7 mitos sobre la ira (y por qué son incorrectos)

Fuente: Iakov Filimonov / Shutterstock

La ira es una de las emociones más poderosas pero incomprendidas. Desafortunadamente, nuestros conceptos erróneos sobre la ira llevan a un comportamiento disfuncional. Aquí hay 7 mitos sobre esa necesidad de ser desacreditados en este momento:

1. La ira es una emoción negativa.

No está mal sentirse enojado. La ira es una emoción normal y saludable. De hecho, muchas cosas realmente buenas provienen de la ira, y los sentimientos de enojo pueden conducir a un cambio positivo. Muchas injusticias sociales necesitaban personas que se enojaran. ¿Qué pasa si Martin Luther King, Jr. nunca se sintió enojado?

2. La ira es lo mismo que la agresión.

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Mucha gente confunde sentimientos de enojo y comportamiento agresivo. Aunque sentirse enojado es saludable, el comportamiento agresivo no lo es. Hay muchas formas saludables de lidiar con la ira sin recurrir a amenazas o violencia.

3. La gestión de ira no funciona.

Cuando las personas carecen de habilidades para manejar su ira, sus emociones pueden causar problemas en todas las áreas de sus vidas. Muchos problemas de relación, problemas de carrera y problemas legales son el resultado de expresiones poco saludables de enojo. Las clases de manejo de ira y la terapia pueden ser herramientas poderosas que ayudan a las personas a reducir los arrebatos agresivos. La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser un tratamiento eficaz para los problemas de manejo de la ira.

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4. La ira está en tu cabeza.

La ira implica más que solo tu mente. Piensa en la última vez que te sentiste realmente enojado. Es probable que tu ritmo cardíaco haya aumentado, tu rostro se haya enrojecido y tus manos se hayan estremecido. Eso es porque la ira evoca una respuesta fisiológica, y es esa respuesta la que a menudo alimenta los pensamientos de enojo y el comportamiento agresivo. Aprender a relajar el cuerpo y la mente es clave para reducir los arrebatos agresivos.

5. Aliviar tu ira lo libera.

Golpear su almohada, destrozar la habitación o gritar al contenido de su corazón en realidad no "libera" su ira reprimida. De hecho, la investigación muestra que desahogar tu ira de esta manera tiene el efecto contrario : cuanto más respires, peor te sentirás.

6. Ignorar tu ira hace que desaparezca.

La supresión de la ira tampoco es saludable. Sonreír para encubrir su frustración, negar sus sentimientos de enojo o permitir que otros lo maltraten en un esfuerzo por mantener la paz puede hacer que su ira se vuelva hacia adentro. Y la ira reprimida se ha relacionado con una variedad de problemas de salud física y mental, desde la hipertensión hasta la depresión.

7. Los hombres están más enojados que las mujeres.

La investigación muestra consistentemente que los hombres y las mujeres experimentan la misma cantidad de ira. Simplemente lo expresan de manera diferente. Si bien es más probable que los hombres sean agresivos e impulsivos en sus expresiones de enojo, es más probable que las mujeres utilicen un enfoque indirecto, como eliminar a alguien de sus vidas.

Maneras saludables de lidiar con la ira

La mejor manera de lidiar con la ira es encontrar una forma saludable de expresarla. Convertir la ira en algo constructivo, como crear un cambio positivo o responder asertivamente, es la mejor manera de sobrellevar las emociones de enojo.

Sin embargo, antes de que pueda expresar sus emociones, necesita comprender cómo se siente. Practique identificar cuándo se siente frustrado, decepcionado o francamente enojado.

Presta atención a las advertencias tempranas de que te estás enojando. Tómese un descanso de la acción para calmarse antes de que su ira alcance niveles explosivos. Salga a caminar o respire profundamente para calmar su cuerpo y su mente.

Cuando esté en un estado más tranquilo, tome medidas para resolver problemas activamente y expresarse de una manera más productiva. Aumentar su inteligencia emocional puede evitar que diga y haga cosas que luego puede lamentar.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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