Ayudame: las técnicas probadas y ciertas de un psicoterapeuta

Fuente: Richard B. Joelson usado con permiso del autor

Lo que impulsa a la mayoría de las personas a la terapia es la persistente creencia de que no son lo suficientemente buenas. ¿Por qué, se preguntan, tratan a los demás mejor que ellos mismos? Lo más probable es que participen en "propaganda personal".

¿Cuál es la única pregunta que los pacientes le hacen con más frecuencia?

Los pacientes nuevos que son veteranos de la psicoterapia a menudo se preguntan por qué, después de tanto tratamiento durante tantos años, no piensan, sienten ni funcionan de manera muy diferente a como lo hacían antes de la terapia, a pesar de los informes de experiencias terapéuticas exitosas con terapeutas anteriores. Los pacientes nuevos en la terapia con frecuencia se preguntan por qué consideran y tratan a los demás mucho mejor que ellos mismos. Las desilusiones o fallas que ocurren en sus vidas a menudo se responden con una autocondenación dura y punitiva, en oposición a la tolerancia, el entendimiento y la compasión que pueden tener por los demás.

¿Encuentra que la mayoría de la gente tiene una buena relación consigo misma y, de no ser así, cuál es el / los problema / s?

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En general, la mayoría de las personas tiene una relación razonablemente buena con ellos mismos, caracterizada por la aceptación propia y la tolerancia a las vulnerabilidades y limitaciones personales. El paciente de psicoterapia promedio, sin embargo, puede no disfrutar de una buena relación con él o ella, y esta puede ser la razón por la que buscan psicoterapia. La lucha generalmente se relaciona con creencias negativas continuas y arraigadas sobre uno mismo. "No soy lo suficientemente bueno" es probablemente la creencia más inquietante que a menudo lleva a alguien a la terapia.

¿Cómo somos a menudo nuestro peor enemigo?

Al esforzarnos por la perfección en lugar de la excelencia. Esto frecuentemente conduce a la frustración y la decepción y, lo que es peor, a la autocondena. Si las metas y expectativas de uno son razonables y realistas, es más probable que se produzca una sensación de logro y autoestima.

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¿Cuáles son los elementos clave de una buena relación con uno mismo?

Aceptación y autocompasión Al aceptar nuestras imperfecciones y dificultades personales y manejarlas con autocompasión, es mucho más probable una buena salud mental y física. De acuerdo con investigaciones recientes, las personas que puntúan alto en las pruebas de autocompasión tienen menos depresión y ansiedad y tienden a ser más felices y más optimistas. Otro elemento es estar muy al tanto de lo que llamo "propaganda personal", que se refiere a las ideas y creencias autodestructivas que a veces usamos para justificarnos cuando nos hemos quedado cortos de alguna manera. Tenemos que estar dispuestos a confrontarnos y desafiarnos a nosotros mismos para funcionar a un alto nivel en lugar de excusarnos por no hacerlo.

¿Qué pasa con lamentarse por uno mismo?

Con moderación, la simpatía por uno mismo puede ser calmante y útil en los esfuerzos de uno para superar el dolor que los eventos y las experiencias de la vida pueden causar. Sin embargo, si alguien está tan unido a su desesperación que le resulta difícil concentrarse en otra cosa o mejorar su situación mediante el desarrollo de mejores habilidades de afrontamiento, entonces es perjudicial. Cuando sentir pena por uno mismo se vuelve extremo y alcanza el nivel de autocompasión crónica, es probable que tenga consecuencias personales e interpersonales significativas.

¿De qué manera la auto-culpabilidad nos hace tropezar y cuál es la alternativa?

La auto-culpa a menudo surge cuando ocurre una adversidad que no tiene una causa o explicación fácilmente identificable. "Debe ser algo sobre mí" o "Debo haber hecho algo mal" son a menudo fácilmente accesibles y conclusiones desafortunadas, pero pueden contribuir a la depresión y la ansiedad. Una forma alternativa de manejar tales situaciones es, por lo menos, permanecer neutral o darse el beneficio de la duda. Si se desea investigar la causalidad, se puede lograr sin asumir prematuramente la culpa de algo que puede no ser en absoluto responsabilidad de uno.

¿Cuáles son las cosas más importantes que quieres que los lectores sepan?

El cambio es difícil pero posible, incluso si el camino para lograrlo puede consumir mucho tiempo y ser frustrante. Es posible llegar a ser más comprensivo y paciente consigo mismo y lograr una mayor satisfacción con la vida. En realidad, las relaciones pueden mejorar y profundizarse con el tiempo, especialmente cuando ambas partes resuelven sus dificultades personales y las interpersonales y prestan atención a las necesidades de la relación, que a veces difieren de sus propias necesidades. Creencias negativas sobre el yo puede ser exorcizado y reemplazado por otros más saludables y positivos. Ser un buen oyente que está en sintonía empática con los demás es uno de los componentes clave para ser una persona más exitosa y una buena pareja. Al ser más reflexivos y reflexivos sobre nuestros pensamientos, actitudes y comportamientos, podemos mejorar nuestra propia autoestima y lograr cambios significativos.

¿Qué hace que las relaciones sean exitosas y que otros no las hayan identificado o enfatizado lo suficiente?

Aprender las técnicas para resolver las diferencias y conflictos sin aumentar la tensión y la ira. Demasiadas parejas informan que reciclaron los mismos argumentos durante años sin ningún beneficio, de hecho, a menudo empeorando las cosas, por lo que evitan abordar problemas y simplemente almacenan resentimientos para argumentos futuros. El diálogo productivo que logra algo es un ingrediente principal de una relación exitosa. Defino el diálogo productivo como uno que termina con ambas partes satisfechas con el resultado, tal vez un poco más cerca la una de la otra, y satisfechas de que el tema en cuestión ya no sea una fuente de conflicto. Otra es la capacidad de decir: "Lo siento". He visto cómo el conflicto acalorado se disuelve en calidez y aprecio cuando estas simples palabras se pronuncian sinceramente como una respuesta necesaria y justificada.

¿Cómo se mueve uno de la perspicacia al cambio?

Muchas personas acuden a la terapia en un estado al que me refiero como "rico en ideas y pobre en cambios". Lo capta el comentario de apertura de una persona en la sesión uno: "Sé mucho sobre lo que me motiva, pero aún así siento como el mismo reloj deteriorado y quebrado que siempre he sido ". La traducción del insight al cambio significativo es un tema clave de cualquier psicoterapia. Debe ser un enfoque en el tratamiento, continuamente enfatizado, a menudo ayudando a los pacientes a identificar formas en que pueden aplicar sus nuevas ideas para cambiar sus comportamientos problemáticos. Esto también implica ayudar a las personas a comprender sus preocupaciones y temores sobre cómo hacer cambios a pesar de sus deseos expresos de hacerlo. .

¿Qué se necesita para pasar de la vida a la prosperidad?

Esto tiene mucho que ver con la medida en que alguien cree que es el principal responsable de la mayor parte de lo que ocurre en su vida. Las personas que creen en su capacidad de influir en el resultado de los eventos y circunstancias en sus vidas y actúan en consecuencia, parecen ser capaces de prosperar y florecer más que aquellos que creen que los factores externos y las fuerzas determinan finalmente lo que les sucede. Prosperar, en lugar de simplemente vivir, también implica ser capaz de cultivar relaciones sanas y profundamente satisfactorias para que uno tenga apoyo, se sienta seguro en el mundo y se sienta valorado.

Si tuviera un consejo, ¿cuál sería?

Cuando uno está bajo estrés de cualquier tipo, es importante evitar recurrir a formas de afrontamiento disfuncionales, como la procrastinación, la preocupación excesiva y el pensamiento negativo. Ya sea alcanzado como uno de los objetivos de la terapia o desarrollado de alguna otra manera, es necesario desarrollar la creencia basada en las habilidades adquiridas, la confianza en uno mismo y un sólido repertorio de afrontamiento, que casi cualquier dificultad o desafío puede ser manejado de manera competente. Somos capaces de esto

Acerca de THE AUTHOR SPEAKS: autores seleccionados, en sus propias palabras, revelan la historia detrás de la historia. Los autores se presentan gracias a la colocación promocional de sus editoriales.

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Fuente: Crédito de la foto Bonnie Beiss