5 maneras de comenzar a vivir sin miedo

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No es fácil ser valiente. Casi a diario, vemos tragedia, trauma e injusticia en muchas formas y experimentamos fuertes emociones en respuesta. Cuando surgen el miedo y la ira, es posible que deseemos buscar fuera de nosotros mismos para encontrar seguridad y previsibilidad, pero a medida que las circunstancias cambian rápidamente, puede ser difícil encontrar consuelo.

Vivir en este estado crónico de estrés tiene un costo tremendo en nuestras mentes y cuerpos. El estrés mental de sentir miedo puede llevarnos a tomar malas decisiones. Nuestra atención se estrecha y se centra en tratar de encontrar posibles amenazas que puedan perpetuar un sentimiento de angustia. Cuando tenemos miedo, somos menos capaces de evaluar con precisión las situaciones y tomar medidas razonables.

Esta es una invitación a dominar sus miedos y no ser controlados por ellos. Al no tener miedo de nosotros mismos, podemos ayudar a que las vidas de los demás, nuestras familias, nuestras comunidades y el mundo en general, sean un lugar más seguro.

Cinco formas respaldadas por la investigación para salir del miedo y sentirse más seguro en este momento.

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1. Reclama tu propio miedo y enojo.

Al reclamarlo, tienes el poder de cambiarlo. A menudo, la ira es una defensa contra el miedo. Si negamos nuestras fuertes emociones negativas, no desaparecen. Otras personas a menudo pueden sentirlos, y es más probable que los proyectemos sobre otras personas y situaciones. Nombre, reclame y libere sus emociones negativas de una manera segura. Simplemente hablar con un amigo de confianza acerca de sus inquietudes puede marcar una gran diferencia. Por otro lado, la investigación muestra que las técnicas como la catarsis, en la que actúas tu agresión, en realidad hacen que las personas sean más agresivas y crean menos seguridad en general.

2. Vibe como si fueras una persona segura.

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Considere que cualquier cosa que note que falta en una situación es a menudo a lo que puede contribuir. Esperar a que otras personas lo ayuden a sentirse seguro crea el tipo de dependencia de las circunstancias externas que no llevará a una sensación duradera de seguridad. Siente tu bondad y tu intención positiva, y deja que los demás también lo sientan. Esto les indicará a los demás que usted es una persona segura y los ayudará a relajarse, y generará confianza en sus relaciones y encuentros cotidianos.

3. Busca lo bueno en los demás.

El miedo crea la necesidad de aislarse y aislarse de aquellos que parecen diferentes de nosotros. Cuando nos sentimos amenazados, somos más susceptibles a deshumanizar a los miembros de grupos con los que no nos identificamos y podemos culparlos por las dificultades. Esto hace que todos tengan más miedo. Si usted es miembro de un grupo que ha sido atacado de una manera que se siente amenazadora o conoce a personas de dicho grupo, haga un punto para reflejar la humanidad y la bondad de regreso a los miembros de ese grupo. Vea las conexiones positivas entre usted y otras personas, y concéntrese en conectarse a través de sus valores comunes.

4. No imagines el peor de los casos.

Las personas a menudo corren el peor escenario posible en sus mentes porque piensan que prepararse para lo peor de alguna manera los hará sentir mejor. Pero la investigación muestra que generalmente solo genera más ansiedad, porque su miedo no es creado por la situación real sino por sus pensamientos al respecto. Al imaginar el peor de los casos, literalmente ejecutamos la experiencia a través de nuestros cuerpos y mentes como si realmente estuviera sucediendo. Entonces comenzamos a responder como si el evento temido estuviera teniendo lugar, lo que puede llevar a un estrés innecesario. Y cuanto más ansiosos estamos, menos recursos cognitivos tenemos para tomar buenas decisiones en el momento.

5. Sé proactivo y mantente conectado.

Resista la tentación de aislarse o pensar que usted es el único que tiene miedo. Tenga un plan para qué hacer cuando empiece a sentirse ansioso o asustado. Decida qué hará (por ejemplo, llame a un amigo que lo apoye) y lo que no hará (por ejemplo, publicar algo en las redes sociales). Haga un hilo de texto de "sentirse seguro" de dos o tres amigos que comparten su deseo de mantenerse calmos y relajados durante todo el día sin importar nada. Siempre que lleguen noticias que desafíen tu sensación de calma, recuerda que no estás solo: envíalos por mensaje de texto, revisa todo el día, envía unas a otras afirmaciones de que todo está bien y comparte tu buena voluntad.

Al manejar tu miedo, serás más efectivo en las acciones que realices para ayudar a lograr los cambios que deseas ver en el mundo, ya que tomarás una acción consciente en lugar de reaccionar en función de tus miedos en el momento.

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