Cómo vencer la ansiedad y la timidez: historias de éxito de la vida real

Como psicólogo, con frecuencia me inspiro en la capacidad de recuperación que muestran las personas en la vida cotidiana. A través de Internet y el poder de las redes sociales, he conocido mujeres increíbles cuyas historias necesitan ser contadas. Lee sus historias de éxito e inspírate. He escrito publicaciones completas sobre cada uno antes. Aquí estoy compartiendo su estrategia de éxito con un enlace a su historia completa.

1. Acéptate: Celia

• "Estás haciendo un gran trabajo, pero tienes que salir de tu caparazón".
• "¿Siempre has estado tan callado?"
• "Necesitas preguntarte, ¿qué haría Queen Latifah?"

Celia lo había escuchado todo antes (bueno, tal vez no la línea de Queen Latifah). Los maestros la hicieron sentir que su temperamento tranquilo era una debilidad. Y ella lo creyó. Al menos un rato…

Celia aprendió que la autoaceptación fue el primer paso para superar su ansiedad. "Cuanto más me convencí de que estar callado es lo mismo que ser raro, más silencioso me volví", dijo.

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También aprendió que la timidez tenía sus puntos fuertes.

"La verdadera revelación para mí es que ser tímido ni siquiera es necesariamente una desventaja social. Las personas tímidas tienen un gran regalo: sus instintos sobre en quién confiar. Viene de años de observar a las personas y un profundo temor de ser quemadas, y nos aleja de la frialdad, el odio y la falsificación ".

"Ser tímido es, si no una virtud, al menos una bendición: es un sentido social intensificado, una aversión al riesgo intuitiva que nos mantiene lejos de huesos rotos y corazones rotos".

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Lea la historia de Celia: soy tímida y estoy bien.

2. Únete a un grupo de apoyo: Marla

Marla vivía en el miedo diario. Se despertó con síntomas físicos de ansiedad, como su corazón acelerado, y también se preocupó por lo que le deparaba el día. "¿Hay una reunión de personal en la que me pidan que hable? ¿Qué debo hacer con respecto al almuerzo con mis compañeros de trabajo? (Tenía ansiedad situacional por comer delante de otros.) ¿Mi jefe tendrá que hablar conmigo? ¿Alguien tendrá que observarme mientras los entreno o me entrenan? ¿Qué pasa si me invitan a la hora feliz? Y la lista continuó … "

Marla acredita mucho de su propio progreso en la superación de su ansiedad social para unirse a un grupo de apoyo. Comenzó a asistir a un grupo en 2006 como participante, y luego se convirtió en facilitadora de grupo.

También hizo un proyecto inesperado, especialmente para alguien con ansiedad social: usaba una camiseta todos los días mientras estaba en Disney World que decía: "Pregúntame acerca de mi ansiedad social".

"Me apasiona esta causa: crear conciencia sobre la ansiedad social, ofrecer esperanza, mostrarles a las personas que no están solos y hacerles saber que no tienen que vivir sus vidas con miedo", dijo.

Lea más sobre la historia de Marla: Shy Girl, Brave Woman y unirse a un grupo de apoyo cuando tenga miedo de hablar.

3. Blog sobre eso: Bretaña

Brittany se describió a sí misma como una debilitadora timidez. Soñaba con enseñar inglés en el extranjero, pero el miedo le impedía hacer esto, así como otras cosas. Ella comenzó un blog, The Shyness Project , que fue un plan de un año que ideó para enfrentar sus temores. Se fijó una serie de objetivos y se hizo responsable al escribir públicamente sobre su progreso.

"Los lectores de mi blog definitivamente me ayudaron a seguir. Dudo que este proyecto hubiera sido posible sin ellos. Recibí muchos correos electrónicos y comentarios muy amables durante el proyecto, y eso realmente me animó. Y cuando algunos de ellos me dijeron que los inspiré a enfrentar su propia ansiedad y lucha, estaba más decidida que nunca a seguir presionándome. Realmente desarrollé una especie de familia de blog y se convirtieron en mi grupo de apoyo. Me mantuvieron responsable porque no quería decepcionarlos y tampoco quería decepcionarme ".

Lea más sobre la historia de Brittany: The Shyness Project y en su sitio web. (También apareció en el sitio web de Susan Cain, The Power of Introverts).

4. Busque la ayuda de un experto: Kayla

Conocí a Kayla por primera vez cuando estaba participando en un documental sobre el trastorno de ansiedad social llamado " Miedo a las personas" . El productor me envió un "corte inicial" temprano del documental para mirar; Me sentí especialmente atraído por la chica con el cabello rubio fresa. Parecía atormentada cada vez que alguien hablaba o la miraba. Ella miraría hacia abajo, su cabello cayendo hacia delante, oscureciendo su rostro. Ella no hablaría con nadie más que con su familia. Kayla tenía mutismo selectivo.

La clave del progreso de Kayla (ahora es una estudiante universitaria exitosa) fue que su madre, Sherry, persistía en obtener un diagnóstico y tratamiento especializado. No fue un proceso rápido o fácil. Pasaron por numerosos médicos antes de encontrar al Dr. Shipon Blum, un experto en mutismo selectivo. Con la ayuda del Dr. Blum, Kayla se recuperó.

"Nunca olvidaré la primera vez que le gritó a uno de sus amigos por la ventanilla del automóvil después de la escuela", dijo Sherry. "Fue como si finalmente descubriera la voz que nunca supo que tenía".

Lea más sobre la historia de Kayla: de Quiet to Queen.

También puede leer mi historia: Tranquilo no es una palabra de cuatro letras y exitosamente tímido: Cosas que aprendí.

Ah, y una cosa más: no te rindas. ¡El mundo te necesita y tus ideas!

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La timidez es agradable y la timidez puede impedirte hacer todas las cosas en la vida que te gustaría.

-Pregunte, por The Smiths ( Lea cómo nombramos nuestro blog ).

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Greg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.