Convierta su voz interna crítica y controladora en una CALM MO

Una de las fuentes más comunes de problemas psicológicos para las personas es la forma en que se relacionan con sus sentimientos negativos. Para comprender cómo se desarrolla esta dificultad, primero es importante comprender que los humanos tenemos dos corrientes de conciencia, una que es una corriente experiencial que consiste en percepciones no verbales y las principales reacciones emocionales, y la segunda es una corriente autorreflexiva que puede narrar y evaluar las cosas que están sucediendo, tanto por dentro como por fuera. La relación interna entre la corriente emocional primaria y el narrador reflexivo es crucial. A menudo, la parte del narrador de la psique está muy frustrada con la sensibilidad o negatividad de la porción que experimenta. Además, para algunas personas el narrador interpreta los sentimientos negativos como la fuente de un problema en lugar de señalar un problema, y ​​la solución que se desarrolla es aquella en la que el yo narrador castiga o critica o controla el yo experiencial. Por lo tanto, el individuo a menudo considera que los sentimientos en sí mismos son problemáticos e intenta evitar o controlar los sentimientos ("No quiero ir allí"; "No tiene sentido sentir eso"; "Revolcarse en mi dolor no hace nada"). son los tipos de justificaciones que legitiman la represión y la evitación). Además, como un padre crítico, el individuo a menudo se atacará a sí mismo por sus sentimientos, preguntándose por qué no pueden simplemente dejarlo ir o simplemente ser felices o por qué son tan débiles. El problema con esto es que esta actitud crea enredos intrapsíquicos y ciclos viciosos, porque si se sienten mal por sentirse mal, es probable que se sientan cada vez peor. ¿Cuál es la solución? Abogo por un enfoque integrado de la atención psicológica capturado por el acrónimo CALM MO. Esto se refiere a un "Observador Meta-cognitivo" que cultiva una actitud interna de Curiosidad, Aceptación, Compasión amorosa, y que está Motivado para aprender y crecer.

Un ejemplo de caso puede ayudar a aclarar cómo se ve y cómo se puede emplear una intervención de CALM MO:

Ashley * informó que sus sentimientos de ansiedad y depresión empeoraron cuando estaba en noveno grado. Siempre había sentido que era un poco sensible y no le gustaba la idea de cargar a sus padres con sus sentimientos negativos, ya que a menudo se estresaban ellos mismos. Luego, cuando se divorciaron, todo entró en una sobrecarga. Ella estaba lidiando con más y más sentimientos negativos en su interior, su familia se estaba dividiendo por fuera, y realmente no tenía a nadie con quien hablar al respecto. Ella deseaba poder ser fuerte, así que solo trató de no pensar en sus sentimientos y concentrarse en su trabajo escolar. Con el tiempo durante ese año, sin embargo, ella se volvió cada vez más agotado y deprimido. Su papá se mudó y las cosas se asentaron un poco en la familia, pero no podía sacudirse su estado de ánimo negativo. Su mamá se dio cuenta de que no salía con sus amigas y estaba en su habitación mucho más de lo que solía estar. Eventualmente, su mamá le preguntó a Ashley de una manera en que Ashley habló y dijo que se sentía triste. Su madre hizo una cita con el médico de su familia y Ashley se puso en Prozac, lo que pareció ayudar a algunos.

Los años junior y senior de Ashley en la escuela secundaria fueron mejores. Hizo algunos nuevos amigos y tuvo un novio serio por primera vez. También disfrutó más de sus clases y lo hizo lo suficientemente bien como para entrar en su "esperanza de la universidad". Sin embargo, el lanzamiento de casa a la universidad no había ido bien y ahora ella estaba otra vez en un giro de cola. Había esperado que estuviera libre de sus sentimientos negativos y depresivos para siempre, pero ahora se preguntaba si siempre estaría tratando con ellos. La dificultad comenzó poco después de llegar a la universidad. Ella no se llevaba bien con su compañera de cuarto. Y su compañera de cuarto se había hecho amiga de las chicas en su suite, así que rápidamente se sintió aislada allí. Ella pensó en sí misma como "pre-médica", por lo que se inscribió para tomar el cálculo, la biología y la química y, ahora, a las 8 semanas del semestre, fue completamente criticada por un trabajo que realmente no le gustó ni entendió. Se encontró cada vez más ansiosa y frustrada mientras intentaba hacer su trabajo universitario. Además, había descubierto que su padre había tenido una aventura antes del divorcio. Esto realmente la molestó.

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No solo estaba sucediendo todo esto, también estaba claro que Ashley no procesaba sus emociones de la manera más saludable. Al igual que muchas personas, a menudo consideraba que sus sentimientos negativos eran un problema que debía controlarse, controlarse o evitarse en lugar de experimentarse. Aquí hay un ejemplo:

"Entonces", dije, "parece que has estado pasando por un momento difícil últimamente".

"Sí, apesta", se quejó. "Odio sentirme así. Intento no pensar en eso, y solo obligarme a hacer mi trabajo. Sé que tengo que hacer esto, y aquí estoy preocupado y sintiendo pena por mí mismo ".

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"¿Alguien sabe que te estás sintiendo de esta manera?"

"No. Normalmente, hablaría con mi madre, pero no quiero preocuparla. Además, ella está a tres horas de distancia. ¿Qué puede hacer ella? Y sé que ella está lidiando con mucho. Ella todavía está enfatizando mucho sobre las finanzas y está tratando con mi hermano [su hermano es Diabético Tipo I] ".

"¿Qué hay de tus amigos?"

"Bueno, mi mejor amiga de la escuela secundaria sabe que no estoy muy bien, pero ella está en una universidad diferente y está pasando un gran momento, así que no hablo tanto con ella".

"Entonces, ¿qué crees que tienes que hacer?"

"No lo sé. Creo que solo necesito descubrir cómo dejar de sentirme así. Quiero decir, cada vez más, me siento ansioso o frustrado o deprimido. Y apesta y se interpone en el camino de hacer mi trabajo. Solo necesito absorberlo, sacarlo de mi mente y volver al trabajo. Si arruino mis calificaciones en mi primer año, nunca seré premedicado y eso matará por completo. Quizás necesite volver a tomar los medicamentos. Parecían ayudar ".

"Eso podría tener sentido, Ashley. Pero también quiero sugerirles que creo que la forma en que se relacionan con sus sentimientos genera algunos problemas ".

"¿Qué quieres decir?"

"Bueno, me parece que tratas de controlar tus sentimientos negativos, intentas sacarlos del escenario de tu conciencia".

"Bueno, apestan y me impiden hacer lo que tengo que hacer. Así que sí, solo trato de evitar que hiervan ".

"Tiene sentido que intentes controlarlos". Además, parece que puedes abrumarte por sentirlos. Es culpa tuya por tu ansiedad u otros sentimientos negativos ".

"Eso es verdad. No me gusta esto de mí que me enojo tanto. A veces creo que solo estoy siendo hipersensible ".

"Me pregunto, Ashley, si alguna de tus dificultades es cómo te relacionas con tus sentimientos, lo que puede estar creando problemas adicionales para ti".

"¿Qué quieres decir?"

"Bueno, creo que el funcionamiento emocional saludable ocurre cuando las personas son capaces de mantener sus emociones en lo que yo llamo 'el punto dulce emocional'. Este es el espacio entre estar consciente y sintonizado con los sentimientos de uno, por un lado, y ser capaz de regular de forma adaptativa los sentimientos del otro para que no se sientan completamente abrumados. Las personas que operan fuera del punto óptimo suelen evitar sus sentimientos y tener pensamientos críticos sobre sus sentimientos. Y, no es raro, de vez en cuando 'perderán esa batalla' y luego se verán completamente inundados, molestos y abrumados ".

"Eso suena como yo". Intento todo el tiempo para evitar mis sentimientos. Y construirá y construirá, y luego como una presa se rompe. Eso fue lo que sucedió el martes pasado por la noche, cuando me asusté y estuve llorando durante dos horas ".

"Correcto, entonces estás a menudo fuera del punto óptimo, ya sea tratando de evitar o negar en lugar de estar consciente y sintonizado, y del otro lado, estar completamente abrumado en lugar de regular de manera adaptativa".

"¿Entonces qué hago?"

"Creo que tenemos que ajustar la actitud de tu narrador interno de uno que enfatice el control y la culpa a un MO TRANQUILO. Dejame explicar. Así que ahora mismo, tu narración está enojado o frustrado con tu sentimiento de sí mismo por todos los sentimientos negativos. Eso tiene sentido porque los sentimientos negativos apestan. Pero, juguemos esto. ¿Qué crees que le sucede a tus sentimientos negativos si tratas de negarlos o te culpas por tenerlos?

"No lo sé. Realmente no lo he pensado así ".

"Bueno, supongo que a menudo termina sintiéndose peor, lo que a su vez hace que la parte del narrador se enoje aún más. Déjame preguntarte esto, Ashley, ¿por qué crees que los humanos estamos equipados para sentir sentimientos negativos?

"No estoy seguro. Nos sentimos felices cuando sucede algo bueno y malo cuando sucede algo malo ".

"Sí. Y nuestros sentimientos transmiten información importante sobre lo que nos está sucediendo. Le están diciendo cosas importantes sobre sus necesidades y objetivos, y lo que al menos una parte de usted siente que es bueno o malo para usted. Esta es una de las razones por las cuales atacar sus sentimientos crea problemas. No le permite aclarar la información que los sentimientos se están comunicando ".

"Creo que sigo eso".

"Bien, es genial trabajar con alguien que recoge cosas rápidamente. Entonces, si es cierto que nuestros sentimientos están comunicando información clave, necesitamos encontrar un marco para escucharlos. El marco que me atrae está bien descrito por el acrónimo CALMMO. Lo que voy a esperar de usted es que con el tiempo pueda cultivar una forma TRANQUILA de relacionarse con sus sentimientos. Déjame comenzar con el MO Esto en realidad significa dos cosas. Uno es MO, como en 'Modo de operar', Segundo, MO se refiere al Observador Meta-cognitivo, que se refiere a observar y reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos y situación. Entonces, CALM describe el modus operandi de su observador metacognitivo. Ahora déjame explicarte qué significa.

"La C significa curiosidad. Recordando que los sentimientos son información, la C nos recuerda, antes que nada, hacer preguntas como, '¿Cuáles son estos sentimientos y qué me están diciendo? ¿Por qué los estoy sintiendo ahora? ¿Qué recuerdos importantes podrían estar relacionados? ¿Cómo se relacionan con mis relaciones o logros actuales? ¿Cómo me siento acerca de mis sentimientos? Detenerse y hacer estas preguntas le proporciona una forma de comprender profundamente lo que está sucediendo y de dónde pueden surgir estos sentimientos.

"La A significa aceptación. Uno de los primeros principios de la filosofía budista es que "La vida es sufrimiento", y Buda se dio cuenta de que una gran clave de la vida es poder aceptar el sufrimiento en lugar de intentar huir y evitarlo. ¿Cómo se ve eso? Significa ser capaz de mantener los sentimientos y decir, sí, esto es doloroso. Esto es lo que es el dolor y esto es parte de la vida. No es fácil y requiere práctica, pero aprender a apoyarse en tus sentimientos y poder estar con ellos es una habilidad psicológica de gran importancia.

"La L significa amorosa compasión. Esto se refiere a la creencia básica de que los humanos son criaturas dignas que generalmente intentan hacer lo mejor y, como tales, merecen una actitud de bondad y compasión. Esto va para los demás y para ti.

"Finalmente, la M significa motivada para aprender y crecer desde una posición de seguridad. Creo que podemos vivir una vida más plena y, si estamos sufriendo, debemos ver qué cambios podemos hacer para adaptarnos y tratar de encontrar caminos hacia la vida y la realización adaptativas. Veo la aceptación y la motivación para el cambio como existentes en tensión entre sí.

"¿Tiene esto sentido para ti, Ashley?"

"En realidad, lo hace. Puedo ver totalmente que no tengo una actitud CALMA ya que siento mis sentimientos negativos. Y tiene sentido para mí por qué eso me enreda en nudos adentro. No estoy seguro si puedo hacerlo de inmediato, pero puedo ver claramente la diferencia entre tener una actitud crítica y controladora y tener un MO de CALM ".

"Eso es genial. Y, por supuesto, esto es algo que no es fácil y definitivamente requiere práctica. Lo principal ahora es que puedes ver la diferencia entre cómo has estado y una actitud de CALMA. Y parece que puedes imaginar cómo podrías tomar medidas para cultivar un MO TRANQUILO de una manera que podría ser útil. Espero con interés nuestro viaje trabajando juntos en esto ".

Encontré este un marco útil para ayudar a la gente a convertir a su crítica interna en un MO TRANQUILO, y al hacerlo, encuentran que sus vidas son, bueno, mucho más tranquilas y pacíficas.

* Ashley es representante de muchos clientes con los que mis alumnos y yo trabajamos.