Cómo un comando de perro común puede calmar su ansiedad

Si un perro puede aprenderlo, ¡tú también puedes!

Fuente: Pixabay

Ansiedad: hoy es un problema importante en la cultura. Muchas personas se describen a sí mismas como “ansiosas” y un número alarmante toma algún tipo de medicamento recetado para calmar sus sentimientos molestos. Con las noticias negativas en los medios, la polarización de la sociedad y las preocupaciones económicas que continúan perdurando, no sorprende que a muchos estadounidenses les preocupe lo que podría sucederles a ellos, su trabajo, su vida y sus seres queridos.

La ansiedad persistente y constante tiene consecuencias en el cuerpo. El ritmo cardíaco se acelera, las manos se vuelven sudorosas, la atención y la concentración vacilan, y pueden surgir muchos más problemas significativos cuando la ansiedad está presente durante largos períodos de tiempo. Sabemos que la ansiedad no nos ayuda; solo nos duele En algunos casos, la ansiedad se vuelve tan abrumadora que podemos quedar paralizados e incapaces de funcionar. La ansiedad y sus condiciones hermanas de estrés y depresión pueden afectar todos los aspectos de la vida de una persona.

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En muchos casos, la ansiedad se ve exacerbada por la autoconversación negativa: “Esto es terrible”. “No sé lo que me va a pasar, pero creo que será malo”. “No puedo lidiar”. las noticias son horribles, el mundo va a terminar, tengo que hacer algo para prepararme “. O las ocurrencias cotidianas en la vida:” No me gusta la forma en que mi jefe me miraba cuando salía esta noche; ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? “” ¿Por qué todos tienen que conducir como un maníaco? ¡Voy a dar la vuelta al siguiente imbécil que me interrumpe! “” Desearía que mi hija dejara de gritarme. ¡Me hace enojar mucho!”

La autoconversación que gira en tu cabeza agrega combustible al fuego de cualquier situación y saca el peor análisis posible y luego lo unge como un hecho: “¡Sé que es malo, simplemente lo SÉ!” En lugar de darse cuenta de que el yo -talk está aumentando y cada vez es más negativo, puedes seguir su ejemplo. Dondequiera que te lleve la conversación, ahí es donde decides ir.

Entonces, ¿cuál es la solución a este flujo interminable de negatividad y malas noticias? Es un comando simple que cualquier persona que haya tenido un perro y que quería entrenarlo de manera efectiva, ha aprendido a usarlo: “Déjalo”. O hay otra versión: “Déjalo”. Así es, cuando quieres enseñar un no muerda sus pantuflas ni recoja comida que se haya caído de la mesa de la cocina ni mastique un palo que más tarde le molestará el estómago, use una voz severa, señale el suelo y diga “¡Déjalo!” o “¡Déjalo! “El perro, una vez entrenado, inmediatamente sabe que no debe aferrarse a ese objeto, y ellos (a veces de mala gana) lo vuelven a dejar y se van.

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¿Sabes que? Puedes hacer lo mismo con tu autoconversación negativa y tu ansiedad, cuando esos pensamientos comienzan a dar vueltas y cobran impulso y se impulsan completamente en tu conciencia. Cuando reconoces que el ciclo está sucediendo, dices, incluso en voz alta, si estás en algún lugar solo y puedes hacerlo: “¡Sueltalo!” O “¡Déjalo!”. Tu mente no necesita captar los pensamientos negativos; en realidad puedes hacer una elección consciente de soltarlos, dejarlos en el suelo y marcharte.

El perro realmente no quiere dejar caer ningún artículo delicioso o mal adquirido que haya encontrado. El perro quiere aferrarse a él aunque finalmente no sea bueno para él o ella. Es lo mismo con la autoconversación negativa. Quieres aferrarte a eso. Es familiar y reconocible. Parece natural e incluso cómodo (y también lo hace la zapatilla para el perro). Pero no es bueno para ti. Aumenta tu ansiedad, te roba la calma y te pone en un estado de pánico.

A veces, cuando “lo dejas caer”, necesitas algo más que hacer. Así como la reorientación del perro puede ayudar (por ejemplo, poniendo un hueso que debería tener en la boca en lugar del objeto prohibido), puede hacerlo con su autoconversación. Esté preparado con un poema, una canción, un verso religioso o un mantra que lo ayude a enfocarse y sentirse mejor. Una vez que “lo dejas” con la autoconversación negativa, elige algo positivo y edificante.

Cuanto más lo dejes caer y lo dejes, sentirás menos ansiedad con el tiempo y tendrás más control de tu propia conversación interna. Si un perro puede aprender a hacerlo, tú también puedes. ¡Practica esto una y otra vez hasta que no quieras ni siquiera recoger la ansiedad en primer lugar!