5 maneras sencillas en que puedes cambiar un mal humor rápido

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Como terapeuta que habla y escribe acerca de la fortaleza mental, a menudo escucho a personas decir cosas como: "No puedo controlar mis emociones". Ocasionalmente, los lectores incluso hacen comentarios como: "No debes tratar de controlar tus emociones". No es bueno para usted."

Pero parece que las personas que hacen esa suposición confunden la regulación de la emoción con la supresión, y no son la misma cosa. Solo porque te despiertes gruñón no significa que tengas que estar de mal humor. Y solo porque estés nervioso por algo no significa que no puedas calmarte.

La regulación de sus emociones se trata de elegir hacerse cargo de cómo se siente. Eso no significa que debas forzarte a ser feliz todo el tiempo; de hecho, la investigación muestra que obligarte a sentirte feliz todo el tiempo es contraproducente. Pero sí significa que puede tomar decisiones para mejorar su estado de ánimo cuando está deprimido o calmarse cuando está molesto.

Aquí hay cinco habilidades que pueden ayudar a cambiar la forma en que se siente:

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1. Distracción

Cuanto más pienses pensamientos perturbadores, peor te sentirás. Entonces, en lugar de repetir lo que dijo su cónyuge, o preocuparse por esa reunión estresante de mañana, distraerse con una actividad: escuche música, vaya a caminar o haga lo que pueda para cambiar el canal de su cerebro.

Los estudios demuestran que la distracción es la forma más efectiva de lidiar con la angustia intensa. Si está sentado en la oficina del dentista esperando someterse a un tratamiento de conducto, distraiga su atención con una revista o envíe un mensaje de texto a un amigo sobre un tema no relacionado. Y trate de encontrar algo para ocupar su mente durante el tratamiento de conducto, también: la distracción puede ser efectiva para reducir el dolor físico.

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2. Reevaluación

Cambiar la forma de ver una situación cambia la forma en que te sientes. Diciéndose a sí mismo que su amigo demasiado hablador solo necesita apoyo emocional o que se recuerda a sí mismo que las preguntas molestas de un compañero de trabajo se derivan de su deseo de hacer lo mejor que puede le ayudarán a mantener la calma.

La reevaluación cognitiva es una de las formas más rápidas de cambiar sus emociones. La investigación muestra que cambiar la manera en que piensas sobre una situación cambia la respuesta fisiológica de tu cuerpo. Es menos probable que tu corazón corra tan rápido cuando estás enojado, y tus palmas podrían no sudar tanto cuando estás nervioso, lo que puede ser una clave para mantener a raya las emociones intensas.

3. Humor

La risa crea cambios en tu cerebro y te da un impulso positivo inmediato en el estado de ánimo. Un buen sentido del humor se ha relacionado con todo, desde la mejora de la salud física a una mejor vida social. Si descifras una broma o tu amigo dice algo gracioso, el humor afable es clave para manejar tus emociones. Los estudios demuestran, sin embargo, que el humor mezquino es mucho menos efectivo para cambiar su estado emocional.

4. Distanciamiento temporal

El distanciamiento temporal cambia su forma de pensar al ayudarlo a mirar la imagen más grande. Piensa en el presente de tu ser futuro. Imagine cuánto le importará la preocupación de hoy, uno, cinco o 10 años a partir de hoy. Ya sea que esté molesto porque no recibió una promoción, o nervioso por una decisión de vida que necesita tomar, puede darse cuenta de que esas cosas podrían no tener importancia en el futuro. Los estudios demuestran que obtener la perspectiva adecuada te ayuda a mantener la calma, incluso en situaciones difíciles.

5. Modificación de la situación

Si cambiar la manera en que piensas sobre una situación no parece ser una opción viable, cambia el entorno. Un cambio ambiental puede implicar una modificación importante, como cambiar de trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Pero los estudios demuestran que no es necesario que sea un cambio drástico para ser eficaz: Decidir sentarse junto a un compañero de trabajo más positivo en lugar de uno negativo o elegir dar un paseo durante el almuerzo en lugar de comer en su escritorio puede ser todo lo que necesita para mejorar su estado de ánimo.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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