8 cosas que pueden conducir a la “recuperación” de los enfermos crónicos

Cuando estás enfermo o con dolor, no hace falta mucho para provocar un brote.

Fuente: Pixabay

El “reembolso” en la comunidad de dolor crónico y enfermedad significa exactamente lo que implica: hacemos algo que está más allá de nuestras limitaciones y luego tenemos que “pagar” por ello. Ese pago viene en la forma de una llamarada en los síntomas. Por nombrar solo tres: la bengala puede estar en niveles de dolor, niveles de fatiga y / o la capacidad de concentrarse. La amortización puede hacer que sea imposible para nosotros continuar el día como lo habíamos planeado. La recuperación seria puede llevarnos a la cama por un día o por semanas.

Pienso en este tipo de recuperación como el dolor crónico y la enfermedad equivalente a una mala resaca después de beber demasiado alcohol. La diferencia es que no nos cuesta mucho a los que luchamos con nuestra salud ponernos en esa categoría de “demasiado”. Esa es una razón por la que a menudo sentimos ganas de gritar “No es justo”. Todo lo que estaba haciendo era [complete el espacio en blanco] “.

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Lo que sigue es cómo llenaría ese espacio en blanco. Según lo que me dicen las personas con dolor crónico y enfermedad, esta lista no es exclusiva de mí:

1. Tomando una ducha

Has leído bien: tomar una ducha. En un buen día, tengo el lujo de tomar una simple ducha sin que resulte en una retribución; pero si esa ducha incluye lavarme el pelo, la venganza siempre me espera después.

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Parece injusto que la higiene básica pueda desencadenar un brote, pero puede hacerlo. Tengo una estrategia cuando empiezo a gemir que la vida es injusta. Recuerdo las palabras de la maestra de Zen Charlotte Joko Beck, citada en mi libro How to Be Sick :

Nuestra vida siempre está bien. No hay nada de malo en eso Incluso si tenemos problemas terribles, es solo nuestra vida.

Sus palabras me ayudan a frenar los sentimientos de frustración y enojo por tener crónicos malos sentimientos que pueden escalar rápidamente y hacerme miserable emocionalmente. Esta cita me recuerda que la enfermedad y el dolor son parte de la vida. Pasan a todos en algún momento. Así es como me han sucedido a mí. No importa cuán horrible me sienta, trato de recordar que “es solo mi vida”. Luego respiro hondo y hago lo mejor que puedo del día.

2. Hacer la cama y otras tareas domésticas

Hacer la cama no siempre lleva a la recuperación de la inversión, pero puede hacerlo, y es más probable si el día ya ha empezado mal (para mí, por lo general, si duermo mal la noche anterior). A veces, después de hacer que la cama esté hecha, no tengo más remedio que acostarme por un tiempo hasta que la amortización se reduce lo suficiente como para pasar a la siguiente tarea doméstica.

Si hacer la cama puede conducir a una retribución, no es difícil creer que estas actividades domésticas también están en mi lista: obtener el desayuno u otra comida, lavar los platos, lavar la ropa o ir de un lado a otro de la casa. El hecho de que estas tareas sencillas y cotidianas pueden llevar a una retribución puede ser increíblemente desalentador. ¡Ingrese nuevamente la cotización de Joko Beck para ayudarme a recuperar el rumbo!

3. Permanecer en la computadora demasiado tiempo

Lo que es “demasiado largo” antes de que la devolución de sueldo entre en vigencia es diferente para cada persona, dependiendo de sus problemas de salud. Y a menudo difiere dependiendo del día. Esta es una de las principales causas de recuperación de la inversión, porque tanto mi vida personal como mi “vida de escritura” tienen lugar casi exclusivamente en la computadora. No veo personas en persona muy a menudo, ni hablo por teléfono, excepto para llamar al médico o a un técnico de reparación o hacer una entrevista ocasional. Y eso me lleva a la siguiente fuente de amortización …

4. Hablando por teléfono, Skyping, FaceTiming

Algunas personas con enfermedades crónicas pueden socializar por teléfono. Algunos incluso pueden participar en chats de video, utilizando herramientas de la era digital como Skype o FaceTime. Los chats de video permiten que las personas que están confinadas en su casa o en su mayoría puedan ver las caras de sus amigos y familiares, por lo que es la mejor opción estar con ellos en persona.

Intenté averiguar por qué tanto el uso del teléfono como el chat de video me sacaron un gran beneficio. Creo que es porque mi producción de energía tiene que entrar en marcha alta sin parar. Por el contrario, cuando estoy escribiendo un correo electrónico o un mensaje de texto en mi computadora, puedo detenerme y tomarme un breve descanso.

Además, cuando visito personas en persona, los silencios breves son parte de la cadencia natural de la conversación. Pero con los chats por teléfono y video, los silencios se sienten incómodos y todos (incluido yo) nos apresuramos a llenar los vacíos. Eso enciende mi batería rápidamente. Puedo estar tan exhausto incluso después de un chat de 15 minutos por teléfono o video que necesito acostarme durante al menos una hora.

5. Participar en ejercicios aeróbicos (o, para mí, casi cualquier ejercicio)

Una de las condiciones que acompañan mi enfermedad actual se llama POTS o síndrome de taquicardia ortostática postural. Ese es un nombre largo para algo que es simple de describir: cuando estoy de pie, si estoy quieto o moviéndome, mi ritmo cardíaco sube más rápido de lo que debería. Por ejemplo, dar un paseo lento con mi perro arriba y abajo del bloque puede aumentar mi ritmo cardíaco a más de 130 veces por minuto. El resultado es que me canso rápido y, sí, eso significa venganza.

POTS es una disfunción en el sistema nervioso autónomo, y un estudio reciente indica que puede ser un trastorno autoinmune. Sea lo que sea, seguro que es frustrante. Puse “ejercicio aeróbico” en el encabezado porque desencadena casi todos los enfermos crónicos. Pero experimento retribución después de cualquier tipo de esfuerzo físico, con la excepción de que, en algunos días, puedo acostarme en la cama y hacer algunos ejercicios de banda de resistencia.

6. Hacer cualquier cosa durante tanto tiempo que la adrenalina se active para permitir completar la actividad

Ese “cualquier cosa” puede ser algo que comencé a hacer porque lo disfruto, como visitar con un amigo. O puede ser “necesario”, como esperar en las sillas del consultorio del médico. “Demasiado tiempo” es la frase operativa aquí. Incluso las personas sanas pueden experimentar retribución después de correr con adrenalina (por ejemplo, quedarse despierto toda la noche para estudiar para una prueba o cumplir con una fecha límite de trabajo). Entonces, pueden imaginar cuánto más severa es la recuperación para las personas que ya están enfermas y / o tienen dolor.

De vez en cuando, si algo es realmente importante para mí, médicamente, personalmente o socialmente, lo hago, sabiendo que tendré que usar adrenalina para salir adelante y que esto me llevará a una retribución importante en forma de ser encamados por un período de tiempo.

De hecho, lo hice hace unos días. Mi hijo, mi nuera y mi nieta vinieron de visita por el día, y luego un amigo cercano de la familia se unió a nosotros para una cena temprana. Por lo general, cuando la gente visita, si se quedan en la noche, mi esposo me indica amablemente entre las 6 y las 7 p.m., indicando que probablemente debería excusarme y acostarme (después de todo, él es el que debe ser testigo de la retribución).

Pero esta noche en particular, todos estábamos pasando un buen momento. La conversación fue rica y llena de risas. Mi esposo sabía que era un momento maravilloso, así que se calló. Era consciente de que estaba corriendo con adrenalina, pero estaba dispuesto a pagar el precio porque era una ocasión tan rara para mí. Todos se fueron a eso de las 8:30 PM y, sí, tan pronto como la adrenalina se disipó, me caí. Pasé el resto de esa noche y al día siguiente en la cama, en lo que llamamos el estado de “arma de aturdimiento”. Pero valió la pena.

7. Estrés excesivo

No es de extrañar que el estrés pueda desencadenar la recuperación, ya que las emociones se sienten en el cuerpo. Intento contrarrestar el estrés practicando la atención plena, y no necesariamente mientras medito. A veces, lo único que hago es respirar profundamente algunas veces, prestando atención a las sensaciones físicas en mi cuerpo e intentando relajar cualquier músculo que se haya tensado debido al estrés. Entonces me recuerdo a mí mismo que el estrés nunca resuelve un problema o disminuye una preocupación, y enfoco mi atención en algo agradable en una de las puertas de mis sentidos. Si tengo suerte, el estrés toma la indirecta y hace una salida apresurada. Si no soy tan afortunado, sabes lo que sucede: el estrés es seguido por la retribución. (Aquí puede leer sobre cómo manejar el estrés excesivo).

8. Demasiados días seguidos con compromisos

Trabajo mucho para repartir los compromisos. Si tengo una cita con el médico, intento asegurarme de no tener nada en mi calendario el día anterior o el siguiente: ninguna entrevista telefónica ni una fecha límite para la reunión. (Esta es una forma de ritmo, sobre la que puede leer aquí). Pero, como todos sabemos, los planes mejor trazados a veces son secuestrados por la vida. Nadie lo dice mejor que John Lennon: “La vida es lo que te sucede mientras estás ocupado haciendo otros planes”. En el caso de los compromisos, mi “plan” siempre es tener “ningún plan” en ninguno de los lados del compromiso. . Pero mi plomería no lo sabe, y si necesito alojar al plomero durante uno de mis días de “no compromiso”, que así sea. Lo llamo perder el control del día … o de la semana. Todo lo que significará será la retribución. Vencimiento de la recuperación de la inversión.

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Si alguna actividad te lleva a un reembolso, espero que la compartas en la sección de comentarios. Podría ayudar a otras personas a saber qué cuidar para evitar este “efecto secundario” del dolor y la enfermedad crónicos.