4 consejos para practicar la atención plena basada en nuevas investigaciones

La nueva investigación revela formas importantes de despegarse con su práctica.

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

“Olvidé.”

“Tengo mucho sueño.”

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“Mi mente está vagando”.

“No tengo tiempo”.

Estos son los pensamientos y creencias que se interponen entre usted y una rutina de atención plena que puede cambiar su vida. Estos son los obstáculos más comunes que las personas informan en los programas de atención plena. Todos son reales y muy normales … y también totalmente superables. Una parte importante de un programa, la práctica de fortalezas basada en la conciencia plena (MBP), implica el uso directo de las fortalezas de los personajes para superar cualquier obstáculo que esté enfrentando.

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Además, una nueva investigación de Kelly Birtwell y sus colegas en Inglaterra, encuentra que hay cuatro apoyos principales para ayudarle con su práctica de atención plena. Estarás al día con tu práctica en ningún momento.

1. Recursos prácticos

¿Cuáles son las herramientas o recursos concretos que te ayudarán con tu práctica? ¿Quizás necesitas una aplicación o audios en MP3 para comenzar? ¿Quizás quieres leer un boletín o una publicación de blog sobre lo que otros están haciendo con su práctica de atención plena? Tal vez quieras profundizar con un libro de meditación o una reseña de por qué la atención plena es beneficiosa.

Aquellos que están interesados ​​y comprometidos con la atención plena pero que luchan con la disciplina de la práctica, o que olvidan la práctica, pueden recurrir al recurso de las claves . Las señales son elementos visuales, sonidos o elementos táctiles en tu entorno que te recuerdan que debes estar atento. El sonido de una campana, la sensación táctil de un brazalete en su muñeca que dice “solo sé” o la imagen visual de su silla de meditación, pueden devolverle al momento presente. Diríjase a su amor por el aprendizaje de la fuerza para decidir qué necesita aprender más y qué le ayudará a llegar allí.

2. Tiempo / Rutina

¿Cómo harás tiempo durante tu día para practicar? La investigación ha encontrado que lo más importante en la práctica de la atención plena es tener una práctica constante (alta frecuencia) en lugar de largos períodos de práctica (duración).

Muchas personas encuentran útil vincular la atención plena con sus actividades diarias. Un ejemplo es practicar la respiración consciente durante 3 minutos antes del desayuno y la cena todos los días; Otro ejemplo es comenzar su día con 5 minutos de meditación caminando después de levantarse cada mañana. Descubre lo que funciona mejor para ti.

La idea clave aquí es crear una rutina que recordará y mantendrá al día. Para crear un buen hábito con atención plena, asegúrese de pensar en cómo pueden ayudarle sus mayores fortalezas de carácter. Si eres alto en gratitud, inserta una práctica de gratitud en tu rutina. Si tienes mucha curiosidad, asegúrate de dedicar tiempo durante tu meditación a las preguntas abiertas y exploratorias sobre tu experiencia del momento presente.

3. Apoyo de otros

Un camino central para mantener la práctica de la atención plena es ser parte de una comunidad que practica. Esto puede ser en persona como un grupo, en persona en línea o puede ser un grupo que se reúne para discutir su práctica (y todos practican por su cuenta). La idea clave aquí es que te sientas apoyado en tu práctica.

Aquí es cómo David describió su experiencia en un grupo de meditación en línea:

“Cuando nos reunimos como grupo, tengo la sensación de que estamos todos juntos en esto. Todos estamos tratando de mejorarnos con atención plena. Todos tenemos desafíos con la práctica, de vez en cuando. Pero no hay juicio ni sensación de que una persona sea mejor que otra. Todos tenemos nuestros problemas y estamos tratando de avanzar juntos ”.

Otros ejemplos de apoyo incluyen tener contacto con un maestro de atención plena, tener un “compañero de atención plena” o participar en medios de comunicación social sobre el tema. Estas conexiones no tienen que ser diarias o semanales, podrían ser conexiones mensuales. También se pueden encontrar ejemplos de comunidades de apoyo en lugares de trabajo y escuelas donde los estudiantes o empleados esperan un grupo de práctica semanal o simplemente un lugar para hablar sobre la práctica con un compañero de trabajo o un grupo de estudiantes.

4. Actitudes y creencias.

La manera en que piense acerca de la atención plena, cómo se siente al respecto y las fortalezas del carácter que presenta en relación con la atención plena determinarán su grado de éxito para mantenerse al día con la atención plena.

Si evita los cientos de artículos científicos que señalan los beneficios de la atención plena y se enfoca únicamente en una entrada de blog negativa sobre cómo a una persona no le gusta, probablemente tendrá una actitud negativa. Pero si mantiene una actitud abierta y curiosa, marcada por la bondad de sí mismo cuando olvida la práctica y el perdón de sí mismo cuando lucha, entonces probablemente cultivará un conjunto saludable de creencias sobre la práctica.

Un par de recordatorios finales sobre creencias saludables que puede cultivar con respecto a su práctica de atención plena:

• Tiene los recursos (es decir, las fortalezas del carácter) para abordar el estrés y los problemas de manera consciente.
• Persigue tu práctica de atención consciente de manera imperfecta.

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Referencias

Birtwell, K., Williams, K., van Marwijk, H., Armitage, CJ, y Sheffield, D. (2019). Una exploración de prácticas formales e informales de atención plena y asociaciones con el bienestar. Atención plena, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y

Niemiec, RM (2014). Conciencia y fortalezas de carácter: una guía práctica para el florecimiento . Boston: Hogrefe.