3 Razones basadas en la investigación para comenzar a meditar

Parece que la atención plena es la nueva palabra de moda cultural. En nuestra sociedad acelerada y obsesionada con el iPhone, estar ocupado a menudo es visto como una insignia de honor. Por lo tanto, tiene sentido que las personas recurran a prácticas comprobadas con el tiempo en un esfuerzo por estar más presentes en sus vidas cotidianas.

Como psicoterapeuta, he escuchado acerca de los beneficios de la meditación a través de los años, pero lo escribí como algo mejor para la gente espiritual de la nueva era. De vez en cuando practicaba yoga, pero mi inmersión en la meditación se había sentido "sin éxito". Creía que para poder meditar, necesitaba aclarar mi mente y escapar de mis constantes pensamientos, una hazaña que parecía casi imposible. Mientras estaba sentada con las piernas cruzadas en el suelo del estudio de yoga tratando de concentrarme en mi aliento, no pude evitar revisar mi lista de compras para más adelante. Como no me gustaba "fallar" en las cosas, decidí que la meditación simplemente no era para mí.

Sin embargo, hace poco estaba escuchando un podcast en el que un empresario de éxito hablaba acerca de cómo comenzar una práctica de meditación había transformado su vida. Publiqué en Facebook pidiendo recomendaciones de aplicaciones de meditación y un grupo de personas sugirió Headspace .

Desarrollé el hábito de hacer una meditación de 10 minutos por las mañanas después de desayunar. Una de las mejores cosas sobre Headspace es que realmente rompen el concepto de meditación para ti. También tienen una serie gratuita de 10 días que te enseña los principios básicos de la meditación. Después de eso, paga una pequeña tarifa mensual para tener acceso a sus otras meditaciones.

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Me di cuenta de que en los días en que medito, me siento más tranquilo y más equipado para manejar los desafíos que se me presentan. También aprendí a ser más compasivo conmigo mismo. El espacio de cabeza te enseña que a veces está bien perderse en tus pensamientos. El objetivo es aprender cómo devolver tu conciencia a tu cuerpo o tu respiración cuando esto suceda.

Estoy comenzando mi viaje de meditación, pero ya puedo sentir beneficios increíbles. Sin embargo, ¡no te conformes con mi palabra! Las siguientes son algunas de las razones basadas en la investigación para considerar comenzar una práctica regular de meditación.

1. Reduce la ansiedad y la depresión.

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Muchas personas recurren a la meditación para controlar mejor los síntomas de depresión y ansiedad. Una revisión de 47 análisis de estudios en JAMA Internal Medicine descubrió que la meditación era beneficiosa para las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad. Esto puede ayudar a explicar por qué hemos visto un aumento en las terapias basadas en la evidencia, que incorporan aspectos de la atención plena.

Shiri Macri, MA, LCMHC, la terapeuta principal de Green Mountain en el Centro de mujeres de Fox Run para Binge and Emotional Eating, explica:

"Tendemos a ser viajeros del tiempo en nuestra mente, a menudo en el futuro, preocupándonos, 'qué tal si', planificación, anticipación, etc. O atrapados en el pasado, arrepentidos, resentidos, revolcándonos, etc. Esto es lo que sucede de tendencias ansiosas y depresivas. Cuando aterrizamos en el momento presente a través de la atención plena, ya no viajamos en el tiempo, sino que estamos aquí, en este momento. Y cuanto más practicamos estar aquí y ahora, menos ansiosos o deprimidos nos sentimos ".

2. Disminuye el exceso de comida y el comer emocionalmente.

Algunas personas recurren a los alimentos en un intento de aliviar sus sentimientos de depresión o ansiedad. Para las personas que están luchando con excesos excesivos o comer en exceso emocional, la meditación puede ser una herramienta de alivio de la ansiedad particularmente útil. Una revisión sistemática, que examinó 14 estudios sobre la meditación de la atención plena sobre excesos excesivos y sobrealimentación emocional, descubrió que la meditación de la atención plena disminuía de manera efectiva el excesivo exceso de comida emocional.

Judith Matz, LCSW, psicoterapeuta y coautora de The Diet Survivor's Handbook , explica:

"Para los clientes que luchan con la alimentación compulsiva o compulsiva, su alcance para comer es a menudo un intento de calmar la ansiedad que están experimentando, lo que significa que están en su sistema nervioso simpático (SNS). El sistema nervioso parasimpático (SNP), por otro lado, produce una sensación de relajación y calma. Las prácticas de meditación y atención plena ayudan a las personas a pasar del SNS al PNS. ¡No puedes estar ansioso y tranquilo al mismo tiempo!

3. Aumenta las emociones positivas.

La meditación y la atención plena también pueden ayudarlo a sentirse más feliz. Un estudio encontró que las personas que practicaron meditación, "Disfrutaron de los pagos tanto de forma inmediata, en términos de emociones positivas generadas por ellos mismos, y en el transcurso del tiempo, en términos de mayores recursos y bienestar general. Los meditadores incluso experimentaron emociones positivas mejoradas en situaciones normales de la vida ".

Kevin Gilliand, un psicólogo clínico y el director de Innovation 360, explica:

"La meditación ayuda a aumentar las emociones positivas porque para muchos, la práctica de la meditación incluye un énfasis en la gratitud y el agradecimiento. Reconocer y recordar cosas por las que estamos agradecidos hace que nuestras mentes se centren en cosas positivas, afirmativas y alentadoras ".

Poniéndolo en práctica

Entonces, si has estado tratando de practicar meditación, te recomiendo que lo intentes. Como cualquier hábito nuevo, este puede tardar un tiempo en mantenerse. Comience haciendo solo 10 minutos por día. Busque lugares en su rutina diaria donde pueda agregar algo de tiempo para meditar. Es importante practicar esta habilidad cuando estás en calma, para que puedas usarla en situaciones que te causen angustia. También sepa que no puede "fallar" en la meditación. Es una habilidad nueva que requiere un poco de práctica y se trata tanto del viaje como del resultado.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW es terapeuta de salud mental, consejera de alimentación intuitiva y bloguera en The Huffington Post y Psychology Today . Se especializa en el tratamiento de adolescentes, sobrevivientes de traumas e individuos con trastornos alimenticios y trastornos del estado de ánimo. Conéctese con ella en www.jenniferrollin.com

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