5 consejos sobre escritura y salud

He estado escribiendo profesionalmente durante más de dos décadas, además de enseñar a otros escritores. Siempre estoy buscando investigaciones que confirmen los beneficios de ser expresivo por escrito, y he visto evidencia de que puede mejorar su perspectiva, proporcionar una sensación de impulso, ofrecer estructura en medio del caos, fortalecer su memoria y solo llano traerte alegría Incluso puede reducir los síntomas de la enfermedad y aumentar su alcance social.

Los siguientes son cinco consejos para usar la escritura en su beneficio:

1. No solo escriba, revise. El proceso de escribir y editar la narrativa personal aumenta las oportunidades para la reflexión personal y las opciones de vida.

Un estudio asignó a estudiantes de primer año inseguros de la universidad de Duke a grupos experimentales y de control. En las narrativas, todos habían cuestionado su capacidad para mantenerse al día. El grupo experimental se vio expuesto a la información de que no estaban solos, incluidas entrevistas grabadas con estudiantes exitosos que inicialmente habían tenido problemas. Esto proporcionó una oportunidad para que los sujetos se relacionasen con otros como ellos y reconsideraran sus narrativas de autoconcepto. En comparación con el grupo de control, los estudiantes en el grupo experimental mejoraron sustancialmente su rendimiento, tanto a corto como a largo plazo, y muchos más continuaron con su educación.

• Hacer estas dos cosas aumentará tu bienestar
• El narcisista
• Hacer una diferencia
• Solo verificaré mi correo electrónico, solo tomará un minuto. . .
• Existencialismo y Procrastinación (Parte 2): Mala Fe

La revisión nos hace ver lo que hemos declarado y pensar si es lo que realmente creemos o queremos decir.

2. Use ejercicios diarios regulares para expresar su vida interior.

James Pennebaker, un profesor de psicología de la Universidad de Texas, les pidió a los estudiantes que escribieran durante 15 minutos al día. Podrían elegir un tema personal importante o un tema superficial. Los estudiantes que escribieron sobre asuntos personales, descubrió Pennbaker, tuvieron menos enfermedades y visitas al centro de salud estudiantil. "Pienso en la escritura expresiva como una corrección del curso de la vida", dijo. "Cuando traducimos una experiencia al lenguaje, básicamente hacemos que la experiencia sea comprensible".

• Conseguir que tu adolescente desafiante coopere contigo
• La única forma de permanecer enamorado
• Crianza de los hijos: Coaching emocional para el dominio emocional
• Entender el suicidio adolescente: consejos para la prevención
• Acto tres: El gran final de la vida

Este tipo de ejercicio, otros lo han encontrado, también mejora la inteligencia emocional.

3. Usa la escritura para participar activamente en tu vida. Puede proporcionar un plan para seguir adelante.

La Dra. Marian Diamond de la Universidad de California en Berkeley encontró evidencia para apoyar la idea de que la corteza dorsolateral, el planificador del cerebro, también se comunica con el sistema inmune. Cuando descubrió que los ratones con una pequeña CD no producían células inmunes, ella probó una idea en humanos. Varios grupos de mujeres jugaron bridge, un juego que requiere planificación, estrategia y buena memoria, mientras que otros escucharon pasivamente música. Después de una hora, los que participaron en el juego mostraron una mayor producción de células inmunitarias, pero los oyentes no recibieron tal beneficio.

Como actividad, la escritura ofrece formas de pensar con anticipación e imaginar hacia dónde desea ir, además de describir los pasos necesarios para llegar allí.

4. Usa la escritura para desarrollar la agilidad mental, la capacidad de ver las cosas desde muchos ángulos. Por ejemplo, intente escribir sobre un objeto común como una alfombra de una manera nueva y única. Entonces haz otro. Este ejercicio contribuye a la creatividad, ¡ay! momentos y resiliencia mental.

Mientras escribe y revisa, generalmente busca nuevas formas de decir algo, lo que hace un llamado a la corteza cerebral de asociación del cerebro.

La neuropsiquiatra Nancy Andreason sugiere que el cerebro es un sistema de autoorganización de circuitos de retroalimentación que constantemente genera nuevos pensamientos, a veces espontáneamente. La corteza de asociación reúne mucha información diversa, lo que crea condiciones para interacciones únicas y sorprendentes. Si practica flexibilidad perceptiva y apertura mientras escribe, puede beneficiarse de estos ciclos de retroalimentación.

5. Escribe, al menos ocasionalmente, a mano. La investigación muestra que tiene un efecto calmante, activa la mente y mejora la memoria de lo que escribe de maneras que la mecanografía no puede lograr.

"Una diferencia clave es el movimiento", dice el Dr. Marc Seifert, autor de The Definitive Book of Handwriting Analysis . "Eso involucra la corteza motora del cerebro, así que … estás usando más cerebro que cuando simplemente escribes". Incluso si tienes mala caligrafía, el acto de escribir a mano requiere más esfuerzo mental.

Ninguno de los ejercicios anteriores debe ser solitario. Funcionan tan bien en un grupo, y en ocasiones la presencia de otras personas que hacen lo mismo puede mejorar los beneficios.