Esta es una forma de ayudarlo a lograr un progreso significativo en su recuperación de los ataques de pánico crónicos. Quiero que comiences a hacer un depósito diario en tu banco de recuerdos de un período de tiempo tranquilo y concentrado en el que estás tan comprometido con una actividad o proyecto que la ansiedad desaparece o se olvida por el momento. Cuando estableces tu rutina diaria de actividad "consciente", quiero que comiences a observar y tomar nota de lo que está sucediendo contigo durante estos períodos de tiempo para que te puedas acostumbrar a la sensación y puedas volver a deslizarte hacia esa sensación. espacio.
Una vez que su centro de memoria empiece a recibir una dosis regular de sensaciones tranquilas, descubrirá que se están formando nuevas vías neuronales, por lo que es más fácil y más fácil "sentir" cada vez que lo necesite. Te daré un par de ejemplos de momentos en que tu enfoque te quita absolutamente todo lo demás. Piense en buscar un número en una guía telefónica con ese tipo de letra pequeña, o por algo en una larga lista o por algo que ha perdido en la casa. Cada vez que te dedicas a buscar algo que necesitas, en su mayoría desconectas todo lo demás. Estoy seguro de que puedes pensar en muchas cosas que haces durante un pequeño período de tiempo cuando nada más está sucediendo en tu psique.
Cuando llegas a esa zona por un período prolongado, toma nota de cómo parecen las cosas a tu alrededor y cómo encajas. Toma nota de todo: tu ritmo respiratorio, tu postura, la sensación de tus manos, brazos y hombros. ¿Te sientes relajado y cómodo, o al menos más de lo normal? ¿Cómo se siente tu mente cuando no está corriendo con nociones ansiosas? No tienes que escribir estas sensaciones, solo sentirlas completamente y recordarlas.
Ahora quiero que descubras algo que puedas hacer todos los días durante una hora o más que requerirá toda tu atención mientras lo haces. Mi libro, Un-Agoraphobic, contiene una sección sobre el aprendizaje de una nueva habilidad para proporcionar una sesión diaria de actividad meditativa. Si ya estás involucrado en aprender una nueva habilidad, sabes lo que pasa. Si no lo eres, y no tienes algo en tu vida que tenga el tipo de enfoque que estoy describiendo, quiero que comiences a dibujar.
Aprender a dibujar me salvó durante un momento particularmente estresante en mi vida. Empecé a hacerlo como pura distracción, pero pronto descubrí que el proceso de aprender a dibujar realmente me estaba curando. En mi primera salida de dibujo serio, dos horas desaparecieron … así. Me había ido por dos horas tranquilas y serenas durante un período en mi vida de ansiedad bastante alta. Me volví bastante bueno dibujando porque me sentí tan bien que lo hice todos los días. Dibujar es una buena terapia. Te enseña a ver las cosas de una manera completamente nueva y atractiva.
A partir de mañana, establezca un pequeño bodegón de cosas a su alrededor, como su zapato y una taza y una manzana o una caja pequeña o un libro. Consiga papel de copia y cualquier lápiz viejo y empiece en un punto en la disposición de las cosas que tiene delante y simplemente deje que su ojo permanezca en la línea mientras su lápiz y su mano y ojo trabajan juntos para recrear exactamente lo que su ojo está viendo esa hoja de papel. No tiene que verse bien en absoluto. Ese no es el punto. El punto es atraer completamente su atención sobre la línea de esa caja a medida que sube y luego se aleja de usted en su parte más alta y luego en un ligero ángulo hacia la derecha y hacia adelante y atrás. Harás líneas rectas y curvas, pero siempre hay una línea y es tu trabajo seguirla donde sea que vaya y decirle a tu mano cómo replicar lo que están haciendo tu ojo y tu cerebro. Mantenga el grafito en el papel y mantenga la línea en movimiento de manera fluida. Dibuja exactamente lo que ves. El proceso es fascinante
La próxima vez que la ansiedad comience a rodar, dirígete a tu banco de memoria para un retiro de sentimientos centrados como los que tenías cuando te fuiste a un lugar y un momento muy específico. Ni siquiera tienes que empezar a hacer algo; todo lo que tienes que hacer es recordar la sensación que recuerdas tan bien.
