7 maneras de cultivar más agradecimiento

La investigación sugiere fuertemente que la gratitud, o una apreciación agradecida de aspectos de su vida, puede resultar en cambios positivos en su cerebro, nivel de energía, patrones de ejercicio, entusiasmo y estado de ánimo. La gratitud también está fuertemente asociada con una mayor felicidad.

Aquí hay algunas maneras de hacer crecer su gratitud en 10 minutos o menos.

Escriba una nota a alguien a quien nunca se le haya agradecido debidamente por su bondad

El Dr. Martin Seligman descubrió que las personas a las que se les pidió que escribieran y entregasen personalmente una carta de gratitud a alguien a quien nunca se le había agradecido adecuadamente por su amabilidad, mostraron de inmediato un gran aumento en sus propios puntajes de felicidad. Ya sea que escriba una nota larga a un ser querido o una simple tarjeta de agradecimiento para el guardia de cruce o el conductor del autobús en la escuela de su hijo, su carta tendrá un impacto significativo tanto en el receptor como en usted .

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Aplicaciones o sitios de gratitud

Esta sencilla aplicación Attitudes of Gratitude lo alienta a reflexionar y registrar las cosas que agradece cada día. Otra aplicación llamada Happify tiene pruebas, juegos y ejercicios para notar más aspectos positivos en tu vida. Se basa en la investigación sobre la neuroplasticidad del cerebro (ciertos comportamientos, prácticas o incluso pensamientos pueden cambiar el tamaño de ciertas secciones del cerebro).

Una meditación (gratuita) de gratitud guiada

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Los beneficios de la meditación, que incluyen un mejor bienestar emocional y la salud física, son de gran alcance y están bien documentados. Hay una serie de meditaciones de gratitud gratuitas disponibles en línea, como esta, (que solo toma 15 minutos).

Fuente: gustavofrazao / DepositPhotos

Recordatorios de disparo

Los recordatorios de gratitud pueden ayudarlo a orientarse, una y otra vez, hacia las bendiciones en su vida. Algunos ejemplos de recordatorios de activación son: una nota adhesiva con la palabra "agradecido" en su refrigerador, el tablero de su automóvil, su cubículo o su almohada, una alarma telefónica diaria que suena a las 12 del mediodía para recordarle que esté agradecido; o una cita enmarcada sobre la gratitud en su pared o escritorio.

GLAD Técnica

La técnica GLAD, descrita por Donald Altman en su libro The Mindfulness Toolbox , significa:

G – una gratitud por la que estás agradecido hoy (tener comida y agua, una buena relación, etc.,

L: una cosa nueva que aprendiste hoy (sobre ti o sobre otra persona, un hecho o una lección de vida),

R: un pequeño logro que cumplió hoy (por ejemplo, dormir lo suficiente, servir comidas con amor, dar pequeños pasos hacia una meta), y

D: una cosa de delicia que te tocó hoy (por ejemplo, escuchar un pájaro carpintero, reírse mucho).

Detector de metales

Imagina que eres un detector de metales, pero encuentra los positivos en lugar de las monedas. En el automóvil, lleve su atención a los conductores que conducen sana y suavemente. En una fiesta, detecta las conexiones o conversaciones más positivas. En el trabajo, concéntrese en los aspectos de su trabajo que le gusta hacer lo mejor posible. Durante la rutina de la hora de acostarse de un niño, piense en las partes que realmente disfruta. Durante la cena, reflexione sobre los más deliciosos bocados de comida que come. Observe los detalles sensoriales (como la calidez de su taza de café o el abrazo de su hijo) y placeres simples (como tener una ventana brillante en su oficina o poner en marcha su música favorita).

Voluntario

Sea voluntario con personas que tienen menos apoyo o recursos que usted. Más allá de los beneficios de un mayor sentido de comunidad y una mejor salud física, la experiencia puede recordarle que debe estar agradecido por lo que tiene.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017) , es psicoterapeuta para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago www.erinleyba.com. Regístrese para obtener artículos gratuitos en www.thejoyfix.com u obtenga actualizaciones sobre herramientas para crear alegría personal y familiar en Facebook o Twitter.