El fallecido Albert Ellis, inventor de la terapia conductual racional-emotiva (TREC), la primera terapia cognitivo-conductual del mundo, solía decirle a los demás que “no debían urbanizar”. y / o el mundo usando el término “debe” o “debería” o un sinónimo. Y esta fue la piedra angular de REBT, un enfoque de la psicoterapia que ha ayudado a millones de personas a superar las tendencias emocionales y de comportamiento innecesarias y contraproducentes.
En mi próximo libro de autoayuda, Haciendo la paz con la imperfección: descubra su tipo de perfeccionismo, ponga fin al ciclo de la crítica y adopte la autoaceptación , dedicada a Albert, he identificado 10 tipos perturbadores y perfeccionistas, perturbadores y perfeccionistas, deberías ”(Cohen, 2019). Son los siguientes:
10 tipos de perfeccionismo
Auto-respeto al perfeccionismo
1. Perfeccionismo de logros: nunca debo cometer errores ni fallar en nada.
2. Aprobación del perfeccionismo: Debo / debo obtener siempre la aprobación de los demás.
3. Perfeccionismo moral: Debo / debería ser siempre perfectamente moral.
4. Control del perfeccionismo: Debo / debo estar siempre en control de todo en todo momento.
Otro respecto del perfeccionismo
5. Perfeccionismo de la expectativa: Otros deben / deben siempre funcionar perfectamente.
6. Perfeccionismo centrado en el ego: Debo / debo tener siempre la razón.
7. Tratamiento Perfeccionismo: Otros deben / nunca deben tratarme mal.
Perfeccionismo mundial:
8. Perfeccionismo existencial: las cosas malas nunca deben suceder.
9. Perfeccionismo perfeccionismo: todo debe / debe ser perfectamente limpio y ordenado.
10. Certeza Perfeccionismo: Debo / debo estar siempre seguro de que no suceden cosas malas.
Como puede ver, algunos tipos (1-4) implican realizar demandas perfeccionistas sobre usted mismo ; algunos (5-7) en otros ; y algunos en el mundo (8-10).
Desafortunadamente, estos diferentes tipos de perfeccionismo parecen ser bastante populares. En un estudio reciente, realicé a 2.186 individuos que iban desde edades de adolescentes hasta mayores de 65 años, el 41 por ciento de los hombres y el 50 por ciento de las mujeres que participan en al menos uno o más de estos tipos de Exigencia de Perfección (DP), o deben ser ciudadanía ( Cohen, 2019). Entonces, según este estudio, si estás leyendo este blog, ¡es muy probable que tú también seas un urbanista obligatorio !
¿Cómo puedes dejar de masturbarte?
El primer paso para vencer el deber urbano es darte cuenta de que lo haces; El segundo es ver exactamente por qué es irracional. Albert se refirió a este último paso como “disputa”. Con un ojo en la disputa, echemos un vistazo a estos términos culpables, “debe” y “debería”, según se utilizan cuando se exige la perfección.
Disputando tus musgos y hombros
Supongamos que usted es un perfeccionista de aprobación, un perfeccionista que se dice a sí mismo que siempre debe obtener la aprobación de los demás. “Debo obtener esta aprobación”, declara usted. “Si no lo entiendo, entonces hay algo malo en mí”. Este es un síndrome común, el antiguo síndrome de aprobación de auto-condenación. Aquí, la disputa es simple: si fuera así que debe obtener esta aprobación, entonces siempre la obtendría. ¿Cómo es eso? Porque decir que algo debe ser significa que es necesario. Y si es necesario, entonces sucedería. Pero note que no siempre obtiene la aprobación de los demás. Entonces, realmente ya sabes que no necesariamente vas a conseguirlo. Sin embargo, por un lado, te dices a ti mismo que siempre debes obtenerlo; y por otro lado, te dices a ti mismo que no siempre lo conseguirás. Esa es una maldita contradicción. ¡Así que proclamar que debes obtener la aprobación de otros conduce al absurdo!
Bien, supongamos entonces que suaviza su afirmación: “Bueno, tal vez no sea cierto que siempre debo obtener la aprobación de los demás, pero aún así debería obtenerla”. Pero tenga en cuenta que este “debería” es absolutista. Indica incondicionalmente, sin “ifs”, “ands” o “buts”, que debes obtener la aprobación de los demás. Esto significa que usted piensa que hay una razón convincente para obtener siempre la aprobación de los demás, es decir, una razón que no puede ser derrotada o anulada por ninguna otra razón o consideración. Entonces, ¿cuál es esta razón misteriosa? ¿Es que el mundo se detendría en seco si no recibiera esta aprobación? ¿Viene de lo alto? ¿Está tallado en piedra en algún lugar junto con los Diez Mandamientos? ¡Claramente no!
Lo más probable es que su razón sea simplemente que prefiere obtener la aprobación de otros. Pero preferir esta aprobación no es una razón convincente para obtenerla, ya que otros prefieren no entregarla; y tienen el derecho de aprobar a cualquier persona que elijan. De hecho, si el hecho de preferir algo significaba que tenías una razón convincente para obtenerla, otras personas que preferían no darte su aprobación también tendrían una razón convincente para no dártela. Pero si otros pueden tener una razón convincente para no darle su aprobación, ¡entonces usted no puede tener una razón convincente para obtenerla! Una vez más, aterrizas en una contradicción!
Por lo tanto, es mejor que renuncies a tus “deberes” y “deberes” perfeccionistas, ¡porque se ha demostrado que son absurdos!
Apreciando emocionalmente lo absurdo de la ciudad de Must
Por supuesto, saber que su perfeccionismo es absurdo y apreciarlo emocionalmente no es lo mismo, por lo que aún puede estar inclinado a la vida, incluso cuando sabe que está siendo irracional. Por ejemplo, aunque ahora puedes apreciar que es irracional exigir la aprobación de otros, puedes sentirte indigno cuando no recibes la aprobación de otra persona. Es por esto que Albert llamó a su enfoque la terapia de comportamiento racional-emotivo. Se debe a que también es necesario practicar la no exigencia de perfección para dejar de hacerlo.
Practicar no debe ser urbano
Por lo tanto, REBT te da tareas para practicar. Por ejemplo, Albert probablemente te dirá que hagas un ejercicio de “ataque de vergüenza”. Uno de sus favoritos era decirte que camines por una cuadra de la ciudad atestada tirando de un plátano en una cuerda. Eso aseguraría que la gente piense que usted era un banano. Pero también podría recordarse a sí mismo, a medida que arrastraba su plátano, qué irracional debería ser el tema. Después de todo, ¿realmente importa lo que estas personas estén pensando en ti? Al final, podrías comenzar a demostrarte emocionalmente que realmente no necesitas la aprobación de los demás para ser una persona digna. De hecho, podría probarse a sí mismo que es capaz de hacer cosas sin la aprobación de los demás, incluso cosas que despiertan su desaprobación.
Es importante tener un conjunto de ejercicios sistemáticos, que pueda practicar regularmente, para avanzar en la superación de su demanda de perfección (Cohen, 2019). Diferentes tipos de perfeccionismo requieren diferentes tipos de ejercicios, pero el objetivo es el mismo: a saber, estar más seguros de vivir en un mundo que es imperfecto. Abandonar sus “deberes” y “deberes” perfeccionistas es la clave. Por ejemplo, a menudo recomiendo hacer una forma de meditación para practicar el abandono de estas absurdas demandas urbanas.
¿ Debes urbar? Si es así, ¡puedes ahorrarte un montón de estrés innecesario trabajando para lograr este objetivo!
Referencias
Cohen, ED (junio de 2019). Haciendo la paz con la imperfección: descubra su tipo de perfeccionismo, ponga fin al ciclo de la crítica y abrace la autoaceptación. Impacto https://www.amazon.com/Making-Peace-Imperfection-Perfectionism-Self-Acceptance/dp/1684032989
