En mi último blog ("Aprendiendo a ser asertivo – Parte I"), comenté algunas técnicas terapéuticas que pueden usarse para superar la timidez, la timidez y los sentimientos de inseguridad en el lugar de trabajo y en situaciones sociales. Le expliqué cómo mi paciente, "Anthony", pudo usar técnicas de modificación del comportamiento para superar un problema permanente de dependencia y ser más asertivo tanto en el trabajo como en su vida social.
En este blog, presentaré dos técnicas más, imágenes guiadas combinadas con desensibilización sistemática, que ayudan a pacientes como Anthony a ser más asertivos.
Al usar estas técnicas, es útil pasar un par de sesiones para obtener antecedentes históricos sobre los problemas, como lo hice con Anthony. Desde un punto de vista global, Anthony llegó a comprender que su educación muy mimado -en la que estaba bien atendido, no se esperaba que fuera independiente, y que la mayoría de las cosas hubieran sido hechas para él- lo condujo a sus sentimientos y pensó que estaba indefenso. Como adulto joven y durante sus veinte años, Anthony llegó a sentir que no podía tener éxito en muchas cosas, desde ascender en su compañía hasta salir con mujeres. Sin la visión específica a corto plazo de los eventos en su pasado que hicimos juntos, los orígenes de su patrón de pensamiento y comportamiento podrían haber durado años e incluso extenderse a otras áreas de su vida.
Por lo tanto, además de las técnicas de modificación del comportamiento discutidas en el último blog, presenté a Anthony a otra estrategia para ayudar a ser más asertivo: una técnica guiada de imágenes y desensibilización para superar la timidez, la timidez y los sentimientos inseguros que había estado experimentando por muchos años. Es un enfoque simple para insensibilizarse a una situación potencialmente estresante al ayudar al paciente a entrar en un estado profundamente relajado y luego usar una técnica de imágenes guiadas para ayudar a su cerebro y cuerpo a acostumbrarse a nuevas formas de sentir y enfrentar situaciones estresantes específicas .
Primero, ayudé a Anthony a entrar en un estado relajado y de mente abierta. Hay muchas técnicas de relajación. Una de las más fáciles y efectivas es la técnica de 20 pasos. En pocas palabras, el paciente imagina 20 escaleras muy alfombradas en su color favorito. Se le anima a caminar lentamente por esas peludas escaleras. Mientras se imagina a sí mismo descendiendo cada paso, lentamente, se encuentra cada vez más relajado.
Una vez en estado relajado, invité a Anthony a imaginar una gran pantalla de televisión en blanco y proyectar un evento específico que produjera ansiedad en la pantalla, uno que había estado evitando. Por ejemplo, Anthony se imaginó que le pediría vacaciones a su jefe. Mientras estaba relajado, proyectó este encuentro con su jefe en su pantalla imaginaria, y lo repitió una y otra vez, tantas veces que eventualmente se volvió insensible a los sentimientos que previamente asociaba con él (miedo, autoconciencia, tensión, inseguridad, etc. .). Con esta técnica simple de imaginería / desensibilización guiada, a medida que el paciente imagina y reproduce la experiencia, comienza a sentirse más relajado sobre el evento real. Así es como funciona un aspecto del proceso de desensibilización.
Estos diferentes enfoques de entrenamiento de asertividad se pueden combinar o usar solos, dependiendo de las circunstancias, los problemas que se abordarán o con qué se siente más cómodo un individuo. Lo importante es la capacidad terapéutica para resolver ciertos problemas psicológicos de una manera circunscripta con la modificación de la conducta, la terapia de comportamiento cognitivo o imágenes guiadas vinculadas a técnicas de desensibilización. Esto, sin una exploración interminable de las curvas, giros y cambios de una persona en la vida, que muchas veces están sujetos a interpretaciones múltiples que pueden parecer valiosas e interesantes, pero que no resuelven el problema a corto plazo ni permiten que la persona avance .
Me complació ver que Anthony pudo superar su problema social. Estaba motivado, dispuesto y capaz de aprender nuevas habilidades para superar este problema de manera relativamente rápida, usando entrenamiento de asertividad práctica sin tener que soportar interminables excavaciones arqueológicas que tan a menudo caracterizan a la psicoterapia de conversación.
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Este blog tiene como objetivo presentar información psiquiátrica / psicológica a un público general, que ofrece información sobre una variedad de trastornos emocionales, así como problemas sociales que afectan nuestro bienestar emocional. Incluye las ideas y opiniones del Dr. London y otros expertos líderes. Este blog no proporciona psicoterapia ni asesoramiento personal, que solo debe realizarlo un profesional de la salud mental durante una evaluación personal .
