7 maneras de sobrevivir a un brote cuando estás enfermo de manera crónica

Si tiene una enfermedad crónica, es útil estar preparado cuando los síntomas empeoran.

Fuente: rawpixeli

Parte de vivir el día a día con una enfermedad crónica (que incluye dolor crónico) es aprender a enfrentar los brotes de los síntomas. A pesar de que mi desfile de síntomas tiende a ser implacablemente el mismo, a veces estallan e incluso pueden sentirse fuera de control.

Aquí hay siete sugerencias para manejar efectivamente lo que parece ser una consecuencia inevitable de estar crónicamente enfermo.

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# 1: no luches

Este es uno que debo recordarme cada vez que estoy en una bengala, porque mi primera reacción es aversión: “¡Vete! No quiero sentirme tan mal ”. Pero ordenar que se despegue una llamarada nunca me ha funcionado, ni una sola vez. No solo eso, sino que la lucha tiende a empeorar las cosas porque agrega una capa de estrés mental a la dificultad que ya estás experimentando. Combatirlo puede afectar especialmente los niveles de dolor, enviándolos muy alto.

Es posible que no pueda aceptar un destello con tanta gracia como lo desea, pero le sugiero que, al menos, lo reconozca con palabras como estas: “Esto es un destello”. Estoy triste por eso, pero es lo que está sucediendo en mi vida en este momento ”. Reconocerlo de esta manera (incluso si trae lágrimas a tus ojos) mantiene a raya la aversión y esto te ayuda a enfrentar los síntomas sin agregar sufrimiento mental a la mezcla.

# 2: No se culpe a usted mismo, incluso si sus acciones causaron el estallido

A veces no puedo identificar la causa de un brote. Otras veces puedo. Cuando puedo, es casi siempre porque continué con una actividad durante demasiado tiempo. Si te das cuenta de que una bengala se debe a tus propias acciones, no te culpes. Es natural que a veces sobrepases tus límites; culparte por ello no tiene ningún propósito útil.

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No estoy sugiriendo que no puedas aprender de tus errores. De hecho, puede ser extremadamente valioso, ya que, “Ah, cuando visito a las personas durante más de una hora, provoca un brote de síntomas”. Dicho esto, sin embargo, se hace lo que se hace. Aprende de ello, pero no te hagas sentir peor al culparte a ti mismo. Este es el momento exacto en el que debe tratarse con más cuidado y amabilidad, de la misma forma en que trataría a un ser querido que estaba en una bengala.

# 3: posponer todas las tareas no esenciales

Cuando estoy en una bengala, mi capacidad para concentrarme puede volverse inexistente. Además, se necesita más energía de lo habitual para hacer las cosas más simples. Y, sin embargo, algunas tareas de la vida no pueden ser ignoradas.

Cuando sus síntomas empeoran, le sugiero que haga una lista de las cosas que cree que tiene que hacer, y luego le asigne un orden de prioridad al primer puesto de la lista. Luego convierta esta lista inicial en dos listas. Su nueva Lista # 1 contendrá esos datos absolutos . Tu nueva lista # 2 contendrá todo lo demás.

Tome esa segunda lista y déjela a un lado para otro día. ¿Qué es un absoluto tiene que ? La respuesta, por supuesto, depende de sus circunstancias. Si tienes hijos en casa, obviamente, cuidarlos es una necesidad absoluta . Aparte de eso, incluiría cosas como alimentarse, asistir a citas médicas, surtir recetas, tratar el mantenimiento de emergencia en el hogar (si su cocina se hunde, debe llamar a alguien que pueda desconectarlo).

Cada vez que hago una lista de cosas que creo que simplemente debo hacer, siempre me sorprende la cantidad de tareas que pensé que eran absolutas (hacer una carga de lavado o arrancar las malas hierbas en el camino hacia mi casa) En realidad no son esenciales. La ropa y las malas hierbas estarán allí otro día cuando no me sienta tan enfermo o con tanto dolor.

Entonces, estudie la lista inicial que hizo y sea implacable al eliminar tareas que no son absolutas.

# 4: pedir ayuda

Es posible que necesite ayuda con esas tareas absolutas , como obtener una receta de la farmacia. Si eres como yo, atesoras tu independencia, pero a veces, simplemente no es posible hacer todo por ti mismo. En mi experiencia, aunque me resisto a pedir ayuda, siempre que lo he hecho, la persona a la que le he preguntado ha estado encantada de colaborar.

La mayoría de las personas se sienten bien cuando pueden ayudar a amigos o familiares que tienen enfermedades crónicas. Después de casi 18 años de enfermedad crónica, decidí que pedir ayuda es un regalo de mi parte para los demás porque los hace sentir como si al menos hubiera algo que pudieran hacer para que me sintiera mejor. (Para practicar sus habilidades de “pedir ayuda”, vea mi artículo “Cómo pedir ayuda”.)

# 5: Reducir el estrés tanto como sea posible

Incluso durante una bengala, nunca he podido eliminar todo el estrés de mi vida (si has descubierto cómo hacerlo, ¡cuéntanos tu secreto a todos!). Pero puedo reducirlo, un poco aquí, un poco allá. Podría ser algo tan simple como no subirse a la báscula si su peso es una fuente de estrés para usted. Podría significar cancelar los planes con un amigo que amas, pero con el que también puedes ser estresante. Podría significar recordarse gentilmente que todas esas tareas no esenciales que ha pospuesto para otro día realmente no son esenciales.

Una buena manera de reducir el estrés es participar en tareas que no sean estresantes, como tomar un baño caliente o mirar una película en la televisión o escuchar una pieza musical favorita. Y eso me lleva a mi siguiente sugerencia …

# 6: Mímate

¡¿Si no es ahora, cuando?! La mayoría de las sugerencias en este artículo pueden verse como formas de mimarse, desde no participar en la auto-culpa, hasta pedir ayuda, hasta cancelar planes con un amigo que puede ser una fuente de estrés. Todos estos son actos de autocompasión: la mejor manera de mimarse. Este es el momento para hacer de sus necesidades una prioridad máxima y hacer todo lo posible para aliviar su sufrimiento, tanto mental como físico.

# 7: refugiarse en la ley universal de la impermanencia.

Cuando estoy en una bengala, tengo una tendencia a pensar “Esto es, me sentiré así de ahora en adelante”. Pero este nunca ha sido el caso. Siempre vuelvo a mi línea de base. Y, entonces, es útil recordar que la vida es impredecible y siempre cambiante. Una bengala puede durar semanas o incluso meses, pero también podría terminar tan rápido como apareció. Me resulta reconfortante reflexionar sobre la impermanencia cuando estoy en una bengala. Le sugiero que se recuerde varias veces durante el día que todo fluye, incluidos sus síntomas.

***

La “llamarada” parece hablarse solo de los enfermos crónicos. Otras personas tienden a pensar que, sin embargo, lo que sentimos en un día determinado es cómo nos sentimos todos los días. Pero aquellos de nosotros que estamos enfermos crónicos sabemos que ese no es el caso. Espero que estas sugerencias hayan sido de ayuda.

Enviando buenos deseos a todos.