¿Deberías sentir el miedo y hacerlo de todos modos?

Empujar a través de la ansiedad para lograr sus objetivos no siempre es una buena idea.

Fuente: istockphoto con permiso

La ansiedad es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Una cierta cantidad de ansiedad es algo bueno y puede mejorar su capacidad de rendimiento al hacer que preste atención y haga un esfuerzo extra. Algunos, ansiedad anticipatoria también pueden aumentar la experiencia emocional de un evento al hacer que parezca más emocionante o estimulante. Pero para muchas personas, la ansiedad puede ser debilitante e impedir la capacidad de funcionar. Saber cómo diferenciar entre ansiedad útil y ansiedad que puede ser perjudicial para su desempeño es importante porque puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso.

La ansiedad es una emoción y, como todas las emociones, te está enviando un mensaje sobre lo que estás percibiendo en tu entorno. Puede ser una de las emociones más difíciles de descifrar, especialmente cuando intentas hacer un cambio en tu vida. Cada vez que realizas un cambio que te obliga a crecer de alguna manera, debes salir de tu zona de confort actual. Por definición de estar fuera de tu zona de confort, sentirás algún tipo de incomodidad o ansiedad. Este tipo de malestar es casi un prerrequisito para el crecimiento. Por ejemplo, si usted es alguien que prefiere quedarse en casa en lugar de ir a fiestas, estar en casa será el lugar donde se sienta más cómodo y, por lo tanto, su zona de confort. Sin embargo, si decides que quieres hacer más amigos, deberás reconocer que quedarte en casa no te ayuda a lograr lo que quieres; Tendrás que salir de tu zona de confort y quizás ir a algunas fiestas. Si lo hace, casi con certeza provocará una ansiedad incómoda.

• TOC: no es solo lavarse las manos
• ¿Estamos un paso más cerca de penalizar a los enfermos de ansiedad?
• ¿Sabes a dónde vas?
• El acondicionamiento clásico puede ayudar a su hijo a dormir y enfocarse
• Para niños con BFRB, el verano puede no ser tan divertido

Muchos expertos dirán que si trabajas para lograr un objetivo positivo, entonces debes superar la ansiedad que surge al salir de la zona de confort. La idea es que si te esfuerzas por superar la ansiedad superarás la ansiedad y lograrás lo que estás buscando. El problema con ese consejo es que solo funciona si realmente logras el objetivo. Vas a la fiesta y conoces a algunas personas agradables que te invitan a cenar el próximo fin de semana. ¿Pero qué sucede si no logras el objetivo? ¿Qué pasa si, en cambio, vas a la fiesta, nadie te habla, te sientes incómodo, pasas la noche entera solo junto al ponche con la sensación de que quieres morir de vergüenza y luego te vas a casa solo? Cuando te empujas fuera de la zona de confort y sientes que es un fracaso en lugar de un éxito, puede reforzar tu miedo y la creencia de que estar fuera de la zona de confort es un lugar peligroso, lo que hace que sea mucho más difícil salir la próxima vez. hay una fiesta.

Lo importante es saber cuál es la diferencia entre la incomodidad y la angustia.

La incomodidad debería sentirse tolerable. Cuando sientas incomodidad, lo que quieres hacer se debe sentir emocionante y como algo que estás deseando. Este es el tipo de ansiedad que debe superar, ya que se siente más bien que mal. La angustia, por otro lado, se siente abrumadora y se interpone en el camino de hacer algo que desea hacer al afectar su capacidad. Por ejemplo, si siempre quiso cantar en el escenario pero su ansiedad lo abruma tanto que se congela por completo, la ansiedad le impide alcanzar lo que desea. La angustia tiende a sentirse consumidora y abrumadora, incluso puede sentir pánico o como si pudiera morir si tomara la acción. Cuando estás en un estado de angustia, este es el momento equivocado para actuar. Tu creencia de que puedes tener éxito probablemente no sea lo suficientemente fuerte como para llevarte a través de una manera exitosa y cualquier experiencia fallida simplemente reforzará cualquier creencia negativa que tengas sobre hacer algo nuevo.

• Privación de sueño vs. Insomnio
• Netflix Binges: ¿amigo o enemigo?
• ¿Sabes cómo construir un vínculo íntimo con tu pareja?
• Los costos del trauma de la primera infancia
• Encontrar el propósito en la aleatoriedad del cáncer

La angustia tiende a ocurrir cuando ha dado un paso que está demasiado lejos de su zona de confort. Si la ansiedad que sientes parece angustiosa, trata de volver a centrar tus pensamientos en todas las razones positivas por las que quieres hacer lo que te produce ansiedad. Si eso no funciona, es posible que tenga que retroceder un poco hacia su zona de confort hasta que la angustia baje a un nivel tolerable de incomodidad.

Puede tener grandes objetivos, pero no tiene que saltar todo de una vez. Pequeños pasos a menudo pueden ser más efectivos a largo plazo porque si da un pequeño paso y tiene éxito, eso refuerza su visión mental de que puede hacerlo. Sin embargo, si da un gran salto que causa angustia y luego falla, es probable que termine creyendo que realmente no puede hacerlo.

Solo recuerde esta regla de oro: la incomodidad se siente más bien que mal, puede sentirse incómodo pero todavía espera con ansias hacia dónde va; Por otro lado, la angustia se siente más mal que bien, los sentimientos negativos te abruman y ni siquiera puedes concentrarte en el lugar al que intentas llegar.