Respire, cuente: esta es una estrategia volitiva básica

Inhala, cuenta 1. Exhala, cuenta 2. Continúa hasta llegar a 10. ¿Alguna vez has usado esto estratégicamente para disminuir la procrastinación? Debieras.

Soy comúnmente (y espero cariñosamente) conocido como "Dr. Procrastinación. "Sin embargo, si me preguntas qué he estudiado, puedo decir tan rápidamente que estudio el colapso de la acción volitiva.

Estoy interesado en cómo actuamos según nuestras intenciones, así que enfoco mucha atención en la volición. La volición se define como un acto de hacer una elección o decisión. Es el poder de elección o lo que pensamos como "voluntad".

Por supuesto, la mayoría de nosotros queremos fortalecer nuestra voluntad o fuerza de voluntad, ya que generalmente se reconoce que la fuerza de voluntad es un recurso limitado. Pero, ¿cómo fortalecemos la voluntad o desarrollamos mejores habilidades volitivas?

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Cuando comencé a escribir este blog, argumenté que mantener el asiento de los pantalones en el asiento de la silla es un ejemplo de habilidad volitiva. Para los postergados, esto es algo importante, porque una vez que dejas la silla y tu escritorio, no se hace más trabajo, estás postergando, escapando para sentirte un poco mejor ahora.

Parece simple, pero muchas personas preguntan: ¿cómo me mantengo sentado cuando estoy enloqueciendo? Todo lo que quiero hacer es huir de esa pantalla en blanco donde se supone que debe estar mi ensayo / informe / trabajo.

Tenemos que calmarnos. Tenemos que asegurarnos de dejar que las emociones pasen. Por supuesto, el entrenamiento formal consciente ayudará, pero podemos usar una estrategia muy simple en este momento. De hecho, creo que deberíamos usarlo a menudo.

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Cuando sientes ese sentimiento de "enloquecimiento" en torno a una tarea porque es demasiado difícil, abrumadora, frustrante, aburrida y generalmente aversiva, entonces es hora de respirar. Sí, solo respira.

Inhale profundamente y cuente mentalmente "uno". Respire lentamente y mentalmente cuente "dos". Inhale profundamente y cuente mentalmente "tres". Respire lentamente y. . . ves el patrón. Continúa a las diez. Aún estás en tu asiento. Lo más probable es que disminuyan el pánico, el miedo y los sentimientos abrumadores, de modo que su mente racional tenga la oportunidad de asumir el control otra vez.

Ahora, solo comienza con una parte de la tarea en cuestión. Prepárate para respirar y contar de nuevo. Nunca se sabe realmente cuándo surgirán esos sentimientos desagradables, pero estás preparado.

Si desea obtener más información sobre la respiración para relajarse, puede leer más al respecto aquí (es la fuente de la imagen de esta publicación)

Si desea considerar otras formas de fortalecer su fuerza de voluntad, he escrito sobre eso también (Consejos para fortalecer la fuerza de voluntad). Recuerde, se trata de la práctica, no de la lectura.

Respire, cuente, comience.