Cómo hacer Intenciones de Año Nuevo (no Resoluciones)

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Todos los años, justo antes de su brindis de medianoche, puede pensar y establecer las resoluciones de Año Nuevo. Y luego, sin falta, cada año puede encontrar que los rompe. Puede tomar un día, una semana o un mes, pero para cuando llegue el año próximo, es probable que haya olvidado por completo sus resoluciones. El hecho de que estaban destinados a romperse es casi un cliché.

¿Por qué ocurre esto y cómo se puede romper este patrón de resoluciones rotas de Año Nuevo? Probablemente, la razón por la que los rompa es que no rinden cuentas por ellos, ya que a menudo es muy difícil rendir cuentas a nosotros mismos.

De acuerdo, digamos que te deshaces de la idea de establecer una resolución, y en su lugar estableces intenciones. Por alguna razón, este enfoque puede parecer menos desalentador. Establecer intenciones fomenta una sensación de autoconciencia y alineación con lo que eres y lo que realmente quieres.

Según el diccionario Merriam Webster , una intención es algo que planea lograr, lograr o manifestar. No se trata de resolver ningún problema, como lo alude la palabra resolución. Al establecer intenciones, estás manifestando un sueño o tratando de dirigir tus pensamientos de una manera particular. Las intenciones no tienen que establecerse para el año, pero se pueden establecer a diario y se preparan a primera hora de la mañana. Establecer intenciones también puede ser una forma de navegar en tiempos difíciles. Son una forma de desglosar la tarea de manejar situaciones difíciles, encuentros o eventos que puedan surgir en tu vida.

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En la tradición budista, una intención no está orientada hacia un resultado futuro, sino más bien, es un camino que sigue para el presente o para otro período de tiempo designado. Establecer una intención es una forma de comenzar a pensar en cambiar un patrón de comportamiento, como una adicción o alguna otra respuesta al estrés.

Como dice Daniel J. Siegel en su poderoso libro, The Mindful Brain, "Las intenciones crean un estado integrado de cebado, una preparación de nuestro sistema neuronal para estar en el modo de esa intención específica: podemos estar preparando para recibir, para sentir , para enfocarse, para comportarse de cierta manera ".

Además de compartir sus intenciones con sus seres queridos, una forma de consolidar su intención en su mente es anotarla una y otra vez en su diario, como lo hizo en la escuela primaria cuando era malo. ¿Recuerdas cuando tenías que escribir "Seré bueno" cincuenta veces? La repetición puede empoderar y facilitar el cambio o la transformación.

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Hay diferentes formas de establecer intenciones. Simplemente puede crear una intención para usted mismo por algo que necesita o en lo que desea enfocarse. Por ejemplo, supongamos que vas a cenar con un familiar que te irrita. En el pasado, puede haber tenido un patrón de reacción a sus comentarios hirientes, tanto que era casi como una explosión verbal. En la mañana de su cena, puede decidir establecer la intención de que no sea reactivo, y en su lugar adoptará una postura diferente, es decir, se convertirá en un observador.

Comenzar su día o año declarando una intención también es una buena manera de establecer el tono. Recuerde que en la vida tenemos muchas opciones. En su mayor parte, todo lo que hacemos es una elección. En su libro, Man's Search for Meaning, Viktor Frankl habla sobre cómo una elección puede afectar la trayectoria del resto de nuestras vidas. Frankl, un sobreviviente del Holocausto, tomó la decisión de quedarse atrás y cuidar de los pacientes en el campo de concentración en el que se encontraba. Tomó esta decisión en función de su intención y de lo que consideraba su propósito de vida.

Al establecer una intención, evite usar la palabra "debería", lo que implica que se considere a sí mismo como una víctima. Otra palabra para evitar es "querer". Usar esta palabra implica un rol pasivo en el logro de su intención. Como alternativa, use la palabra "elegir". Por ejemplo, "elijo expresar mi gratitud de manera más regular". Además, trate de evitar las frases "quiero" o "lo haré", lo cual coloca sus intenciones en el futuro. En su lugar, considere establecer sus intenciones en tiempo presente, como si ya estuvieran sucediendo.

Establecer intenciones es muy individualizado, pero aquí hay algunas que mis alumnos de escritura han formulado en el pasado:

Experimento paz interior.

Sano una herida interna.

Soy amable conmigo mismo.

Yo celebro la vida

Puedo relajarme

Aprendo algo nuevo sobre mí todos los días.

Experimento claridad.

Estoy completamente presente.

Me conecto a mi poder superior.

Soy consciente de mi aliento

Como alternativa, use la palabra "elegir". Por ejemplo, "elijo expresar mi gratitud de manera más regular".