Cómo romper con su teléfono

El nuevo libro de Catherine Price comparte consejos para una mejor relación con su teléfono

Fuente: Pixabay

¿Sabía que los estadounidenses revisan sus teléfonos unas 47 veces por día? La mitad de nosotros revisa nuestros teléfonos en el medio de la noche. Y 1 de cada 10 adultos consulta su teléfono durante el sexo.

¡Guauu! Realmente debemos querer nuestros teléfonos.

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Afortunadamente, no soy el único que cree que nuestras relaciones con nuestros teléfonos se han salido un poco de control. De hecho, Catherine Price ha escrito un nuevo libro sobre exactamente este tema. El libro, Cómo romper con su teléfono, nos enseña, paso a paso, cómo construir mejores relaciones con nuestros teléfonos, para que podamos vivir vidas más felices y saludables.

Entonces, ¿qué tipo de relación tienes con tu teléfono?

Tal vez revise su teléfono con algún propósito importante solo para dejarse atrapar por las noticias, las redes sociales o los videos. De repente, pasan las horas, y te sientes insatisfecho y vagamente deprimido, pero no estás seguro de por qué. O tal vez, miras a tu teléfono para darle sentido a tu vida, felicidad o algún tipo de sentimiento positivo. Si esto le parece, entonces es hora de tomarse un descanso de su teléfono.

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Más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Nos hemos vuelto dependientes de las herramientas de nuestro teléfono (como los mapas), la comunicación fácil (como textos) y, bueno, casi todo lo demás en nuestros teléfonos. Para superar estos desafíos, estos son algunos de los consejos del nuevo libro, Cómo romper con su teléfono:

1. Reflexiona sobre cómo usas tu teléfono

Durante uno o dos días, solo preste atención a su relación con su teléfono para obtener claridad sobre cómo lo hace sentir su teléfono. ¿Qué emociones tienes antes de usar tu teléfono? ¿Qué tal después de usar su teléfono? ¿Con quién estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Dónde estás? Cuando levantas tu teléfono, ¿qué haces? ¿Hay aplicaciones particulares que utilizas con más frecuencia? ¿Cuánto tiempo te absorbe? ¿Es difícil devolver tu atención a otras cosas?

¿Qué pueden decirle sus respuestas sobre por qué está usando su teléfono?   Pregúntate, ¿esta es realmente la forma en que quieres usar esta vez? ¿Realmente te está haciendo feliz? ¿O eres como la mayoría de la gente, miserablemente adicta a un objeto rectangular que te está haciendo sentir miserable?

2. Intenta superar tus antojos

Cuando somos adictos a algo (como nuestros teléfonos), dejar de fumar puede provocar ansias bastante masivas. Una forma de superar estos antojos es comprenderlos mejor. Pregúntese, ¿por qué quiere alcanzar su teléfono en este momento? ¿Qué emociones estás esperando experimentar? O bien, ¿estás tratando de evitar una experiencia emocional? En lugar de levantar el teléfono, simplemente siéntese con sus emociones y vea si puede identificar qué es exactamente lo que le hace alcanzar su teléfono.

3. Configure su pantalla de bloqueo como recordatorio para dejar de revisar su teléfono sin pensar

Fuente: Tchiki Davis

Has descubierto que usar tu teléfono para hacerte feliz no está funcionando; de hecho, te está haciendo sentir miserable. Entonces, ahora ha decidido que quiere tomar un descanso de su teléfono (o tal vez simplemente usar su teléfono menos).

¿Ignorar tus ansias incómodas es más difícil de lo que pensabas? Luego configure su pantalla de bloqueo con una imagen de recordatorio para que no “Haga clic aquí para la felicidad” (descargue esta imagen de la pantalla de bloqueo aquí). Si la felicidad es lo que buscas, no la encontrarás en tu teléfono. Ve a buscarlo IRL (en la vida real).

4. Crea un disparador

Ok, entonces descubres que saltas la pantalla de bloqueo e ignoras tu recordatorio. Parece que necesitas una capa adicional de defensa. Si esto le parece, coloque algo en el exterior de su teléfono para reducir la velocidad cuando busque su teléfono, como una pegatina o una banda elástica.

5. Considera eliminar aplicaciones de redes sociales de tu teléfono

Las redes sociales, y otras aplicaciones de navegación, pueden ser la peor época en su teléfono. Cuando no están allí, podemos sentirnos menos tentados de alcanzar nuestros teléfonos. Por lo tanto, considere eliminar aplicaciones de redes sociales de su teléfono.

Lo hice hace años. Solo les digo a las personas que no tengo Facebook o Snapchat en mi teléfono y que saben que me contacten con un mensaje de texto. Realmente no es un gran problema y me impide ser absorbido por pasar demasiado tiempo en las redes sociales.

Si esto parece demasiado extremo, intente mover sus aplicaciones a otro lugar que no sea su página frontal o cambiar la pantalla de su teléfono a escala de grises. Al menos de esta manera, esos brillantes botones de la aplicación no te atraerán tan fácilmente.

6. Cambie donde carga su teléfono

Si carga su teléfono donde duerme, se sentirá atraído a recogerlo, ya sea que esté descansando, durmiendo o incluso teniendo relaciones sexuales. Esta es la razón por la cual uno de los consejos más sencillos para disminuir el tiempo del teléfono es cargar el teléfono fuera de la habitación. ¿Usas tu teléfono como alarma? ¡Entonces obtén un despertador regular! Vale la pena.

7. Establezca zonas sin teléfono y horas sin teléfono

Algunas personas no permiten teléfonos en sus casas. Otros no permiten teléfonos en el baño. ¿Tiene un espacio que le gustaría tener libre de teléfonos? Entonces hazlo así. Personalmente, en mi pequeño apartamento en el área de la bahía, esta no es realmente una opción. Entonces, en cambio, no tengo horarios de teléfono. Esto puede sonar extraño, pero no llevo mi teléfono a hacer diligencias, como ir de compras, ir a la oficina de correos o recoger comida para llevar. Es una pequeña parte del tiempo libre del teléfono, pero bastante liberador, creo.

8. Encuentra más cosas que te gusta hacer

Recuerde, el tiempo que pasa jugando en su teléfono es el momento en que no gasta en hacer otras cosas que hacen que su vida sea más interesante y significativa. Desafortunadamente, solemos utilizar nuestro teléfono de manera predeterminada cuando no podemos pensar inmediatamente en otras actividades que disfrutamos. Para salir de este aprieto, comience una lluvia de ideas de actividades divertidas que podría hacer para que cuando se tome un descanso de su teléfono, no se sienta aburrido. En cambio, te sentirás complacido de tener tiempo para hacer todas estas cosas geniales.

9. Controla contigo mismo a menudo

Programe un recordatorio para registrarse cada mes. Pregúntese, ¿cómo va su relación con su teléfono? ¿Estás presente mientras usas tu teléfono? ¿Estás usando aplicaciones que te hacen sentir bien? ¿Pasas solo una pequeña cantidad de tiempo en tu teléfono o te absorben y te sientes miserable después? ¿Necesita hacer más cambios? Si es así, entonces hazlos.

Para obtener más información, consulte el libro, Cómo romper con su teléfono. O bien, obtenga más consejos sobre cómo construir la felicidad en la era digital en berkeleywellbeing.com.