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¿Te enojas por estar enojado? ¿Siente: culpable por enojarse con un ser querido, ansioso por sentirse avergonzado frente a una audiencia, deprimido por experimentar ataques de pánico cada vez mayores o tener una depresión de por vida? Si es así, has experimentado una alteración secundaria.
Molestarse (la alteración secundaria) sobre haber estado inicialmente molesto (la alteración primaria) tiende a ser omnipresente y elusivo. La perturbación primaria ocurre (o se anticipa que ocurrirá) primero, luego viene la alteración secundaria, ya que cronológicamente ocurre en segundo lugar.
Los terapeutas pueden no reconocer esta alteración secundaria en sus clientes ya que no está anclada en un evento concreto y externo. De hecho, Sigmund Freud lo calificó erróneamente como "flotación libre". Más bien, está directamente relacionado con el pensamiento irracional.
Use esta regla para recordar: cuando se sienta ansioso, deprimido o culpable, pregúntese: ¿estoy deprimido por mi emoción (p. Ej., Ansiedad, depresión, enojo) o acerca de una situación externa (p. Ej., Rechazo, fracaso, molestias)? ? Si es el primero, entonces probablemente tengas una alteración secundaria.
Aquí hay un ejercicio integral de tres minutos (TME) de un cliente. Como resultado de escribir estas dos o tres veces al día, finalmente superó su blues de perturbación secundaria:
A. Me siento deprimido y letárgico de nuevo sobre nada en particular y todo en general.
B. Absolutamente no DEBO sentirme deprimido y letárgico la mayor parte del tiempo.
C. Aún más deprimido y letárgico.
D. ¿Cuál es la evidencia que absolutamente NO DEBO sentir de esta manera tan a menudo?
E. No hay evidencia para apoyar mi demanda. Aunque PREFIERO profundamente no sentirme tan miserable, nada grabado en piedra dice que NO DEBO. Como nací con genes imperfectos y un cerebro imperfecto, y fui educado por padres falibles, por supuesto, a veces me siento deprimido.
Así que estoy deprimido, ¡malditamente malo! Es desagradable, pero apenas el final del universo. Aunque no me gusta, no me ha matado, así que obviamente puedo soportarlo. Todavía puedo disfrutar de la vida sintiéndome algo deprimido, aunque lo disfrutaría más si fuera feliz todo el tiempo. Puede retrasarme, pero no puede evitar que trabaje para alcanzar mis objetivos, siempre y cuando esté decidido a seguir presionándome, sin importar lo difícil que parezca.
Si estoy deprimido, estoy deprimido, lloriquear y quejarme por mi estado depresivo ciertamente no ayudará. No hay razón para que el universo deba protegerme del dolor de la depresión. He estado deprimido antes y lo he superado, y lo haré de nuevo. Mi depresión aumenta y disminuye al igual que todas las emociones.
Para tener los beneficios y placeres de la vida es necesario tener los desacuerdos, incluida la depresión. ¿Por qué no utilizar terapéuticamente esta situación como una oportunidad de oro para practicar ver mi depresión de manera realista como una gran molestia, nunca un horror? Seguiré presionando, y ¡sigo recordándome a mí mismo que sigamos presionando!
F. Preocupado, no deprimido por mi depresión y letargo. Empujándome para activarme.
REGLA DE PULGAR: cuanto más escribes en "E" acerca de por qué tu "necesidad" es falsa o contraproducente, más efectivo será tu EMT. Prueba uno ahora!
