¿Pensando en un cambio de carrera? ¿Necesitas hacer más redes? ¿Es hora de actualizar su perfil o currículum en línea? ¿Necesita investigar más educación o capacitación? Cuando se enfrentan a una gran tarea, proyecto u objetivo relacionado con el desarrollo profesional, muchas personas posponen las cosas y se quedan atrapadas en el proceso. Cuando no hay una fecha límite absoluta a la que deba acceder, es fácil posponer las tareas menos emocionantes relacionadas con la búsqueda de empleo, sin importar cuánto desee encontrar el nuevo trabajo o carrera. Después de todo, como Steven Pressfield escribe: "Cuanto más importante es para nuestra alma una llamada o una acción, más resistencia tendremos para seguirla".
¿Suena familiar? ¿Quieres una forma creativa de salir de tu depresión? Ingrese a un sistema inteligente llamado "Hábitos pequeños".
Creado por el Dr. BJ Fogg, el Director del Persuasive Tech Lab en la Universidad de Stanford, el principio detrás de Tiny Habits es simple, pero sorprendentemente efectivo: en lugar de establecer un gran objetivo con muchos pasos, seleccionas un Tiny Habit que se puede completar en 30 segundos o menos Eso es. El Dr. Fogg lo alienta a que no seleccione un hábito que requiera que cuente durante 30 segundos, ya que contarlo lo distraería del hábito. (Por ejemplo, si su gran objetivo es "ponerse en forma", su pequeño hábito podría ser "Todas las mañanas, cuando me levante de la cama, haré 3 flexiones de brazos". No es necesario mirar un reloj o preocuparse por el Puede hacer fácilmente 3 flexiones de brazos en 30 segundos.) Dr. Fogg también sugiere que adhiera el hábito a algo que ya hace todos los días para que tenga un "ancla" o un recordatorio para completar su hábito.
Había postergado varios proyectos de escritura, y como no estaban basados en fechas límite (lo que Stephen Covey consideraría importante pero no urgente), permití que el trabajo y los eventos de la vida interfirieran.
En total frustración, un día, después de notar que había pasado un mes desde que trabajé en un proyecto en particular, me inscribí para obtener el soporte en línea gratuito de 5 días y creé mi Tiny Habit: "Cada mañana, cuando enciendo la computadora de mi oficina, escribirá un 'objetivo de redacción' para el día. "Seguido de:" Todas las tardes, cuando apago la computadora de mi oficina, voy a trazar una línea a través del objetivo si lo he logrado ". Eso es todo: ningún requisito sobre qué el objetivo sería o cómo lo lograría, y ningún juicio (o castigo) si no se lograra. Simplemente un pequeño objetivo simple que tardó solo unos segundos en escribir y aún menos segundos en tachar al final del día.
¿Los resultados? Asombroso. Durante esos 5 días, logré mi objetivo de escritura cada día. El proyecto en el que había pospuesto durante más de un mes se realizó en dos días. Continué usando el sistema durante el próximo mes con resultados similares. Solo en uno o dos días no "taché" mi objetivo al final del día. Y en esos días, simplemente mantuve el mismo objetivo para el día siguiente y lo logré en ese momento. También aprendí que el componente "ancla" es crucial. Mi agenda se interrumpió debido a los viajes y perdí la señal para completar mi Tiny Habit. Cuando regresé a la oficina, no volví a empezar el pequeño hábito, y mi escritura sufrió. Volví a mi viejo hábito de pensar en lo que tenía que hacer en vez de hacerlo. Empecé de nuevo mi Tiny Habit y la disciplina de escritura regresó.
Desde mi punto de vista, estas son las claves para que funcione:
1. Vaya al sitio Tiny Habits, lea la información y regístrese para la prueba gratuita de 5 días, si lo desea. (No es necesario; siempre que estudie y siga las instrucciones en línea, puede hacerlo por su cuenta).
2. Seleccione un proyecto u objetivo que sea importante, pero no ha podido trabajar de manera consistente.
3. Crea tu pequeño hábito. (Asegúrese de que se puede hacer en 30 segundos o menos).
4. Crea tu ancla para que no tengas que pensar en ello. (En mi caso, puse una pequeña libreta al lado de mi computadora, así que era fácil anotar el objetivo de escritura de ese día mientras la computadora se estaba encendiendo).
5. Eliminar juicio. Mientras complete su "pequeño hábito", no se preocupe si no completa objetivos mayores. El objetivo más amplio evolucionará por sí mismo. Es algo mágico
Creo que el sistema Tiny Habits es brillantemente simple. Pruébelo usted mismo y vea qué puede hacer por usted.
Descargo de responsabilidad: no estoy conectado de ninguna manera con el sitio o programa Tiny Habits. No he sido compensado de ninguna manera por este endoso. Solo creo que es genial.
© 2016 Katharine S. Brooks. Todos los derechos reservados. Encuéntrame en Facebook y Twitter
Crédito de la foto: "Odd One Out" por RawDonFox / Flickr Creative Commons
