Cómo dejar de compararse con los demás

Rompe el hábito de sentirte inseguro, envidioso y descontento con tu vida.

Fuente: Geralt / Pixabay

“La comparación es el ladrón de la alegría”. – Theodore Roosevelt

¿Con quién te comparas con más frecuencia?

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Si no está seguro, intente con esta pregunta: ¿Con quién se ha comparado en las últimas 24 horas?

Si todavía no está seguro, piense en la última vez que revisó su fuente de Facebook o Instagram. ¿Qué actualizaciones te hicieron sentir envidia o te hicieron sentir como si tu vida palideciera en comparación? A su vez, ¿alguna publicación te hizo sentir presumido, o mejor que esa persona?

El juego de comparación, o guerra, es tan antiguo como la humanidad.

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Evito ir sin pensar a través de los medios sociales tanto como sea posible. Como parte de mi trabajo (hablo y escribo sobre bienestar, capacidad de recuperación, agotamiento y salud mental), leo los estudios que demuestran que el tiempo en los medios sociales aumenta la depresión y la envidia y disminuye el bienestar. Esto me motiva a usar las redes sociales a propósito, específicamente eligiendo lo que veré y manteniéndolo al mínimo.

Casi siempre me arrepiento cuando bajé la guardia y comencé a desplazarme. Inevitablemente, veré algo que me hace sentir mal conmigo mismo o con mi vida, o alguna otra cosa que me haga sentir envidia, que me esté perdiendo algo de mi vida que otros tienen (algo en lo que probablemente ni siquiera estaba pensando hasta que Lo ví). Publiqué sobre la trampa de comparación el otro día en Facebook, y una persona de la tercera edad publicó un comentario que me dolió del corazón:

“Leer sobre las vacaciones de todos me mata. No en mi presupuesto, nunca. Y estos mensajes nunca se detienen “.

Anteriormente escribí sobre el desarrollo de la conciencia sobre el impacto de tus publicaciones en redes sociales sobre otros. Dejé de publicar fotos de mis vacaciones hace años. Comparta esos, tal vez, con una audiencia limitada, tal vez familiares cercanos y amigos que realmente quieran verlos. Pero … pregúntate primero si realmente quieren verlos. Antes de mostrarle algo a alguien, revise lo que sabe sobre su vida. ¿Cuándo fue la última vez que se fueron de vacaciones tropicales? Tal vez sueñan con ir a los trópicos, pero nunca tuvieron (y quizás nunca) la oportunidad. Te sorprendería saber cuántas personas realmente no disfrutan las fotos de ti descansando junto a un mar azul claro con una bebida de coco en la mano.

Volviendo a la cita de Roosevelt acerca de que la comparación es el ladrón de la alegría. Además de cultivar la conciencia con respecto a provocar inadvertidamente (o advertidamente) la comparación y, por lo tanto, robar la alegría de los demás, conviértete en un estudiante de cómo desperdicias tu propia satisfacción siendo absorbido por la trampa de la comparación.

Aquí hay algunos consejos:

1. Toma conciencia y evita tus factores desencadenantes.

Comienza a notar las situaciones que te hacen jugar el juego de comparación. Las redes sociales, como he mencionado, son muy importantes para la mayoría de nosotros. ¿Qué pasa con otras circunstancias? ¿Hay alguna persona que presume constantemente sobre esto o aquello, o te hace preguntas sobre tu vida que están diseñadas para hacerte sentir inferior? ¿Hay ciertas actividades, como pasear por un centro comercial de alta gama o conducir por un barrio caro, que con frecuencia te hacen sentir descontento con tu vida (cuando te sentías bien con tu vida, una hora antes)?

Haga una lista de con quién y con qué usted frecuentemente envidia o se compara. Escribe cómo cada uno te afecta negativamente y por qué es una pérdida de tiempo. Resuelve atraparte la próxima vez. Evita los factores desencadenantes de la comparación si puedes, especialmente si la actividad o contacto no agrega ningún significado o valor real a tu vida.

2. Recuérdate a ti mismo que los “exteriores” de otras personas no se pueden comparar con tus “interiores”

Este es un hábito tan útil para cultivar. A menos que estés realmente cerca de alguien, no puedes usar su apariencia exterior para juzgar la realidad de su vida. Las personas curan cuidadosamente las versiones de sus vidas en las redes sociales, y hacen lo mismo con las vidas que viven públicamente. Es posible que haya tenido la experiencia, como yo, de sorprenderse cuando una pareja que parecía feliz y sólida anunció su divorcio. Continúe deseándoles a los demás, por supuesto, pero en el caso de que sus vidas le den motivos para sentirse mal con los suyos, recuérdese a sí mismo que no sabe realmente lo que sucede a puerta cerrada.

3. Repita cada vez que sea necesario: “El dinero no compra felicidad, y nunca lo hará”

Está bien establecido que la riqueza, más allá de tener lo básico en la vida, no está asociada con una mayor felicidad o bienestar. Solía ​​bailar flamenco en un exclusivo complejo frecuentado por celebridades y mega ricos, y un gerente me dijo una vez que nunca había visto tantas personas infelices en su vida. El dinero y las cosas proporcionan impulsos temporales de alegría; su incapacidad inevitable para proporcionar un sustento duradero suele ser más decepcionante que cualquier otra cosa.

4. Sé agradecido por el bien en tu vida, y resiste cualquier mentira que grite “No es suficiente”

Si te comprometes a estar profundamente agradecido por lo que es bueno en tu vida y te lo recuerdas a diario, serás mucho menos vulnerable a la comparación y la envidia. Si alguien o algo desencadena ese desagradable sentimiento de comparación negativa, deténgase y recuérdese a sí mismo lo que es bueno en su vida, en este momento. Hay tanto.

5. Usa la comparación como motivación para mejorar lo que realmente importa

Esta propensión humana a querer lo que otros tienen es una pérdida de tiempo, a menos que lo que ves y “codician” en otro sea algo de gran valor, como su generosidad o bondad. ¿A quién admiras? ¿Qué tipo de comparaciones podrían ser saludables para usted? Por ejemplo, hay mujeres que conozco que son esposas, madres y amigas extraordinariamente amables y generosas. Realmente hacen una diferencia en sus mundos, y quiero ser cada vez más como ellos. ¿Quién te inspira a vivir mejor, de la manera que más te importa? Gasta tu valioso tiempo y pensamientos en esto, en cambio.

Imagina si pudieras elevar el juego de comparación a una forma de arte útil. Deja de caer presa de su vientre oscuro, que hace poco más que aumentar los sentimientos de miseria y falta en tu vida. Use la comparación, en cambio, para convertirse en una mejor persona y tal vez incluso hacer de su pequeño rincón del mundo un lugar mejor.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.