Administrando tus emociones

Las discusiones que generan ansiedad, estrés y negatividad nos desequilibran emocionalmente. Podemos utilizar nuestros cinco sentidos para recuperar la calma, el enfoque y la sensación positiva. Hacemos esto creando "disparadores" que nos recuerdan nuestra práctica meditativa y nos conectan con nuestro estado deseado. Por ejemplo, el sonido de las olas del océano; el olor de una vela perfumada de vainilla; música relajante en nuestra lista de reproducción "ir a"; iluminación suave, muchas plantas verdes exuberantes; la sensación del pelaje en nuestra mascota; el sabor de la cocina casera, o incluso el chocolate. Estos factores desencadenantes se basan en uno de los cinco sentidos y ayudan a recrear la condición en la que nos encontramos cuando participamos en nuestra práctica de meditación, centrado o calmante.

Los estados físicos y emocionales que asociamos con estos sentidos necesitan ser desarrollados. Significa que regulamos nuestra respiración con inhalaciones y exhalaciones más lentas, mantenemos una determinada postura que aumenta el flujo de oxígeno alrededor de nuestro cuerpo y, a su vez, esto aumenta nuestras ondas cerebrales alfa que nos mantienen alertas y conscientes, mientras estamos relajados. Esto también influye en nuestro equilibrio hormonal, especialmente entre la oxitocina y el cortisol; La oxitocina es la hormona que nos ayuda a sentirnos bien, conectados y generosos, mientras que el cortisol es la hormona asociada con el estrés y nos mantiene en guardia, desconfiando del peligro. Necesitamos ambos y ser capaces de equilibrarlos de manera que tenga sentido para nosotros requiere un poco de atención para desarrollarse.

Esta atención requiere práctica para desarrollarse. Inicialmente, podemos necesitar un apoyo para apoyarnos en la recreación de la atmósfera para centrarnos. La práctica constante en situaciones de bajo estrés nos ayuda a desarrollar nuestro músculo de relajación para que podamos recurrir a él en momentos más difíciles. El momento para no comenzar una práctica de meditación es cuando estamos en medio de un encuentro difícil, nuestros niveles de cortisol están aumentando, nuestras ondas cerebrales alfa están disminuyendo y las ondas cerebrales beta asociadas con la agitación están aumentando. Haremos intentos falsos en este momento inoportuno y no tendremos éxito. Entonces podríamos culpar a la técnica en lugar de a nuestro tiempo y habilidad y reafirmar que esto no funciona.

Sabremos que nos va bien con nuestra práctica de mantenernos centrados en la calidad de nuestras interacciones con los demás. El cambio de la tensión y la desesperación sucederá cuando nos veamos inundados de relajación y esperanza. Nos sentiremos bien durante la interacción y cuando reflexionemos sobre ello luego. La persona con la que estábamos interactuando puede o no darnos su opinión inmediata, pero podemos ver evidencia de cómo evoluciona nuestra relación.

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Comenzando o desarrollando más:

¿Cuál de tus cinco sentidos tiene la asociación más fuerte para ti?

¿Cuál es el gatillo que utiliza ese sentido?

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¿Qué sientes cuando te conectas con este disparador?

¿Cómo continuarás tu práctica?

Referencias

Dalai Lama (1999). Ética para el nuevo milenio. Nueva York: Riverhead Books.

Laszlo E. (2004). La ciencia y el campo akashic: una teoría integral de todo. Rochester, VT: Tradiciones interiores.

Saionji, M. (2001). Tu eres el universo. Shizuoka-ken, Japón: Byakko Press.