¿Alguna vez te sientes rodeado de negatividad? ¿Las personas, los medios de comunicación e Internet te hacen sentir muchas cosas que preferirías no sentir? Bueno, no estás solo.
Las emociones son más contagiosas que cualquier virus. Eso es porque el sistema emocional humano está orientado socialmente. Los primeros humanos se conectaron y se comunicaron entre sí mediante una demostración emocional, mucho antes del desarrollo del lenguaje. Las emociones nos mantuvieron unidos entonces y nos mantienen unidos ahora.
Al igual que los contaminadores del medio ambiente distribuyen el desperdicio y la basura en el medio ambiente sin tener en cuenta el efecto sobre los demás, los contaminadores emocionales propagan la hostilidad en el medio ambiente sin tener en cuenta el efecto sobre otros. Tienen el poder de hacerlo porque las emociones negativas tienen un procesamiento prioritario en el cerebro, que continuamente explora el entorno en busca de signos de hostilidad y es probable que responda con la misma hostilidad, incluso cuando controlamos los impulsos hostiles. Si alguien entra en el trabajo con resentimiento, a la hora del almuerzo todos los que la rodean están resentidos. Los conductores agresivos hacen que otros conductores sean agresivos. Un adolescente con actitud arruina la cena familiar. Un cónyuge resentido hace que la televisión sea tensa y desagradable. Un correo electrónico grosero o una publicación en las redes sociales o un sensacional titular de noticias nos irrita y hace que sea menos probable que seamos tan dulces con nuestros hijos de lo que podríamos haber sido. La contaminación emocional, generalmente por debajo de la conciencia, pasa de cubículo a cubículo por todo el lugar de trabajo, de un automóvil a otro por la carretera, de un casillero a otro en la escuela y de una habitación a otra en casa.
Inmunidad
Debido a que la contaminación emocional se alimenta de los sentimientos, la inmunidad debe provenir de nuestros valores más profundos. Los sentimientos, cuando no están asociados con valores más profundos, son susceptibles a la contaminación emocional porque son casi totalmente reactivos, transitorios y dependen de las sensaciones actuales. Somos más susceptibles a la contaminación emocional cuando tenemos hambre, cansancio, saciedad, calor o frío. Cuando actuamos sobre los sentimientos, es más probable que propaguemos la contaminación emocional que la inmunidad contra ellos.
En contraste, los valores promueven el comportamiento proactivo y brindan significado y propósito con un sentido de permanencia, lo que nos aísla de la contaminación emocional.
Inmunidad del edificio
1. Declara qué tipo de persona quieres ser.
¿Quieres ser reactivo a otras personas? (Ellos presionan tus botones y te hacen actuar en contra de tus mejores intereses).
¿O comportarse en su mejor interés a largo plazo (independientemente de lo que diga o haga la gente)?
¿Quieres ser conducido por tu ego, lo que te hará altamente susceptible a la contaminación emocional?
¿O estar motivado por tus valores más profundos?
2. Identifícate con tus valores más profundos.
A continuación se presentan las amplias categorías de valores:
3. Defiende algo.
“No seas simplemente bueno, sé bueno para algo”. -Thoreau
La contaminación emocional tiene que ver con estar en contra de algo, devaluar en lugar de valorar, derribar en lugar de construir.
Haz una lista de cinco cosas que defiendes. (Ejemplos: imparcialidad, trabajo duro, integridad, compasión, amabilidad). Asegúrese de que los valores que figuran en la lista sean la guía y la medida de su comportamiento durante las próximas tres semanas. Al final de las tres semanas, disfrutará de una mayor sensación de bienestar y autenticidad. Construirás inmunidad a la contaminación emocional.
Amor y contaminación emocional.
La mayoría de las emociones negativas que las parejas se culpan entre sí son estimuladas o exacerbadas por la contaminación emocional en el ambiente. Pero no tome mi palabra, pruebe la hipótesis por usted mismo:
Describa brevemente las últimas tres veces que tuvo sentimientos negativos hacia su pareja. Luego, reflexiona sobre las siguientes preguntas:
De las 400 parejas en mi práctica que respondieron estas preguntas, el 83% informó que los sentimientos negativos, no relacionados con la pareja, precedieron a los sentimientos negativos entre las parejas. En ningún caso las parejas se sintieron conectadas antes de que los sentimientos negativos pasaran entre ellas. El espacio entre socios es una placa de Petri para la contaminación emocional.
Mejorar las relaciones requiere que las parejas trabajen juntas para superar los efectos de la contaminación emocional, en lugar de culparlos unos a otros. Eso significa defender valores más profundos en lugar de actuar sobre sentimientos temporales.
He publicado en otra parte acerca de los mecanismos de defensa, negación y evitación de los niños pequeños que socavan las relaciones de amor. Convierten a sus compañeros en oponentes y, eventualmente, en enemigos.
El problema radica en cómo resolvemos la disonancia cognitiva, que es la incomodidad de la autoimagen que choca con la realidad. Alguna disonancia cognitiva en la vida y el amor es inevitable. Una autoimagen funcional tiene que ver con lo que es más importante para nosotros, mientras que el comportamiento se trata principalmente de comodidad, placer y utilidad a corto plazo.
La disonancia cognitiva fortalece las relaciones de amor cuando lo resolvemos de esta manera:
“Soy un compañero compasivo y amoroso, sin embargo, estoy resentido y no soy compasivo contigo. Por lo tanto, ajustaré mi comportamiento para ser más compasivo y amoroso “.
La disonancia cognitiva destruye las relaciones de amor cuando culpamos a nuestros compañeros:
“Soy un compañero compasivo y amoroso, pero estoy resentido y no soy compasivo contigo. Por lo tanto, debe haber algo mal contigo. Debo concentrarme en lo que no me gusta para justificar mis sentimientos negativos “.
La disonancia cognitiva no se trata de obtener lo que quieres, sino de ser quien realmente eres, fiel a tus valores más profundos.
La vacunación más fuerte contra la contaminación emocional:
Conviértete en el compañero que más quieres ser.
Comience marcando con un círculo el punto que mejor describe su estado actual como socio en el siguiente continuo:
Amar a l l l l l l l l l l l l Contemptuous
Compasivo l l l l l l l l l l l l resentido
Apoyo l l l l l l l l l l l l l Crítico
Flexible l l l l l l l l l l l l l rígido
Feria l l l l l l l l l l l l l injusto
Sexy l l l l l l l l l l l Rechazar el sexo
Describe lo que harás para acercarte un poco más al tipo de pareja que más quieres ser.
En respuesta a la contaminación emocional, en el hogar y fuera de él, o bien difundimos la humanidad básica o dejamos entrar el resentimiento, irradiamos luz o dejamos entrar la oscuridad.
