5 desencadenantes de exceso de bebida a tener en cuenta en 2019

Esté atento a estos factores y comportamientos.

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El primero de enero trae consigo resoluciones y compromisos para reducir los malos comportamientos del año anterior. A veces es el resultado de una resaca desagradable en la víspera de Año Nuevo, o una temporada de vacaciones de indulgencia excesiva. Una de las resoluciones más comunes del Año Nuevo es reducir el consumo de alcohol, especialmente el consumo excesivo de alcohol. Si bien un par de tragos aquí y allá con moderación pueden ser saludables y agradables y no necesariamente tendrán efectos negativos, la ingesta excesiva.

Entonces, si está buscando eliminar el consumo excesivo de alcohol en 2019, aquí hay cinco factores desencadenantes comunes que podrían hacer que beba más de lo que originalmente había planeado. Recuerde, usted tiene el poder de controlar estos impulsos y es más probable que lo haga si sabe cuándo pueden llegar.

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1. Genética / Biología

Desafortunadamente, tener un miembro de la familia que abusa del alcohol, o que previamente abusó del alcohol, predispone a uno a beber más. Saber esto acerca de su propio árbol familiar abre la puerta a la autoconciencia y al monitoreo del consumo de alcohol, a las ganas de beber y a la cantidad y frecuencia de consumo que consumimos.

2. Auto-medicación emocional

Para algunos, beber en exceso actúa como un alivio de emociones incómodas. Hacer frente a las emociones negativas de esta manera puede ser efectivo a corto plazo, pero tiene consecuencias a largo plazo. Beber en exceso una noche generalmente interfiere con su productividad al día siguiente. Del mismo modo, no siempre estamos contentos con las decisiones que tomamos mientras estamos intoxicados. Aprender habilidades de adaptación adaptativas saludables es más sostenible en términos de autorregulación y su salud mental (y física) en general.

3. Emparejamiento de comportamiento

Estar cerca de ciertas personas, lugares o cosas que históricamente has asociado con la bebida puede estimular la necesidad de beber. Si tienes un amigo con el que solo te encuentras en bares y te tomas en exceso, es probable que lo veas y te animemos a beber. Intenta romper el ciclo y verlos en un contexto diferente sin alcohol. De manera similar, ir a lugares donde ha practicado el consumo excesivo de alcohol también provocará un impulso. Estar preparado para esto, o evitarlo por completo, puede ayudarlo a controlar mejor sus ganas de beber.

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4. Tirón fisiológico

Los síntomas de abstinencia también pueden ocurrir cuando se trata de beber. Saber cuándo esperar estos impulsos puede ayudarlo a resistirlos más efectivamente. Por ejemplo, si históricamente intentó aliviar la resaca al comenzar a beber nuevamente, ponerse en una situación en la que no se sentirá inclinado a beber después de una noche de copas puede ayudarlo a resistir.

5. Búsqueda de emociones

Algunas personas se encuentran en exceso para lograr un estado de conciencia alterado o participar en una especie de búsqueda de emociones. Pero encontrar otras cosas que le entusiasmen en lugar de beber puede ayudar a aliviar la necesidad de beber. Por ejemplo, compre algunas entradas para conciertos, planee una caminata con un amigo o establezca un nuevo objetivo de entrenamiento. Hay otras cosas, incluso más emocionantes en la vida que beber, y encontrar lo que funciona para usted puede ayudarlo a evitar la emoción con el alcohol.