¡Ayuda, odio mi trabajo!

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Si odias tu trabajo, no estás solo. La investigación muestra que hasta el 70% de las personas no les gusta su trabajo. Pero hay esperanza. Incluso si no trabajas en el trabajo de tus sueños, algunos ajustes pueden ayudarte a ser más feliz, independientemente de la situación. Lea esta lista e intente incorporar algunas de estas ideas en su día.

1. Encuentra tu tribu. Un especialista en recursos humanos me dijo una vez que necesita al menos un buen amigo en el trabajo. Todos necesitamos a alguien con quien podamos chatear, quejarnos y, en general, contar con apoyo moral. Tenga en cuenta que estos no tienen que ser sus mejores amigos. No pases por alto a alguien que podría ser un gran amigo para el trabajo solo porque no seas amigo fuera del trabajo.

2. Recuerda respirar. Puedes hacer algo mejor si tu cuerpo y tu mente están relajados. Es fácil ponerse tenso mientras estás sentado en un escritorio. Incluso unas pocas respiraciones profundas pueden ayudar a calmar la respuesta al estrés del cuerpo.

3. Practica mindfulness. La atención plena es simplemente prestar atención al momento presente con conciencia y sin juicio. Considere la posibilidad de descargar una meditación de atención plena de 3 minutos en su teléfono para usar un par de veces durante el día. Mi libro favorito sobre este tema es Real Happiness at Work de Sharon Salzberg : Meditaciones para el logro, el logro y la paz .

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4. Darse cuenta de que las cosas pasan. Uno de los conceptos principales en la psicología budista es La Ley de la Impermanencia. En pocas palabras, todo cambia. Todos lo sabemos intelectualmente, pero experimentarlo a nivel intestinal puede ayudarte a superar el día. Por ejemplo, si te sientes aburrido por la mañana, es posible que te sientas curioso y lleno de energía por la tarde.

5. Eres más fuerte de lo que crees que eres. ¿Alguna vez te has encontrado a ti mismo diciendo: "No puedo soportar más esto" o "No puedo soportar esto". Este tipo de afirmaciones no son ciertas. El hecho es que has tenido una tasa de éxito del 100 por ciento al superar cada día.

6. Haz una cosa a la vez . La multitarea para la efectividad es un mito. Desafortunadamente, muchos empleadores piensan que las personas que pueden realizar múltiples tareas son los empleados más eficaces y valiosos. Cuando está leyendo un correo electrónico, lea el correo electrónico. Cuando hable con un compañero de trabajo, concéntrese en la conversación.

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7. Tome descansos frecuentes. Nuestro cerebro se cansa de estrés repetido, al igual que nuestros músculos. Investigaciones recientes muestran que una relación ideal de descanso laboral está funcionando 52 minutos seguidos por un descanso de 17 minutos. Esto puede no ser factible para todos, pero vea si puede usar esta fórmula para mejorar el ritmo de su día.

8. Toma tu almuerzo completo. No trates de demostrar tu dedicación trabajando durante el almuerzo. Tu cerebro necesita recuperarse.

9. Repiense cómo pasa sus descansos. Demasiadas personas navegan por Internet o visitan Facebook durante sus descansos. En su lugar, ve afuera si puedes. Mueve tu cuerpo.

10. Etiquetar sentimientos. Ponerle una etiqueta corta a tus emociones te ayuda a volver a enfocarte. ¿Qué hace esto? Pone los frenos en el sistema emocional. Por ejemplo, si se siente irritado, diga "Oh, esto es irritación". Además, no se juzgue a sí mismo por sentirse irritado. Todos experimentamos irritación, aburrimiento y una miríada de otros sentimientos durante el día de trabajo.

11. Evita juzgar a otras personas. Nunca se sabe lo que está pasando otra persona. Lee esto y esto.

12. Realiza actos de bondad al azar. Nada mejora tu humor como hacer algo bueno por otra persona. Ponga una tarjeta en el escritorio de alguien o escriba un breve correo electrónico expresando aprecio.

13. Enfócate en los demás. Cuando sienta que está a punto de golpearse la cabeza contra la mesa, recuerde que probablemente haya otra persona que sienta lo mismo. Ve a buscar a alguien y di: "Oye, ¿hay algo que pueda hacer para ayudarte hoy?"

14. Mantenga un archivo de humor. Tenga algunas cosas en su escritorio que pueda sacar y que esté seguro le harán reír. Ver algo divertido reduce su respuesta al estrés y mejora su estado de ánimo.

15. Sonríe. Fingir si es necesario. La investigación muestra que sostener un lápiz en la boca para forzar una sonrisa envía a tu cerebro el mensaje de que eres feliz. Por supuesto, te sentirás tonto si te pones un lápiz en la boca para forzar una sonrisa, pero inténtalo de todos modos.

16. Practica la gratitud. El comentarista y consultor de negocios favorito de TED, Shaun Achor, dice que la gratitud es la clave. En todos los entornos de negocios en los que ha trabajado, las personas que escriben tres cosas que agradecen -sobre una base diaria durante 21 días- aumentan su felicidad y su productividad.

17. Levántate y muévete. Ve a la fuente de agua. Ir al baño. Camina alrededor del edificio. Haz yoga en tu escritorio.

18. Toma la siguiente acción imperfecta. El perfeccionismo conduce a una gran infelicidad en el lugar de trabajo. No se deje llevar por la espera hasta que esté perfectamente preparado o porque sepa todo antes de avanzar en un proyecto. El empresario Jadah Sellner aconseja: pregúntese cuál es el siguiente paso que puedo dar para avanzar en esta tarea.

19. Incorpore rituales a su día. Ya sea para hacer la taza de té o café perfecta o un breve momento de atención plena, los rituales pueden tener un impacto positivo en el flujo de su día. Uno de mis rituales favoritos es tan simple como cortar una manzana para compartir con un compañero de trabajo.

20. Conéctate con tus valores. Sepa lo que es importante para usted Aunque ahora tengo un trabajo de escritorio analítico, todavía busco formas de conectarme con las personas (uno de mis valores) y reunirlos.

21. Usa tus puntos fuertes. Incluso si algunas de sus fortalezas centrales no se ajustan a la descripción de su trabajo, encuentre formas de utilizarlas. Por ejemplo, una persona con la que trabajé me ofreció realizar programas de capacitación adicionales, ya que ella era muy buena enseñando. Aunque esto fue un trabajo extra para ella en el corto plazo, aumentó su satisfacción.

22. Hacer frente al estrés con eficacia. El estrés viene con cualquier trabajo, y no todo el estrés es malo. Un poco de estrés puede energizarlo. Pero conozca sus límites y tenga algunas estrategias de autocuidado para controlar la tensión excesiva.

23. Reconoce tus propios logros. No espere a que alguien más valide su trabajo duro. Asegúrese de apreciar sus contribuciones. Por un tiempo, mantuve un pequeño cuaderno en mi escritorio para anotar cada vez que sentía que estaba haciendo una diferencia en mi trabajo.

24. Busca nuevas oportunidades. Hable con su supervisor para ver si hay otras cosas que puede hacer en su entorno actual que mejorarán su trabajo. Si esto no funciona y realmente no le gusta su trabajo, por supuesto, esté atento o busque activamente un puesto que se adapte mejor a usted.

25. Recuerda, todo está bien . Si bien es bueno practicar los consejos 1 a 24, también es perfectamente normal si no le gusta su trabajo. Hay un empuje cultural para tener un trabajo / carrera que ames, pero no es así para todos. Sea amable y gentil consigo mismo y haga lo que pueda para aprender de la situación. En el libro de Sharon Salzberg, Real Happiness at Work, cita al maestro y ex ejecutivo Michael Carroll: "Tal vez los problemas surgen en el trabajo no como interrupciones o intrusiones, sino como una invitación a adquirir una verdadera sabiduría".

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