargo, mientras los "supervisores" de su familia lo traten con justicia, es probable que sea menos probable que actúe en la despedida de soltera de su cuñada.

Podemos concluir que tres factores determinan si y cómo mostrar sus verdaderos sentimientos:

1. Tu propia habilidad para regular tus emociones. Mientras mejor te comprendas a ti mismo, incluidos tus desencadenantes emocionales, y cuanto mejor seas capaz de sobrellevarlo cuando esos factores desencadenantes te desencadenen, es más probable que sepas si está bien o no.
2. Su sensación de seguridad y comodidad en la situación. Si crees que puedes confiar en las personas que te rodean, mostrar tu verdadero yo será mucho más fácil que si le temes a las consecuencias dañinas para despojarte de la máscara de la sutileza social.
3. El grado en que te sientes responsable. La razón por la que es tan fácil actuar en contra de una voz anónima en el teléfono es que sientes poca compunción por ser amable. Esto puede resultar contraproducente (nadie quiere ayudar a un cliente que insulta), pero puede hacer que sienta que está descolgado. Cuanto más pueda perder, más probabilidades tendrá de guardarse sus sentimientos.

Idealmente, puede encontrar suficiente liberación emocional a través del uso de estrategias de afrontamiento para que pueda manejar sus emociones de forma apropiada a la situación. Tan loco, frustrado, decepcionado o ansioso como pueda sentir, es posible encontrar satisfacción al reconocer, aceptar y finalmente expresar sus necesidades emocionales.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Referencias

Matta F, Erol-Korkmaz H, Johnson R, B