Amabilidad: la moneda del cambio

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Todos hemos cometido errores, herido a alguien, o nos hemos lastimado a nosotros mismos y luego deseamos poder haberlo hecho de otra manera. Pero, ¿cómo sacamos la forma más efectiva de dejar de hacer eso? ¿Cómo podemos crear un cambio para dejar de lastimarnos a nosotros mismos y a los demás?

Primero, debemos reconocer que somos autocríticos. Cuando cometemos un error, ¡oh wow, salen los demonios! Entonces nos pegan tantas veces de tantas maneras diferentes que no podemos quitarnos el error de la cabeza. Pero estamos tan acostumbrados a nuestra autocrítica que casi no nos damos cuenta de lo que estamos diciendo.

Por ejemplo, cuando ponemos esos pocos kilos de más, nos metemos en la tribuna de la autocrítica. Nos miramos en el espejo y nos llamamos a nosotros mismos, sentimos nuestro cuerpo de una manera muy autocrítica, notamos lo que otras personas están mirando y pensamos: "Deben pensar que soy un blub plano". Desafortunadamente, este auto- la crítica funciona Asegura que vamos a seguir siendo fuertes porque todo el día estamos escuchando los comentarios negativos en nuestras cabezas. Los pensamientos son increíblemente poderosos, así que escuchamos estos mensajes contundentes de que somos gordos, gordos y gordos. Entonces, al final del día, ¿estamos listos para resistir ese postre? No es probable porque a lo largo del día, nuestros pensamientos han sido críticos de nosotros mismos, de nuestra capacidad para resistir la tentación, y de nuestro peso, la motivación de zapping.

Segundo, debemos lidiar con nuestro error con pensamientos amables. Los pensamientos más poderosos son nuestros, porque estos son los que escuchamos todo el día. Si queremos producir un cambio, debemos ser amables con nosotros mismos, y la única forma en que vamos a ser amables con nosotros mismos es a través de la conciencia. Si ni siquiera somos conscientes de lo que estamos haciendo porque estamos tan acostumbrados a ser autocríticos o creemos que no importa, entonces vamos a quedarnos atascados y permanecer allí por el resto de nuestras vidas. No nos gusta lastimarnos a nosotros mismos ni a los demás, y no queremos vivir vidas miserables. Podemos empezar a hacer algunos cambios, primero, reconociendo que los pensamientos sí importan. Ellos no son neutrales Si somos autocríticos con nosotros mismos o con los demás, tales pensamientos nos afectarán. Si queremos un cambio, debemos tener buenos pensamientos.

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Piensa en ello de esta manera. Digamos que tenemos una opción entre dos profesores, ambos con mucho conocimiento en su campo pero cada uno con un método diferente de enseñanza. Ahora, digamos que queremos aprender cómo hacer yoga. El maestro número uno nos critica cada vez que no hacemos una pose correcta. El maestro número dos usa amabilidad, amor, compasión y dulzura. ¿Qué profesor preferiríamos? Por supuesto, elegiríamos este último porque ese será más agradable y aprenderemos más rápido. Nuestras mentes son iguales. Si queremos aprender a cambiar, disfrutaremos de un tiempo más agradable y aprenderemos más rápido si utilizamos la amabilidad con nosotros mismos.

Usemos la analogía de peso nuevamente. Supongamos que hemos ganado algunas libras y alguien hizo un comentario negativo al respecto. Fue muy doloroso, y tal vez nos sentimos enojados y molestos por eso. Pero la verdad es que vamos a ser más críticos con nosotros mismos y con nuestro aumento de peso de lo que la otra persona podría llegar a ser. Una vez que empecemos a comprender que la crítica, especialmente la que proviene de nosotros mismos, no nos va a motivar a crear un cambio, podemos reemplazar la crítica con amabilidad y comenzar a hacer el cambio.

Muchas personas luchan con el cambio porque se centran en la parte negativa de su comportamiento, en lugar de provocar un cambio positivo en sus vidas. Si cambiamos lo que nos enfocamos y comenzamos a usar amor y amabilidad para crear un cambio, eso hará una gran diferencia. Piensa en el alcoholismo. Hasta hace relativamente poco, los alcohólicos no tenían muchas esperanzas de romper su adicción. Pero luego, hace aproximadamente cien años, dos hombres maravillosos fundaron una organización llamada Alcohólicos Anónimos. Cuando los alcohólicos intentan romper su adicción a la recaída, en lugar de castigarse con críticas, pueden ir a una reunión de AA y aprender los pasos positivos que deben tomar. Aprenden que tienen una enfermedad que no tiene por qué terminar con su vida y reciben apoyo para realizar cambios. Lo principal que cambia aquí es que la amabilidad reemplaza los comentarios autocríticos que se escuchan todo el día.

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Somos amables con nosotros mismos y aprendemos de nuestros errores. Podemos preguntarnos: "¿Qué puedo aprender de esto?" Podemos decir eso mil veces porque no es autocrítico. Cuando nos enfocamos en lo que hicimos mal, probablemente vamos a repetir el error. Pero si nos enfocamos en cómo podemos mejorar la próxima vez y sin autocrítica, podemos aprender de ello. Esto nos permitirá hacer mucho mejor para crear un cambio.

Veo este trabajo tan efectivamente en mi práctica. La gente viene a mí y comparte sus horribles historias, las cosas que se les hicieron y, lo que es más importante, lo que le hicieron a otras personas. Con gentileza y amabilidad, los ayudé a comprender que si su condicionamiento hubiera sido diferente, esas cosas no habrían sucedido. Entonces, si cambiamos su condicionamiento, podemos tener un cambio de comportamiento. Esa amabilidad, ese acto de amarlos y escuchar sus historias horribles, es cuidarlos y ayudarlos a mejorar. Todos podemos mejorar con amabilidad.

Cuando nos equivocamos, debemos ser amables con nosotros mismos. Debemos darnos cuenta de que dos cosas nos hicieron ser así. Una es nuestra genética; el otro es nuestro condicionamiento Puede que no podamos cambiar mucho nuestra genética, pero podemos cambiar el condicionamiento, y una de las formas más importantes en que podemos hacer esto es comenzar a utilizar la bondad en lugar de la crítica. Creo que la gente a menudo se resiste a esto porque temen que si usan la bondad les dará una licencia para continuar haciendo el comportamiento que quieren cambiar. Ellos piensan que si son amables, entonces continuarán haciéndolo. Pero este no es el caso. Cuando somos conscientes de cómo nuestro comportamiento afecta a los demás y a nosotros mismos, nos damos cuenta de que la autocrítica no está produciendo nada bueno. Con conciencia, podemos decir que cambiaremos con amabilidad. Tenemos que ser amables con los demás y debemos ser amables con nosotros mismos.

No es que no debemos establecer límites. Por supuesto, los necesitamos para protegernos de los demás que nos lastiman. Pero aún podemos ser amables. También podemos establecer límites con nosotros mismos. Por ejemplo, si luchamos contra la adicción al alcohol oa la comida, podemos evitar las sustancias o situaciones que nos hacen beber o comer en exceso. También podemos rodearnos de personas que nos ayudan a tomar buenas decisiones.

Podemos cambiar, y la amabilidad es la forma de crear ese cambio. La crítica podría funcionar, pero no vamos a encontrar la felicidad con ella. Si queremos ser felices, utilizamos la amabilidad como una herramienta para crear cambios. Entonces podemos trabajar para encontrar la felicidad en nuestras vidas. Si somos felices, podemos encontrar formas de ayudar a otros a ser felices en sus vidas. Luego se convierte en un hermoso círculo. La amabilidad funciona. Crea un cambio hermoso y positivo.

Y ese cambio con bondad comienza con la conciencia. No podemos cambiar algo si no somos conscientes de que lo estamos haciendo. Entonces, miramos nuestros pensamientos y vemos cómo son. Nosotros no los juzgamos; solo los miramos. Si notamos que nuestras vidas están impregnadas de pensamientos negativos hacia los demás o hacia nosotros mismos, simplemente lo reconocemos y luego comenzamos a cambiarlos. Evitamos la autocrítica, que no es efectiva para hacer cambios positivos. En cambio, cuando observamos un pensamiento negativo, preguntamos qué podemos aprender del error que está abordando y luego avanzar. Si nos equivocamos de nuevo, repetimos el proceso; veamos qué podemos aprender de él y una vez más avancemos. Se trata de reacondicionar el cerebro. Si creemos esto, lo haremos y seremos buenos en eso.

Con conciencia y amabilidad, cualquiera puede cambiar. Nosotros lo valemos Podemos ser felices a través de la bondad. La amabilidad funciona.