7 pensamientos negativos que te derrumbarán cada vez

Una nueva investigación muestra lo fácil que es aplastar tu propia felicidad.

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

La felicidad es fugaz. Todos sabemos eso. Viene y va. Pero, ¿sabías que puedes ser tu peor enemigo? Podrías estar haciendo desaparecer tu felicidad sin siquiera saberlo.

Considere algo bueno en su vida: un pequeño logro en su proyecto de trabajo, el deseo del cono de helado de chocolate que está ordenando, la alegría de su equipo al ganar un juego o la conexión que siente con la persona con la que está hablando. Luego, puede amplificar el positivo de cualquiera de estos sabores y centrarse en los buenos sentimientos. O bien, puede desinflar y humedecer lo positivo minimizando lo bueno. Esto sucede en tu pensamiento. Es una respuesta automática. Los investigadores se refieren a esto como regulación ascendente y regulación descendente.

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Algunos de tus pensamientos negativos pueden aplastar absolutamente tus sentimientos positivos y, a su vez, hacerte más vulnerable a los estados de ánimo negativos. Si quieres sentirte mal y humedecer una buena experiencia que estás teniendo, entonces prueba estos 7 pensamientos que los investigadores han estado estudiando:

1. No me merezco esto.

2. Estos buenos sentimientos no durarán.

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3. Mi racha de ser afortunado pronto terminará.

4. Hay tantas cosas que podrían salir mal.

5. Esto es demasiado bueno para ser verdad para mí.

6. La gente pensará que me estoy jactando si comparto lo positivo.

7. Muchas cosas me han salido mal en el pasado.

Si tiene muchos de estos pensamientos a menudo, especialmente cuando surge una experiencia positiva, podría ser más vulnerable a la depresión u otras luchas en la salud mental. Parece que cuanto más esté de acuerdo con estas 7 afirmaciones, más tendrá problemas para encontrar alegría en sus experiencias.

Como sabemos por muchos estudios psicológicos, nuestra mentalidad de negatividad es más contagiosa y poderosa que nuestra mentalidad de positividad. Necesitamos muchas habilidades para contrarrestar el cableado de nuestro cerebro por lo que está mal. Muchos enfoques han demostrado ser útiles, desde el uso de las fortalezas del carácter y la meditación consciente, hasta los enfoques de aceptación y el trabajo cognitivo-conductual.

Si te estás perdiendo en algunos o en todos estos 7 pensamientos, echemos un vistazo a cómo las fortalezas de tu personaje pueden ayudarte. Recuerde que las fortalezas de su carácter son más resistentes que sus pensamientos positivos o sus sentimientos de alegría y emoción. Debido a que las fortalezas del carácter son partes estables de su personalidad, son una base perfecta para crear una mentalidad fuerte y consciente. Mientras que “pensar en positivo” (que se demostró ineficaz en estos estudios) es tan transitorio como las hojas que soplan en el viento, las fortalezas de tu personaje son parte de ti, listas y esperando a que se manifiesten, una y otra vez.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.

1. Atrapa tu mente cuando entra en la zona de amortiguación . Puedes ser más consciente de lo que sucede en tu mente y estar atento a estos 7 pensamientos, aprender de ellos y gestionarlos. Usa la fuerza de curiosidad de tu personaje para sintonizarte con los lugares negativos u oscuros en los que tu mente puede entrar. Fíjese, con curiosidad, cuando su mente se aleja de la experiencia positiva en cuestión y regrese a sus sentidos. Vuelve a sentir curiosidad por lo que ves, oyes y hueles. Concéntrese en un detalle positivo: sea curioso e interesado en él.
2. Revisa y desafía el pensamiento que estás teniendo . Use su juicio / fuerza de pensamiento crítico para verificar el pensamiento de “No merezco esto” con una pregunta: ¿Es este pensamiento realista y preciso? ¿Cómo es cierto o falso? Tu juicio te ayudará a ser racional y lógico acerca de la validez del pensamiento. Y, usa tu fuerza de perseverancia para desafiar tus pensamientos y apégate a tus propias palabras: ¿la gente realmente va a pensar que estás presumiendo? ¿Es realmente jactarse cuando compartes una emoción positiva?
3. Corrige y acepta tu nueva realidad . Usa tus puntos fuertes de bondad y equidad para ver las realidades positivas y negativas de tus pensamientos de una manera justa. Su amabilidad convertida en algo interno puede evitar la autodesprecio innecesaria y brindarle un enfoque más amable de sí mismo cuando enfrenta la realidad más equilibrada.

Referencias

Dunn, BD, Burr, LA, Smith, HB, Hunt, A., Dadgostar, D., Dalglish, L., y … Werner-Seidler, A. (2018). Convertir el oro en plomo: las evaluaciones de atenuación reducen la felicidad y el placer y aumentan la tristeza durante la anticipación y el recuerdo de actividades agradables en el laboratorio. Investigación y terapia del comportamiento , 10719-10733. doi: 10.1016 / j.brat.2018.05.00

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