Cuatro errores que las personas con ansiedad hacen

Un enfoque simplificado y más afirmativo para la ansiedad.

Fuente: pathdoc / Shutterstock

Hace poco escribí una publicación bien recibida sobre cinco errores que hacen las personas con depresión, así que decidí escribir una versión sobre la ansiedad. Estas son algunas formas bien intencionadas en las que las personas responden o piensan acerca de su ansiedad, lo que en realidad causa sufrimiento innecesario u obstaculiza la realización de actividades más entretenidas y agradables. Si cometió estos errores, no es necesario que sea autocrítico. Estos son patrones comunes, comprensibles y fácilmente corregibles.

1. Gastar demasiado tiempo y esfuerzo en tratar de disminuir su ansiedad.

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Menos es más cuando se trata de manejo de la ansiedad. He sido propenso a la ansiedad desde que era un niño, e incluso con todas las estrategias que conozco para reducir la ansiedad, mi modus operandi habitual para hacer frente a esto es hacer algo productivo mientras espero que pasen los pensamientos ansiosos y el exceso de excitación física. en su propia.

Piense en ello como cuando saca una olla de líquido hirviendo de una estufa: cuando elimina el calor, sigue hirviendo durante un tiempo antes de que se enfríe gradualmente. Muchas de las formas en que las personas responden a la ansiedad que son contraproducentes son como mantener la olla en la estufa o, incluso, inadvertidamente, subir la temperatura.

Si no tengo ganas de hacer algo productivo cuando estoy ansioso, haré una actividad tranquila y agradable, como ver Netflix o escuchar un audiolibro. (Si eres más extrovertido que yo, podrías preferir una estrategia más social.) Si necesito reducir la ansiedad en situaciones estresantes, como antes de una entrevista, solo hago la respiración lenta; la excitación fisiológica tranquilizadora naturalmente calma sus pensamientos.

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Es una buena idea dedicar algunos meses a aprender y practicar estrategias de ansiedad para que tenga algunos de los favoritos a su disposición cuando los necesite y se sienta cómodo usándolos. Sin embargo, la mayoría de las veces no necesitará hacer nada para detectar su ansiedad en el lugar, más allá de salirse de su propio camino.

2. Rumiando sobre quién tiene la culpa.

Cuando se desencadena la ansiedad social, las personas suelen reflexionar sobre quién tiene la culpa. Por ejemplo, si alguien es brusco o insensible contigo y te sientes molesto, ¿es tu culpa por ser “demasiado sensible” o por la otra persona por ser irreflexivo? Puede que te encuentres teniendo pensamientos de “shoulda, coulda” sobre lo que podrías haber hecho de manera diferente para evitar una situación así, o cómo hubieras reaccionado de manera diferente si no hubieras estado en una situación de ansiedad.

Trate de pensarlo así: la rumiación es como subir la temperatura en una olla de agua. La trampa es que las personas que rumian a menudo no reconocen que están rumiando, y las personas inteligentes acostumbradas a usar sus habilidades de pensamiento para resolver problemas son especialmente vulnerables a esta trampa. Ven su rumia como una solución de problemas (una positiva y una fortaleza) cuando no es la herramienta correcta en cada situación.

Simplemente involucrar a su cerebro en otra cosa debería ayudar a interrumpir la rumia, incluso si no cree que eso funcionará. Mi colega, Guy Winch, menciona algunas estrategias (como hacer un Sudoku) aquí y señala que los estudios han demostrado que incluso dos minutos de distracción positiva pueden ayudar a interrumpir la rumia.

3. Pensar en la ansiedad solo en términos negativos.

Dado que he sido propenso a la ansiedad desde que era un niño, si pensaba en la ansiedad solo en términos negativos, no me sentiría muy bien conmigo misma como persona. Y hay muchas, muchas formas en que la ansiedad me ayuda: mis tendencias ansiosas me hacen ser apropiadamente prudente, tener siempre planes de respaldo y verificar los detalles. Los sentimientos de duda me ayudan a mantenerme abierto a ideas diversas y a impulsarme a trabajar duro. Cuidar de cómo me perciben los demás es, en general, algo bueno.

Cuando ves a un niño ansioso aproximándose tentativamente a un tobogán empinado o una escalera, es inteligente: todavía están explorando, pero con cautela.

Otros han argumentado, y estoy de acuerdo, que ser una combinación de esperanza y ansiedad es un estilo cognitivo muy deseable. Cada vez más, hay una gran cantidad de investigaciones sobre cómo las llamadas emociones “negativas” conducen a una mejor comprensión y actuación en diversas situaciones. Algunos de mis recursos favoritos son el libro The Upside of Your Darkside y el artículo “Por qué los psicólogos dicen que la ansiedad es la ‘sombra’ de la inteligencia”.

Una predisposición a la ansiedad no es un defecto de carácter. No necesitas eliminar la ansiedad; solo necesita aprender a mantener su sistema de ansiedad bien calibrado.

4. Pasar por alto o descartar el papel del autocuidado básico.

Si bien uso tratamientos mínimos “puntuales” para los picos de ansiedad, también realizo algunos cuidados básicos que aumentan mi capacidad de recuperación y calibran mi sistema de ansiedad para que no sea demasiado reactiva. (Un sistema de ansiedad levemente hiperreactivo es algo bueno, porque es mejor ver un peligro que no existe que perder un peligro real.) Estoy hablando realmente básico: salgo a caminar la mayoría de los días; Obtuve muchos micronutrientes; Tengo relaciones de confianza; y tengo muchas experiencias de placer (diversión) y maestría (aprendiendo cosas nuevas en los dominios de mis principales intereses personales de tecnología, psicología y viajes).

La belleza de estos comportamientos es que no solo ayudan con la ansiedad. Tienen múltiples beneficios, incluida la mejora de la salud física y el pensamiento, y contribuyen a una sensación de vivir una vida auténtica, agradable y significativa.

Cuando haces formas de autocuidado que tienen múltiples beneficios en lugar de enfocarte directamente en la ansiedad, te ayuda a evitar la sensación de que constantemente tratas de controlar tu ansiedad o de que estás en un forcejeo con tu propia naturaleza. .

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