6 consejos para vencer la soledad para bien

Fuente: Nina Buday / Shutterstock

Los humanos tenemos una necesidad imperiosa de ser sociales. Necesitamos relaciones cercanas en nuestras vidas y cuando nos sentimos desconectados o aislados de las personas que amamos, el resultado es el estado problemático que llamamos soledad. Para algunos, la soledad es una molestia ocasional, pero para otros puede convertirse en una condición dolorosa e incluso debilitante.

Afortunadamente, la soledad no es inevitable. Para combatirlo e invitar a más afecto e intimidad a su vida, estos 6 consejos pueden ayudar:

1. Esté abierto a la intimidad. Una forma de alentar más el afecto y la intimidad de los demás es expresarnos más. Sin embargo, muchas personas evitan hacerlo. Podemos contenernos porque tememos ser heridos, o porque nos preocupamos de que los demás no nos aman tanto como nosotros los amamos. Para combatir la soledad, identifique sus miedos y luego reformúlelos para que vea el afecto como una oportunidad en lugar de un riesgo.
2. Invita, en lugar de exigir. Cuando queremos que los demás sean más afectuosos, puede parecer más sencillo exigirlo, diciendo, por ejemplo, "Necesito que empieces a decirme que me amas más seguido". Aunque esa táctica puede ser eficiente, rara vez es efectiva, porque no tiene en cuenta por qué la persona no es cariñosa en primer lugar. Una alternativa más efectiva es invitar y fomentar la intimidad en formas que parezcan naturales para la otra persona. También ayuda a que la persona te vea siendo afectuoso con los demás.
3. Reconoce el afecto que ya recibes Una de las razones por las que las personas se sienten solas es que buscan la intimidad solo en ciertas formas. No reconocen las expresiones de afecto que ya están recibiendo. Una mujer puede sentirse sola porque su esposo no dice "te amo" cuantas veces quiera, sin embargo, es posible que no reconozca que expresa su amor de muchas maneras instrumentales, como por ejemplo cuidando las necesidades del hogar. Incluso si anhela formas más expresivas de intimidad, puede combatir su soledad al reconocer gestos de afecto que actualmente ignora.
4. Fomente el afecto de una variedad de fuentes. Es común enfocar todas nuestras esperanzas y expectativas de amor en un solo objetivo, como un cónyuge, pero ninguna persona es capaz de satisfacer todas nuestras necesidades sociales. Si bien podemos fomentar más intimidad dentro de una relación particular, también podemos combatir la soledad abriéndonos a una gama más amplia de conexiones cercanas.
5. Evita los afectos tóxicos. Algunos de nosotros podemos estar tan hambrientos de compañía que estamos dispuestos a aceptarlo incluso cuando se trata de condiciones. El amor condicional, lo que yo llamo "afecto tóxico", no es genuino y realmente inhibe la verdadera intimidad. Una parte importante de la soledad decreciente, por lo tanto, es rechazar las ofertas de afecto que vienen con obligaciones no deseadas.
6. Mantenga sus expectativas optimistas pero realistas. Para muchos de nosotros, la soledad no es el tipo de problema que podemos resolver de la noche a la mañana. Requiere un esfuerzo sostenido, y no todas las tácticas tendrán éxito. Cuando trabaje para desarrollar relaciones más cercanas y afectuosas, manténgase optimista y reconozca que el cambio es posible. No obstante, también es importante ser realista y reconocer cuándo se justifica un cambio en la estrategia .

Fuente: Kory Floyd, Ph.D., usado con permiso

Muchas gracias a Kory Floyd, PhD por compartir estos excelentes consejos. Floyd es autor de 11 libros, entre ellos The Loneliness Cure: Six Strategies for Finding Real Connections in Your Life , en el que puede encontrar más detalles sobre cómo usar cada una de estas estrategias. (Puede ver un breve video sobre The Loneliness Cure aquí ) .

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