¿Por qué el mismo viejo pensamiento te da los mismos viejos resultados?

Lo que dice la ciencia sobre nuestra capacidad para hacer cambios duraderos

Fuente: Linda Esposito, usada con permiso

Ah, un año nuevo, un nuevo tú. Es la promesa de encontrar la dirección correcta desde el último bestseller de autoayuda. El encanto de un físico más en forma que se encuentra en el nuevo equipo de entrenamiento de fuerza de tu gimnasio. La adrenalina al golpear el ¡ Regístrate! botón para ese curso de capacitación en línea para personas ocupadas sobre la marcha.

Todos hemos estado allí. Y la mayoría de nosotros ha renunciado a nuestras Resoluciones de Año Nuevo una vez que la novedad y la emoción desaparece. Nos encogemos de hombros con resignación y nos damos cuenta una vez más de que no hay una bala de plata para una mente más tranquila, un cuerpo más sexy o un alboroto de seis cifras.

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Nuestras intenciones eran buenas, pero nuestra percepción sobre la realidad no era tan grande. Al menos no estamos solos.

Según un estudio de la Universidad de Scranton, casi el 80 por ciento de los resolvers mantuvieron sus objetivos durante una semana. La investigación de seguimiento realizada por el Journal of Clinical Psychology encontró que el 71 por ciento arrojó la toalla después de las primeras dos semanas.

En lugar de caer en la misma trampa en 2018, y más allá, ¿por qué no decidir cambiar tu forma de pensar?

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Como psicoterapeuta, puedo dar fe de las formidables luchas en cambiar la mentalidad. Algunos podrían argumentar que el levantamiento de pesas psicológico es tan desafiante como cualquier entrenamiento CrossFit o un programa de recuperación de 12 pasos. Al reflexionar sobre aquellos clientes que cumplen con sus objetivos de asesoramiento y se levantan del sofá más rápido, se destacan un puñado de características. A saber, una actitud de gratitud por lo que tienen, en lugar de arrepentirse por lo que no hacen. Este principio apoya la vista de la imagen más grande e incluye la consideración compasiva por los demás. Una mentalidad colectiva “todos estamos en esto juntos”. ¿Es realmente un problema que recuperaste esas cinco libras cuando los niños a unos pocos códigos postales están desnutridos?

Otra característica común es la constatación de que nunca estamos “allí”. Ya sea que el objetivo sea una mejor salud mental, una mejor forma física o más paciencia como padres, es saber que no hay una línea de llegada. Habrá días buenos, habrá malos días. ¿Cuánto dolor puedes tolerar? ¿Cuánta gracia puedes reunir frente a la adversidad? ¿Qué vas a decir a ti mismo para volver a subir y volver a intentarlo?

Por eso es clave establecer metas realistas. En lugar de poner su peso ideal a menos 50 libras, ¿por qué no apuntar a 10 en su lugar?

¿Cómo medirá sus comportamientos básicos actuales? Si te encuentras “perdiendo” y gritándoles a tus hijos, a tu cónyuge y a tu perro a diario, ¿cómo sabrás cuándo estás reaccionando de forma exagerada? ¿Tu objetivo es mantener tus frescas 4 tardes por semana o 10 veces al mes? ¿Puedes identificar tus factores de estrés antecedentes? ¿Es la falta de sueño, sentirse abrumado, estresado en el trabajo o todo lo anterior?

¿Cuáles son los pequeños pasos que puede tomar hoy y todos los días para crear una línea más tranquila, más mesurada y atenta?

Por último, y quizás lo más importante, ¿a quién le dirá sobre su plan, su dolor y lo que quiere hacer en su lugar? Un estudio de la Asociación para la Capacitación y el Desarrollo (ATD) descubrió que compartir sus metas con otra persona se correlacionaba con una tasa de éxito del 65%. La responsabilidad no solo es un motivador maravilloso, sino que también implica humildad y apariencia en el juego. Esto podría significar encontrar un compañero de entrenamiento a las 5:00 a.m., confiándole a su madre que ha recaído y que desea regresar a rehabilitación, o ir a terapia.

Según la ciencia, el 60% de nosotros fallará nuestras resoluciones para junio. Cambiemos eso pensando de manera realista, aumentando nuestra tolerancia al dolor, rastreando nuestro progreso y compartiendo nuestras vidas con los demás.

Para obtener recursos adicionales sobre el poder del pensamiento positivo, lea aquí.

© 2018 Linda Esposito, LCSW