4 formas de sobrevivir a las vacaciones con la familia

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Muchos de nosotros pasamos más tiempo con nuestras familias en las últimas cinco semanas del año que durante las otras 47. Para aquellos que no se llevan bien con sus familiares, puede sentir que no hay suficiente ponche de huevo con picos el mundo para hacer reuniones de vacaciones más fáciles de pasar.

Pero en mis 35 años como terapeuta matrimonial y familiar que se especializa en el manejo de la ira, descubrí que las vacaciones son duraderas e incluso agradables si se hace un poco de preparación avanzada. Aquí hay 4 estrategias para atravesar esta temporada de alegría con tu alegría intacta:

1. Recuérdate a ti mismo que no se trata de ti.

Todos tenemos una tendencia a volver a nuestro yo infantil cuando estamos con nuestras familias. Podríamos ser profesionales exitosos con nuestras propias familias, pero tan pronto como entramos por la puerta de la casa de nuestros padres, es como retroceder en el tiempo. Es normal que tus padres y hermanos te traten como a un adolescente que alguna vez conocieron porque así es como todavía te ven a ti, y es normal que te comportes como tu yo de 13 años porque así es como estás familiarizado con el comportamiento a tu alrededor. familia. No estás solo sintiéndote así, de acuerdo con la investigación en ciencias sociales.

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El truco consiste en no juzgarte con demasiada severidad por volver a los comportamientos infantiles, y no dejar que la forma en que tu familia te trata llegue demasiado lejos de tu piel. Recuérdate a ti mismo que la forma en que interactúas con tu familia no refleja quién eres siendo adulto.

2. Practica mindfulness.

Cuando un miembro de la familia dice algo molesto, explotarlos o hacer un regreso pasivo-agresivo no mejorará nada. Para mantener la calma, intente practicar la atención plena. Disculpe y busque una habitación vacía para escapar por un momento tranquilo de respiración lenta y tranquila, o simplemente camine alrededor de la cuadra.

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Una cena festiva probablemente no sea el momento de decirle al miembro de la familia que lo que dijeron fue hiriente, pero tratar de tragar tu ira tampoco te hará sentir mucho mejor. Entonces, después de tomar esas respiraciones calmantes o caminar, anote qué es lo que dijeron y cómo se sintió, luego póngalo en el bolsillo y guárdelo para una conversación posterior.

3. Escape cuando puedas.

Si su obligación familiar es una cena navideña, y la suya es una familia de comida para comer con los dedos antes de comer, descubra a qué hora se servirá la cena y llegue lo suficientemente temprano para tomar asiento cómodamente. la mesa, y luego vete temprano si puedes. Si te vas a casa para las vacaciones y te comprometes a pasar unos pocos días seguidos con tu familia, haz planes con un amigo local para repartir tu tiempo allí o ir a ver una película. Será una buena distracción, un descanso del estrés, y tal vez incluso algo de qué hablar cuando se reagrupe con su familia.

4. Planifique las respuestas por adelantado.

Puede esperar preguntas intrusivas sobre su vida personal de parte de su familia cuando está soltero, o cuando está casado pero no tiene hijos, o si recientemente se ha divorciado, o ha ganado peso, ha perdido peso, básicamente, su la familia te hará preguntas intrusivas sin importar lo que te haya sucedido este año. Ven preparado con algunas respuestas enlatadas; esto incluso podría ser un momento en que las mentiras blancas pueden ser útiles.

Lo más importante, sé amable contigo mismo en estas fiestas. Las vacaciones pueden ser difíciles y su familia puede provocarlo como nadie más puede hacerlo. Cuando sientas que tus entrañas hierven de rabia, practica el diálogo amoroso: "Eres hermosa y eres fuerte y estás bien tal como eres". Y recuerda, solo unas pocas semanas hasta el final. línea…

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